Низкокалорийные диеты

Диета «5 столовых ложек»: учимся есть меньше без чувства голода!

Диета «5 столовых ложек» — идеальный вариант для тех, кто не готов кардинально менять свой рацион или ограничивать потребление любимых продуктов. Диетологи утверждают, что такая диета позволяет избавиться от лишнего веса навсегда. Есть все, что захочется, и худеть – это реально. Давайте узнаем все подробности этой диеты.


Общие аспекты

Диета «5 столовых ложек»: правила, продукты, примерное меню

Для многих женщин диета «5 столовых ложек» стала образом жизни. Вам не нужно отказываться от любимых продуктов и сладостей, просто придется сократить их количество. Получается, что можно есть все и при этом худеть? Практически так, но с одной поправкой: объем порции становится намного меньше. Вот почему диета получила такое название.

Как же работает диета «5 столовых ложек»? Отзывы в глобальной сети заставляют задуматься о выборе такого режима питания. Многие люди страдают от избыточного веса из-за банального переедания. Если хотите узнать идеальный размер своего желудка, сожмите руку в кулак. Желудок не должен быть больше. В результате переедания стенки желудка растягиваются, а человек постоянно испытывает чувство голода.

Женщины оставляют свои отзывы и делятся опытом. Некоторым удалось сбросить за короткий промежуток времени до 10 кг лишнего веса.

На заметку! Чем меньше лишний вес, тем тяжелее с ним расставаться. Чтобы избавиться от 3-5 кг, придется сидеть на диете дольше.

К новому режиму питания нужно привыкнуть. Диетологи советуют подготовить свой организм к диете «5 столовых ложек» на протяжении 21 дня. Сначала сократите размер одной порции до 10 ст. л. Питайтесь так в течение 7-10 дней. Затем уменьшите объем порции до 7 ст. л.

За три недели размер желудка станет меньше, и вам с легкостью удастся перенести диету без срывов, перемены настроения и депрессии.

Что можно и нельзя?

насколько эффективна диета «5 столовых ложек»

Многие женщины уже поняли, насколько эффективна диета «5 столовых ложек». Результаты просто поражают. Все зависит от того, какие продукты вы употребляете. Разрешается есть все, но в определенном количестве.

Некоторые жалуются, что вес уходит медленно. А потом выясняется, что в их рационе много сладостей и фастфуда. Чтобы похудение было заметным, плавным, эффективным и, главное, окончательным, во время диеты «5 столовых ложек» табу накладывается на следующие яства:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • любые сладости;
  • сахарный песок;
  • газированные напитки и пастеризованные соки;
  • колбасную продукцию;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • майонез и прочие жирные соусы.

На заметку! Чтобы не сорваться во время диеты, прибегните к методике читинга. Раз в неделю позвольте себе полакомиться любимыми конфетами или выпечкой, но только в пределах разумного.

Чтобы рацион был полноценным и разнообразным, во время диеты «5 столовых ложек» налегайте на следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • каши;
  • нежирные сорта мясного и рыбного филе;
  • растительное рафинированное масло;
  • отруби;
  • свежеотжатые соки;
  • продукты кисломолочной группы с минимальным содержанием жира.

Важно! Постарайтесь полностью исключить употребление алкогольных напитков и сахарного песка. Это пустые калории, сжечь которые вам будет сложно. Питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры, клетчатка и углеводы обязаны входить в ваше меню.

Взвесим «за» и «против»

во время диеты «5 столовых ложек»

У такого принципа питания множество преимуществ:

  • вам не нужно ограничивать любимые продукты;
  • не возникает изнурительное чувство голода благодаря дробному питанию;
  • не ощущаются слабость, упадок сил, психоэмоциональное потрясение;
  • диета абсолютно безопасна для здоровья;
  • вес уходит без возврата;
  • длительность диеты не ограничена.

Есть и свои недостатки, в частности, отсутствие конкретного рациона. Вам нужно самостоятельно скорректировать режим питания и выбрать только полезные продукты с низкой калорийностью.

Важно! Перед началом диеты нужно проконсультироваться с доктором. Изменение режима питания может негативно сказаться на функционировании пищеварительного тракта. Так, могут появиться запоры. Принимать слабительные фармакологические средства не нужно, достаточно ввести в рацион отруби и продукты кисломолочной группы.

Свод правил

Для безопасного и эффективного похудения во время диеты следует соблюдать такие правила:

  • одна порция – 5 ст. л., ни больше, ни меньше;
  • суточную дозу пищи делим на 5-6 равноценных приемов;
  • между каждым приемом пищи промежуток времени составляет 3 часа;
  • натощак надо выпивать стакан теплой водички, чтобы запустить метаболизм;
  • пищу желательно готовить на пару, варить, тушить или запекать;
  • откажитесь от жареных, копченых блюд;
  • не забывайте о питьевом режиме, вода – источник жизни;
  • ограничьте потребление кофе, замените его чаем;
  • обязательно нужно заниматься спортом, это — союзник любой диеты;
  • высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

Важно! Запомните еще одно правило: последний прием пищи должен состояться за 2-3 часа до ночного сна. Если вы не можете обуздать чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Часто физический голод мы путаем с жаждой, поэтому попробуйте выпить стакан фильтрованной негазированной воды. Такая хитрость поможет обмануть желудок и не переедать.

Диета «5 столовых ложек»: меню

Как вы уже поняли, основной принцип описываемой диеты – сокращение размера желудка. Многие диетологи отметили, что такая диета очень эффективна, безопасна и даже полезна для здоровья.

Любые монодиеты приносят лишь кратковременный результат. Если вы будете питаться дробно и маленькими порциями, то со временем вес начнет таять безвозвратно, как прошлогодний снег. По завершении диеты вам не захочется есть больше, ведь организм уже привыкнет к такому режиму питания. Это огромный плюс.

Давайте составим приблизительное меню диеты «5 столовых ложек» на одну неделю.

День 1:

  • На завтрак можно приготовить овсяные хлопья на воде. Чашка чая или кофе — на ваше усмотрение.
  • До обеда можно съесть один банан.
  • Для второго приема пищи следует приготовить фруктовый салат. В качестве заправки выберите натуральный обезжиренный йогурт.
  • На полдник разрешается съесть порцию рагу.
  • Ужин скудный – овсяные хлопья и несколько кусочков кураги.
  • Утолить чувство голода перед сном вам поможет стакан свежеотжатого апельсинового сока без добавления сахарного песка.

День 2:

Поужинайте легким фруктовым салатиком

  • Завтрак должен быть полноценным. Идеальный вариант – молочная рисовая каша.
  • Устройте ланч и отведайте мюсли с добавлением цельного молока.
  • В обед можно съесть котлету, приготовленную из постной говядины, с гречневым гарниром.
  • Для следующего приема пищи подойдет творог с тертой свежей морковью.
  • Поужинайте легким фруктовым салатиком.

День 3:

  • На завтрак можно побаловать себя омлетом с сыром твердого сорта и свежими томатами.
  • Проголодались до обеда? Перекусите бутербродами с филе красной рыбы и любимой зеленью.
  • На обед приготовьте уху или овощной суп.
  • Если вы любите морскую капусту, то полдник станет для вас настоящим праздником.
  • За ужином лакомимся порцией запеченного рыбного филе с картофелем, сваренным «в мундире» или приготовленным на пару.

День 4:

  • Завтрак в этот день будет плотным. Из нежирных сортов мяса готовим фарш. Добавляем его в гречку и тушим.
  • В качестве перекуса выбираем капустный салат с яблоками.
  • На обед приготовим капустный супчик на воде или курином бульоне.
  • До ужина можно побаловать себя банановым смузи.
  • Ужин в этот день очень сытный. На пару приготовьте филе курицы и дополните его картофельным пюре.
  • Утолить голод перед сном поможет стакан свежеотжатого фруктового сока.

День 5:

  • Завтракаем овсяной кашей, приготовленной на воде. Чтобы завтрак был более сытным, разрешается съесть яблочные оладьи.
  • Перекусить можно любым салатиком.
  • В обед устройте себе праздник и съешьте фаршированные перцы.
  • После обеда выпейте стакан кефира с минимальным содержанием жира и съешьте горсть изюма с курагой.
  • На ужин готовим овощи на пару. Выпиваем стакан свежеотжатого гранатового сока.

День 6

Этот день – настоящий праздник для сладкоежек:

  • На завтрак можно полакомиться кусочком любимого торта.
  • Перекус – фруктовый салат с натуральным обезжиренным йогуртом.
  • На обед готовим творожную запеканку с тыквенной мякотью. Перекусим ягодным или фруктовым желе.
  • А на ужин полакомимся полезным фруктовым салатом.

День 7:

  • Завтракаем плотно манной кашей, приготовленной на молоке. Для вкуса можно добавить кусочек повидла.
  • На ланч приготовим смузи из банана и горсточки свежих или мороженых ягод.
  • Обед устроим королевский из отварных креветок и овощного гарнира, приготовленного на пару.
  • В качестве перекуса подойдет один спелый томат, фаршированный сыром твердого сорта.
  • Ужинаем салатом из морской капусты.

Читайте также:

Диета «5 столовых ложек» безопасна и эффективна. Главное — перестроиться и изменить свой повседневный рацион, а также объем порций. И тогда у вас все получится. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Оставьте свой комментарий