Спорт и фитнес

Аэробика для похудения

Аэробика – это система оздоровительных программ. К аэробике можно отнести такие виды спорта как: бег, плавание, танцы, катание на коньках, роликах, лыжах и так далее. То есть различные виды физических упражнений, направленных на работу мышц, дыхательной системы, и на общее укрепление организма.

Аэробика для похудения

При аэробных тренировках активно работают мышцы, а их работа является гораздо более сложной чем может показаться на первый взгляд. В возбуждённом состоянии мышечные сложные молекулы расщепляются  на более простые, выделяется полезная для организма энергия. При аэробных упражнениях есть  определённые правила дыхания, благодаря которым наш организм насыщается кислородом, а углекислый газ и лишняя вода наоборот  уходит. Таким образом Вы не только приобретаете здоровье и бодрость духа, но ещё и худеете.

Многие начинают заниматься аэробикой для похудения, но даже добившись желаемых результатов продолжают тренировки. Ведь аэробика – это не только полезно, но ещё и интересно, ведь большинство занятий проводится под ритмичную музыку. Таким образом для многих аэробика становится не просто шагом к похудению, а образом жизни.

Стадии занятия аэробикой для похудения.

Разминка необходима для того, чтобы при дальнейших занятиях избежать растяжения мышц. Разминка длится примерно 10-15 минут, и включает в себя комплекс несложных упражнений направленных на разогрев мышц, а так же на ускорения работы сердечно-сосудистой системы. Разминка – это подготовка вашего организма, своего рода сигнал к тому, что Вы начинаете заниматься.

Все упражнения необходимо делать правильно, а так же постоянно следить за своим дыханием. Попробуйте поговорить с соседкой о чём-нибудь.  Если Вы можете нормально разговаривать, значит нагрузки для Вашего организма нормальные, если Вы задыхаетесь, стоит умерить темпы.


Виды и направления аэробики для похудения.

Существует 3 основных вида аэробики для похудения:

  • Оздоровительная;
  • Спортивная;
  • Прикладная.

Оздоровительная аэробика для похудения – это массовые занятия, в программу которых входят различные упражнения на силу, гибкость, выносливость. Это самый распространённый вид аэробики, который имеет ряд направлений, речь о которых пойдёт ниже.

Спортивная аэробика для похудения – это вид спорта, при котором спортсмены выполняют основные аэробные шаги и их разновидности. Занятия проводятся непрерывно и с высокой интенсивностью.

Прикладная аэробика для похудения используется как дополнительная разминка в различных видах спорта, гимнастике.

Самым распространённым видом является оздоровительная аэробика для похудения, так как является наиболее лёгким, интересным и эффективным видом спорта. Такой аэробикой могут заниматься все, то есть не обязательно иметь специальную подготовку.

Существуют следующие направления оздоровительной аэробики для похудения:

  1. Танцевальная аэробика. Проводится как и все остальные направления под энергичную музыку, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений, укрепляет мышцы.
  2. Степ-аэробика. Выполняются ритмичные, активные движения на степах. Подходит для укрепления мышц ног.
  3. Водная(аква)-аэробика. Укрепляет мышцы, восстанавливает, заряжает бодростью, увеличивает гибкость, сжигает жировые отложения, подходит беременным женщинам.
  4. Слайд- аэробика. Одно из самых эффективных направлений для женщин, желающих похудеть, особенно в области живота и бёдер, а так же подтянуть все мышцы.
  5. Пам-аэробика. Подтягивает мышцы, формирует фигуру и осанку.
  6. Тай-Бо-аэробика. Снимает стресс, дарит заряд бодрости, поднимает настроение. Отлично подходит для отвлечения от обыденной жизни.
  7. Кик-аэробика. Развивает силу, а так же гибкость мышц. Развивает ловкость, выносливость.
  8. Тай-Кик-аэробика. Прекрасно подойдёт для желающих быстро иэффективно сжечь жировые отложения.

Все вышеперечисленные направления созданы для создания или поддержания красивой фигуры, а так же для поднятия настроения, развития безграничных физических возможностей тела.

Польза аэробики для похудения.

Аэробика для похудения – это реальный, простой и очень интересный и эффективный способ сжечь лишние жировые отложения и всё время держать себя в форме. После первых занятий аэробикой Вы уже почувствуете изменения. Вы станете более выносливыми, гибкими, ловкими.

Улучшится работоспособность, повысится устойчивость к стрессам и переживаниям.

Благодаря активному дыханию во время тренировок  увеличивается объём лёгких. Кровь насыщается кислородом, начинает лучше работать сердечная мышца.

В результате таких перемен в Вашем организме повышается иммунитет, Вы реже болеете.

И конечно увлекаясь аэробикой, не забывайте про правильное питание. Тогда Вы добьётесь действительно хороших и удивительных результатов. А именно получите точёную фигурку, прекрасное здоровье, отличное настроение!

Успехов! =)

Мы заботимся о Вас!

Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева

comments powered by HyperComments