ира, попробуйте раздельное питание, все продукты, что вы перечислили, безусловно подходят для диеты, главное в каком порядке и виде они употребляются. Соль и перец замедляют обмен веществ, больше жира откладывается у нас на животе и бедрах, пробуйте солить еду после приготовления, обычно, это помогает уменьшить кол-во соли. Яблоки ешьте по утрам, после каши, ваш организм получит наибольшее количество полезных веществ. Готовьте и употребляйте мясо с овощями, желательно зелеными, и мясо конечно – говядина, телятина, не свинина. Хлеб… его оставьте на обед, употребляйте с овощными супами или бульонами, только хлеб должен быть черным или серым с отрубями, белый хлеб – это очень вкусно, но нельзя во всем себе потакать, хорошая фигура требует огромной силы воли. По поводу упражнений: введите вконтакте “Красота за 10 минут в день” – очень хорошый комплекс, если вам будет тяжело, можете делать перерывы и уменьшать количество повторов.

Гейнеры бывают разные, с различным содержанием белков и углеводов. Это особенно важно для сторонников раздельного спортивного питания и тех, перед кем вопрос, как накачать мышцы, стоит особенно остро. Хорошим выбором станет для них гейнер с содержанием креатина. Перед тренировкой рекомендуется пить гейнер с высоким содержанием углеводов, тогда к её началу в организме сформируется оптимальный энергетический фон и увеличится внутримышечный запас свободных аминокислот, нужных для обменных процессов. Так называемые «сложные» углеводы обеспечат длительное действие гейнера. После тренировки лучше принимать коктейли, содержащие в большем количестве сывороточный протеин, быстрые углеводы и глютамин. Выбор самого гейнера может быть обусловлен типом сложения спортсмена: худым рекомендуются гейнеры с большим содержанием углеводов с высоким гликемическим индексом (т.е. быстро расщепляющимися в организме); склонным к полноте — гейнеры с высоким содержанием протеина и углеводами с низким гликемическим индексом (расщепляющимися медленно, а значит, не приводящими к отложению лишнего жира). Какой протеин входит в состав коктейлей, обычно незначимо, чаще всего это смесь казеина, молочного, яичного, соевого, сывороточного протеина.

Здоровое питание, так же, как сбалансированное диетическое питание, не способно обеспечить спортсменов всеми необходимыми витаминами, микроэлементами, белками и углеводами в той степени, в какой нуждается их организм при повышенных нагрузках. Потому все атлеты испытывают необходимость и в повышении калорийности питания, и в ускорении восстановления после тренировок. Гейнеры в этом — незаменимые помощники. Увеличение веса за счёт прироста мышечной массы — ответ на вопрос, как накачать мышцы. И здесь помогут гейнеры. Специальное питание для спортсменов — возможность добиться лучших результатов за более короткое время без ущерба для здоровья. Нужно только правильно подобрать его ингредиенты, в чём всегда помогут консультации специалистов магазина спортивного питания.