Спорт и фитнес

Аквааэробика: какие упражнения помогут похудеть и оздоровиться?

Одной из наиболее популярных разновидностей фитнеса считается аквааэробика. Упражнения в воде привлекают не только романтикой: люди, практикующие этот вид физической активности, давно заметили, что процесс похудения и укрепления мышц в результате таких занятий проходит быстрее, чем при обычных физических нагрузках. Медики подтверждают это наблюдение и рекомендуют аквааэробику тем, кто желает оздоровиться.

Подвижность в воде прогоняет лишние кило

аквааэробика упражнения

Вода создает сопротивление, которое делает физические упражнения более эффективными. Если тренироваться в бассейне:

  • нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно уменьшается;
  • стимулируется работа иммунитета, сердца, сосудов и нервной системы;
  • улучшается состояние кожи.

При желании стать стройней, укрепить здоровье и держать мышцы в тонусе следует совмещать водные процедуры со спортом 2-3 раза в неделю. Чрезмерная полнота и ожирение требуют более серьезного противодействия: занимайтесь не менее 4 раз в 7 дней, параллельно соблюдая правила сбалансированного питания.

Первые положительные изменения в фигуре будут заметны через 2-3 месяца после начала тренировок.

Шаги на месте

  1. Погрузитесь в воду так, чтобы твердо стоять на поверхности дна.
  2. 5-6 минут ходите и бегайте на месте, максимально сгибая голени.
  3. Двигайте руками, как при обычной ходьбе или на пробежке.

Подпрыгивания

  1. Войдите в воду до уровня груди.
  2. Перемещайтесь в разные стороны, подпрыгивая при движении.
  3. Выполните 10 перемещений.

Будьте очень осторожны: на дне бассейна можно поскользнуться и серьезно травмироваться.

Прыжки

  1. Станьте на одну ногу и пару минут прыгайте в воде.
  2. Смените ноги.
  3. Сделайте 15 прыжков на обеих ногах.
  4. Во время выполнения упражнения поднимайте руки вверх и энергично двигайте ими.

Чтобы увеличить нагрузку, можно дополнить тренинг разновидностью прыжка – на раз нижние конечности соединяются, а на два – разъединяются. После таких действий следует поочередно попрыгать на каждой ноге еще 15 раз.

Махи ногами

  1. Разместите верхние конечности на поверхности, не погружая их воду.
  2. Поочередно вытягивайте перед собой ноги, не сгибая их в коленях.
  3. Сделайте 12 махов.

Наклоны туловища

  1. Наклоняйтесь в воде во все четыре стороны.
  2. Сделайте 8-10 повторений.

Выпады

  1. Выполняйте выпады ногами, сменяя их.
  2. В сумме у вас должно получиться 30 выпадов.

После завершения упражнений аквааэробики для похудения нужно подождать, когда выровняется дыхание, а затем 3-4 раза глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Аквааэробика: упражнения для живота

Спортивные тренировки в воде не только помогают корректировать вес, но решают отдельные проблемы с фигурой. Занятия по следующему плану устраняют:


  • боли в спине;
  • слабость мышц брюшины, в том числе спровоцированную недавними родами;
  • скопление жировых отложений на животе.

Упражнения № 4-6, кроме мускулатуры живота, укрепляют бедра и ягодицы.

Аквааэробика: эффективные упражнения

Упражнение № 1

  1. Станьте спиной к бассейну, ухватитесь за бортики и подтягивайте сведенные ноги к грудной клетке, а затем поочередно — к бокам.
  2. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение № 2

  1. Держась за бортик бассейна, изобразите езду на велосипеде.
  2. Крутите педали от себя, а через несколько минут – на себя.
  3. Повторите движения 15 раз.

Упражнение № 3

  1. Поставьте в воду стул, сядьте, выпрямитесь, колени разместите прямо.
  2. Расслабьте плечевые мышцы и сделайте 20 поворотов в левую сторону и столько же в противоположную.

Упражнение № 4

  1. Погрузитесь в воду по шею.
  2. 15 раз высоко прыгните.
  3. 15 раз поворачивайтесь в стороны при прыжках.

Упражнение № 5

  1. Зайдите в воду по пояс и быстро прижмитесь коленями к грудной клетке.
  2. Медленно опуститесь на дно.

Чтобы усилить напряжение мышц, во время тренировки разводите руки.

Упражнение № 6

  1. Поднимите нижнюю конечность до уровня пояса.
  2. Двигайте ногой по кругу.
  3. Смените ноги.


Читайте также:

Вода – символ очищения. Подвергая себя физическим нагрузкам в бассейне, вы сможете сделать свое тело красивым, здоровье – крепким, а настроение – радостным. Но прежде чем начать «водные» занятия, посоветуйтесь с доктором и убедитесь, что у вас нет серьезных заболеваний, которые могут стать для них препятствием. Комплекс упражнений аквааэробики избавит вас от угрозы ожирения или ослабления иммунитета в будущем.


Оставьте свой комментарий