Низкокалорийные диеты

Апельсиновая диета для похудения: сбрось лишнее и зарядись энергией!

Любителям цитрусовых фруктов по вкусу придется апельсиновая диета. Несмотря на название, в этот диетический рацион включены и другие продукты, но лидирующие позиции занимает все-таки апельсин. Такую диету можно перенести без срывов и за короткое время скинуть пару-тройку лишних килограммов.

Цитрусовый рай

Апельсиновая диета: отзывы и меню на 4 недели

Многим полюбилась апельсиновая диета. Отзывы о ней свидетельствуют, что за короткий промежуток времени и без существенных ограничений в еде можно избавиться от нескольких лишних килограммов. Как вы понимаете, базируется апельсиновая диета для похудения на апельсинах. Именно эти фрукты станут основой рациона, но не только они. Можно употреблять и другие низкокалорийные полезные продукты.

В чем же преимущество цитрусовой диеты? Апельсины – богатейший источник витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Особо ценятся эти плоды за содержание аскорбиновой кислоты. Этот компонент помогает укрепить иммунитет, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Еще один плюс – содержание пищевых волокон. После перекуса таким фруктом человек долго ощущает чувство сытости, кроме того, мягко очищается кишечник, а из организма выводятся все вредные вещества, накопившиеся шлаки и токсины.

Длительность апельсиновой диеты рассчитана максимум на четыре недели. Есть и менее длительные варианты – три, пять, семь или четырнадцать дней. В это время рацион будет строгим, но результат того стоит, поскольку можно сбросить до 7 кг избыточного веса.


На заметку! Во время многих диет организм испытывает дефицит белка. Недостатка главного компонента для строительства мышечной ткани не будет, если вами выбрана яично-апельсиновая диета. Отзывы о ней свидетельствуют, что за время диеты можно сбросить до 15 кг.

Принципы цитрусовой диеты

Принципы цитрусовой диеты

Апельсиновую диету нельзя отнести к числу монодиет, поскольку помимо цитрусовых плодов в рацион включают нежирные сорта рыбного филе и мяса, хлеб, низкокалорийные продукты кисломолочной группы, овощи и каши.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать такие правила:

  • приемы пищи должны быть частыми, но дробными;
  • желательно питаться 4-5 раз в сутки через равные промежутки времени;
  • рекомендуется отказаться от потребления соли, чтобы не задерживать излишка жидкости в организме;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим;
  • от газированных и сладких напитков, а также пастеризованных соков следует отказаться;
  • табу накладывается на все сладости и кондитерские изделия;
  • перекусы должны быть правильными и низкокалорийными;
  • желательно подсчитывать калории, чтобы был дефицит потребляемой энергии.

Что касается занятий спортом, то во время строгой апельсиновой диеты от физических нагрузок лучше отказаться. Идеальным вариантом станут пешие прогулки. Это связано с тем, что во время соблюдения диеты в организм в нужном количестве не будет поступать белок. При его дефиците снижение веса тела будет происходить за счет разрушения мышечной массы. Кроме того, может наблюдаться и обратная реакция в связи с нарушением метаболических процессов.

Совет! Чтобы похудение было результативным и безопасным для здоровья, предварительно следует проконсультироваться с диетологом. Чрезмерное употребление цитрусовых может стать причиной развития аллергической реакции.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Как уже упоминалось, цитрусовая диета может длиться не более четырех недель. Если вам необходимо сбросить вес за короткий срок, то выбирайте диету, рассчитанную на одну неделю. Ограничения в питании будут существенными, но цель оправдывает средства.

На завтрак каждый день во время диеты необходимо съедать отварные яйца в количестве 1-2 штук. Чтобы этот продукт лучше и быстрее усваивался, лучше всего варить куриные яйца всмятку. Дополняем завтрак половиной апельсина. Если в холодильнике не оказалось этого фрукта, можно заменить его грейпфрутом.

Цитрусовые в сочетании с яйцами – идеальный вариант для полноценного завтрака. Вы сможете зарядиться энергией на грядущий день, ощутить сытость, и при этом активизируются процессы сжигания жира.

Что касается перекусов, то лучше отдать предпочтение апельсинам. Если вы слишком голодны, выпейте чашку зеленого чая или стакан фильтрованной и негазированной воды.

На заметку! Практически 70% людей, которые опробовали на себе такую методику избавления от избыточного веса, были приятно удивлены. Эта диета позволяет за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Некоторые женщины утверждают, что с помощью такой диеты они пришли в форму после беременности и родоразрешения.

1 день:

  • На обед нужно отварить два яйца. Трапезу дополняем одним стаканом натурального йогурта без добавок, красителей и консервантов, желательно с минимальным содержанием жира. Не забываем съесть апельсин.
  • Ужинаем свежими томатами и отварными яйцами, можно съесть небольшой сухарик.

Важно! Не забывайте, что последний прием пищи должен состояться не менее чем за три часа до сна.

2 день:

  • Меню на обед полностью аналогично предыдущему дню. Чтобы утолить чувство голода, можно отведать небольшой сухарик.
  • На ужин приготовим 150 г нежирной говядины. Ее можно запечь в духовом шкафу, отварить или приготовить путем паровой обработки. Жарить мясо ни в коем случае нельзя. Зачем вам лишние калории? Дополняем ужин одним свежим томатом и апельсином. Если вы остались голодны, выпейте стакан кефира.

3 день:

На завтрак каждый день во время диеты

  • За обедом съедаем одно отварное яйцо и выпиваем два стакана обезжиренного кефира. А также позволяем себе съесть апельсин.
  • На ужин можно запечь ароматный бифштекс. Вес порции не должен превышать 150 г. Можно съесть хлебец из отрубей и выпить стакан йогурта.

4 день:

  • В этот день обед станет настоящим праздником. Можно позволить себе съесть порцию творога, но с минимальным содержанием жира, а еще лучше обезжиренного. Дополняем обед одним свежим томатом и огурцом.
  • На ужин готовим кусочек отварной или запеченной говядины, съедим пару сухариков и свежий томат. В качестве десерта полакомимся зеленым яблоком.

5 день:

  • На обед приготовим 200 г рыбного филе. Лучше отдать предпочтение нежирным сортам рыбы. В качестве гарнира возьмите два томата и салатные листья. По окончании трапезы выпейте стакан обезжиренного кефира.
  • Ужинаем отварным яйцом, свежими томатами и салатными листьями.

6 день:

В этот день вам придется собрать всю волю в кулак, поскольку рацион весьма скудный. Целый день нужно есть творог с минимальным содержанием жира. В качестве перекуса разрешается съесть один апельсин. Не забывайте пить негазированную воду и зеленый чай.

7 день

И вот вы уже на финише. В последний день диеты нужно есть только рыбное филе, приготовленное на пару, отварное или запеченное в жарочном шкафу. Обратите внимание, что для перекуса вы выбираете апельсины. Очищенную воду и несладкий зеленый чай можно употреблять в неограниченном количестве.

На заметку! Яично-апельсиновая диета за 4 недели помогает сбросить до 15 килограммов избыточного веса. Все зависит от исходной массы тела и физиологических особенностей. Перед такой продолжительной диетой следует проконсультироваться с доктором. Заболевания пищеварительного тракта являются прямым противопоказанием к ней.

Читайте также:

Диета помогает решить проблему с избыточным весом, но не стоит забывать, что килограммы могут вернуться через некоторое время с лихвой. Чтобы этого не случилось, любая диета предусматривает постепенный выход. Постарайтесь скорректировать свой рацион и активно заняться спортом. Результат – идеальное подтянутое тело и фигура вашей мечты. Будьте здоровыми и красивыми!


Оставьте свой комментарий