Диетические рецепты Польза и вред

Что можно есть на ночь, чтобы не поправляться и чувствовать себя хорошо?

Все мы прекрасно понимаем, что для сохранения стройной фигуры и хорошего самочувствия на ночь есть вредно. Но не всегда получается придерживаться канонов правильного дробного питания. Суматошный ритм жизни, ненормированный рабочий день и прочие факторы провоцируют поздние приемы пищи. Давайте обсудим, что можно есть на ночь.


Ночной «дожор» — прихоть или проблема?

Что можно есть на ночь

Многие люди интересуются, можно ли есть на ночь. Порой аппетит пробуждается именно перед отходом ко сну. И к сожалению, не все могут обуздать его. Специалисты утверждают, что ночной голод бывает двух типов:

  • подлинный;
  • ложный.

Прежде чем разбираться, можно ли есть творог на ночь или другие яства, нужно определить причину пробуждения голода. Появление ложного чувства голода могут спровоцировать следующие причины:

  • употребление алкогольных напитков;
  • безделье;
  • соблазн полакомиться любимыми конфетами или печеньем;
  • усталость;
  • недосыпание.

Если вы понимаете, что чувство голода – выдуманное, то его можно легко побороть. Просто нужно отвлечься или выпить стакан фильтрованной воды. Когда голод реальный, это может быть сигналом о появлении проблем со здоровьем.

К числу естественных причин появления реального голода перед сном относят следующее:

  • снижение концентрации сахара в крови;
  • нарушение гормональной концентрации;
  • тяжелое депрессивное состояние;
  • нарушение продуцирования желудочного сока;
  • развитие гастрита;
  • нарушение терморегуляции при понижении температуры воздуха.

Можно или нельзя — вот в чем вопрос!

можно ли есть после шести

Даже абсолютно здоровый человек периодически делает ночные налеты на холодильник. Мы с твердой уверенностью считаем, что мандарины на ночь можно есть. Но у врачей-диетологов и гастроэнтерологов подобные высказывания вызывают сомнения. Специалисты вообще сомневаются, что можно есть непосредственно перед сном. Чтобы дать объективную оценку, нужно разобраться в анатомических особенностях. Мы не будем углубляться в физиологические биоритмы. Каждый человек и так знает, что во время сна наш организм отдыхает и восстанавливается, а соответственно, все процессы замедляются.

Если непосредственно перед сном плотно поесть, то будьте уверены, что все это останется в желудке до пробуждения. Продукты питания, которые мы закинули в топку на ночь, будут разлагаться, а возможно, и гнить. Как результат – интоксикация. После пробуждения процессы пищеварения активизируются, а залежавшиеся продукты начнут активно перевариваться. Со всем мусором и вредными примесями они будут поступать в кровь и разноситься по тканям.

Также во время ночного отдыха скорость метаболических процессов стремится к нулю. Если вы полноценно поели на ночь, то высока вероятность того, что все это трансформируется в жировые запасы.

И напоследок стоит упомянуть, что ночные перекусы негативно сказываются на качестве сна. В результате позднего приема пищи снижается концентрация гормона мелатонина, а также кортизола. Как следствие – плохой сон, ужасное самочувствие утром и преждевременное старение.

Теперь попробуйте себе ответить на вопрос: стоит ли ужинать непосредственно перед сном. Если вы не хотите стать жертвой собственных слабостей, тогда постарайтесь последний раз принимать пищу за 3-4 часа до сна.

Читайте также:

Если очень хочется, то можно

кефир на ночь

Люди, которые придерживаются правильного питания или диеты, нередко задают вопрос, а можно ли есть яблоки на ночь. Да и не только яблоки, перечень яств намного больше.

Мнение, что нельзя есть после 18 часов, скорее всего, является стереотипом и выдумкой. Врачи-диетологи и гастроэнтерологи советуют принимать пищу за 3-4 часа до ночного сна. Многим интересно, можно ли пить чай на ночь. Некрепкий, желательно зеленый напиток без добавления сахарного песка и иных подсластителей, можно пить за 1,5-2 часа до ночного отдыха.

Если у вас возникло непреодолимое чувство голода, то можете позволить себе подкрепиться, но только определенными продуктами, в частности:

  • кефиром или йогуртом с минимальным процентом жирности;
  • отварным куриным филе;
  • рыбным филе нежирного сорта, приготовленным на пару;
  • свежими огурцами или томатами;
  • миндальными орешками;
  • зеленым чаем.

Вот вы и получили ответ на вопрос, можно ли пить кефир на ночь.

Важно! Жирные, жареные блюда, фастфуды, выпечку и иные яства, в которых содержится огромное количество жиров и углеводов, лучше есть в первой половине дня. Что касается фруктов – источника углеводов, то ими желательно закрывать углеводное окно не позднее 14 часов. В остальное время обогатите рацион белковой пищей.

Одолеваем ночное чувство голода

дробное питание

Большинство современных людей сталкиваются с такой проблемой. Чтобы не совершать ночные набеги на холодильник и не подвергать себя гастрономическому искушению, постарайтесь в течение всего дня питаться правильно и дробно. Лучше всего разделить общую порцию еды на пять одинаковых частей и есть через равные промежутки времени.

В качестве второго ужина выберите низкокалорийные яства, например, стакан обезжиренного кефира или кусочек диетического сыра. Можно выпить стакан воды. Кстати, такая хитрость помогает контролировать чувство голода. Вот еще одно правило: соблюдайте питьевой режим.

У многих из нас вошло в привычку есть перед телевизором или компьютером. Мы отвлекаемся и не можем сосредоточиться на еде. Что же получается? Наш организм, точнее мозг, получает сигнал о насыщении примерно спустя четверть часа. Представляете, сколько всего можно съесть за это время? Постарайтесь ужинать в тишине. Тщательно пережевывайте пищу, смакуйте каждым кусочком приготовленного вами блюда.

Еще можно попытаться отвлечься. Займитесь уборкой, поиграйте с детьми, примите травяную ванну. Такие хитрости будут и полезными, и приятными.

На заметку! Зачастую причиной ночного голода становятся стрессы. Постарайтесь не нервничать по пустякам, чаще бывайте на свежем воздухе, отдыхайте. Составьте распорядок дня. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Со временем вы отметите улучшение самочувствия.

Читайте также:

В большинстве случаев еда перед сном – это привычка, причем вредная. Все зависит только от вас. Вы можете побороть чувство голода, особенно если оно ложное. В противном случае самостоятельно решать эту проблему нельзя. Как упоминалось выше, чувство голода перед сном может сигнализировать о появлении проблем со здоровьем. Чтобы не допустить развития серьезных недугов, необходимо пройти обследование и проконсультироваться с профильным доктором. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Оставьте свой комментарий