Одной из наиболее популярных разновидностей фитнеса считается аквааэробика. Упражнения в воде привлекают не только романтикой: люди, практикующие этот вид физической активности, давно заметили, что процесс похудения и укрепления мышц в результате таких занятий проходит быстрее, чем при обычных физических нагрузках. Медики подтверждают это наблюдение и рекомендуют аквааэробику тем, кто желает оздоровиться.
Содержание
Подвижность в воде прогоняет лишние кило
Вода создает сопротивление, которое делает физические упражнения более эффективными. Если тренироваться в бассейне:
- нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно уменьшается;
- стимулируется работа иммунитета, сердца, сосудов и нервной системы;
- улучшается состояние кожи.
При желании стать стройней, укрепить здоровье и держать мышцы в тонусе следует совмещать водные процедуры со спортом 2-3 раза в неделю. Чрезмерная полнота и ожирение требуют более серьезного противодействия: занимайтесь не менее 4 раз в 7 дней, параллельно соблюдая правила сбалансированного питания.
Первые положительные изменения в фигуре будут заметны через 2-3 месяца после начала тренировок.
Шаги на месте
- Погрузитесь в воду так, чтобы твердо стоять на поверхности дна.
- 5-6 минут ходите и бегайте на месте, максимально сгибая голени.
- Двигайте руками, как при обычной ходьбе или на пробежке.
Подпрыгивания
- Войдите в воду до уровня груди.
- Перемещайтесь в разные стороны, подпрыгивая при движении.
- Выполните 10 перемещений.
Будьте очень осторожны: на дне бассейна можно поскользнуться и серьезно травмироваться.
Прыжки
- Станьте на одну ногу и пару минут прыгайте в воде.
- Смените ноги.
- Сделайте 15 прыжков на обеих ногах.
- Во время выполнения упражнения поднимайте руки вверх и энергично двигайте ими.
Чтобы увеличить нагрузку, можно дополнить тренинг разновидностью прыжка – на раз нижние конечности соединяются, а на два – разъединяются. После таких действий следует поочередно попрыгать на каждой ноге еще 15 раз.
Махи ногами
- Разместите верхние конечности на поверхности, не погружая их воду.
- Поочередно вытягивайте перед собой ноги, не сгибая их в коленях.
- Сделайте 12 махов.
Наклоны туловища
- Наклоняйтесь в воде во все четыре стороны.
- Сделайте 8-10 повторений.
Выпады
- Выполняйте выпады ногами, сменяя их.
- В сумме у вас должно получиться 30 выпадов.
После завершения упражнений аквааэробики для похудения нужно подождать, когда выровняется дыхание, а затем 3-4 раза глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Аквааэробика: упражнения для живота
Спортивные тренировки в воде не только помогают корректировать вес, но решают отдельные проблемы с фигурой. Занятия по следующему плану устраняют:
- боли в спине;
- слабость мышц брюшины, в том числе спровоцированную недавними родами;
- скопление жировых отложений на животе.
Упражнения № 4-6, кроме мускулатуры живота, укрепляют бедра и ягодицы.
Упражнение № 1
- Станьте спиной к бассейну, ухватитесь за бортики и подтягивайте сведенные ноги к грудной клетке, а затем поочередно — к бокам.
- Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение № 2
- Держась за бортик бассейна, изобразите езду на велосипеде.
- Крутите педали от себя, а через несколько минут – на себя.
- Повторите движения 15 раз.
Упражнение № 3
- Поставьте в воду стул, сядьте, выпрямитесь, колени разместите прямо.
- Расслабьте плечевые мышцы и сделайте 20 поворотов в левую сторону и столько же в противоположную.
Упражнение № 4
- Погрузитесь в воду по шею.
- 15 раз высоко прыгните.
- 15 раз поворачивайтесь в стороны при прыжках.
Упражнение № 5
- Зайдите в воду по пояс и быстро прижмитесь коленями к грудной клетке.
- Медленно опуститесь на дно.
Чтобы усилить напряжение мышц, во время тренировки разводите руки.
Упражнение № 6
- Поднимите нижнюю конечность до уровня пояса.
- Двигайте ногой по кругу.
- Смените ноги.
Читайте также:
Вода – символ очищения. Подвергая себя физическим нагрузкам в бассейне, вы сможете сделать свое тело красивым, здоровье – крепким, а настроение – радостным. Но прежде чем начать «водные» занятия, посоветуйтесь с доктором и убедитесь, что у вас нет серьезных заболеваний, которые могут стать для них препятствием. Комплекс упражнений аквааэробики избавит вас от угрозы ожирения или ослабления иммунитета в будущем.