Аэробика – это система оздоровительных программ. К аэробике можно отнести такие виды спорта как: бег, плавание, танцы, катание на коньках, роликах, лыжах и так далее. То есть различные виды физических упражнений, направленных на работу мышц, дыхательной системы, и на общее укрепление организма.
При аэробных тренировках активно работают мышцы, а их работа является гораздо более сложной чем может показаться на первый взгляд. В возбуждённом состоянии мышечные сложные молекулы расщепляются на более простые, выделяется полезная для организма энергия. При аэробных упражнениях есть определённые правила дыхания, благодаря которым наш организм насыщается кислородом, а углекислый газ и лишняя вода наоборот уходит. Таким образом Вы не только приобретаете здоровье и бодрость духа, но ещё и худеете.
Многие начинают заниматься аэробикой для похудения, но даже добившись желаемых результатов продолжают тренировки. Ведь аэробика – это не только полезно, но ещё и интересно, ведь большинство занятий проводится под ритмичную музыку. Таким образом для многих аэробика становится не просто шагом к похудению, а образом жизни.
Содержание
Стадии занятия аэробикой для похудения.
Разминка необходима для того, чтобы при дальнейших занятиях избежать растяжения мышц. Разминка длится примерно 10-15 минут, и включает в себя комплекс несложных упражнений направленных на разогрев мышц, а так же на ускорения работы сердечно-сосудистой системы. Разминка – это подготовка вашего организма, своего рода сигнал к тому, что Вы начинаете заниматься.
Все упражнения необходимо делать правильно, а так же постоянно следить за своим дыханием. Попробуйте поговорить с соседкой о чём-нибудь. Если Вы можете нормально разговаривать, значит нагрузки для Вашего организма нормальные, если Вы задыхаетесь, стоит умерить темпы.
Виды и направления аэробики для похудения.
Существует 3 основных вида аэробики для похудения:
- Оздоровительная;
- Спортивная;
- Прикладная.
Оздоровительная аэробика для похудения – это массовые занятия, в программу которых входят различные упражнения на силу, гибкость, выносливость. Это самый распространённый вид аэробики, который имеет ряд направлений, речь о которых пойдёт ниже.
Спортивная аэробика для похудения – это вид спорта, при котором спортсмены выполняют основные аэробные шаги и их разновидности. Занятия проводятся непрерывно и с высокой интенсивностью.
Прикладная аэробика для похудения используется как дополнительная разминка в различных видах спорта, гимнастике.
Самым распространённым видом является оздоровительная аэробика для похудения, так как является наиболее лёгким, интересным и эффективным видом спорта. Такой аэробикой могут заниматься все, то есть не обязательно иметь специальную подготовку.
Существуют следующие направления оздоровительной аэробики для похудения:
- Танцевальная аэробика. Проводится как и все остальные направления под энергичную музыку, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы.
- Степ-аэробика. Выполняются ритмичные, активные движения на степах. Подходит для укрепления мышц ног.
- Водная(аква)-аэробика. Укрепляет мышцы, восстанавливает, заряжает бодростью, увеличивает гибкость, сжигает жировые отложения, подходит беременным женщинам.
- Слайд- аэробика. Одно из самых эффективных направлений для женщин, желающих похудеть, особенно в области живота и бёдер, а так же подтянуть все мышцы.
- Пам-аэробика. Подтягивает мышцы, формирует фигуру и осанку.
- Тай-Бо-аэробика. Снимает стресс, дарит заряд бодрости, поднимает настроение. Отлично подходит для отвлечения от обыденной жизни.
- Кик-аэробика. Развивает силу, а так же гибкость мышц. Развивает ловкость, выносливость.
- Тай-Кик-аэробика. Прекрасно подойдёт для желающих быстро иэффективно сжечь жировые отложения.
Все вышеперечисленные направления созданы для создания или поддержания красивой фигуры, а так же для поднятия настроения, развития безграничных физических возможностей тела.
Польза аэробики для похудения.
Аэробика для похудения – это реальный, простой и очень интересный и эффективный способ сжечь лишние жировые отложения и всё время держать себя в форме. После первых занятий аэробикой Вы уже почувствуете изменения. Вы станете более выносливыми, гибкими, ловкими.
Улучшится работоспособность, повысится устойчивость к стрессам и переживаниям.
Благодаря активному дыханию во время тренировок увеличивается объём лёгких. Кровь насыщается кислородом, начинает лучше работать сердечная мышца.
В результате таких перемен в Вашем организме повышается иммунитет, Вы реже болеете.
И конечно увлекаясь аэробикой, не забывайте про правильное питание. Тогда Вы добьётесь действительно хороших и удивительных результатов. А именно получите точёную фигурку, прекрасное здоровье, отличное настроение!
Успехов! =)
Мы заботимся о Вас!
Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева