Диеты Лечебные диеты Эффективные диеты

Диета без вреда для здоровья

Весна, весна! И всё ей радо…

Всё – может быть. А вот все ли?

Ох уж эти наши  лишние килограммы, а свисающие через брючный ремень бока, а мягкие многослойные холмы вместо пресса, о ягодицах и бедрах даже говорить не берусь. А так хочется выглядеть по-весеннему ярко, изящно, нравиться всем и, особенно, себе. Вот тут-то и приходит мысль о диетах, ущемлении вкусовых привязанностей, об отказе от горячо любимых блюд.

Как же организовать своё питание, чтобы и выглядеть прекрасно и не нанести организму непоправимый вред?

Диета без вреда для здоровья

Мы живём в удобное цивилизованное время. Именно это приносит в нашу жизнь свои болезни. Врачи считают, что на 75% неправильное питание становится причиной болезней сердца и сосудов, сахарного диабета и рака. Избыточный вес – проблема большинства жителей планеты. А ведь именно он вызывает метаболический синдром – виновник «болезней цивилизации».

Нашему организму нужна не голодовка, не перекусы всухомятку, а такое питание, чтобы и жиры не откладывались,  и сердце с печенью и желудком работали как часы.


 

Диета без вреда для здоровья

В погоне за стройностью и красотой мы начинаем совершать одну ошибку за другой.

Во-первых, отказываемся от калорийной пищи. А ведь это приводит к резкому уменьшению мышечной массы, к снижению работоспособности и как результат – к быстрому старению организма.

Американская диетическая ассоциация вывела формулу для того, чтобы рассчитать необходимое количество калорий индивидуально для каждого человека. Формула проста:

  • ( вес (в кг) умножаем на 10) плюс (рост (в см) умножаем на 6,25) минус (возраст (в г.) умножаем на 5) минус 161  получаем количество калорий в сутки, которое необходимо именно вам.

Во-вторых, начинаем использовать препараты, которые (что весьма сомнительно) способствуют быстрому похудению. Вот это и есть настоящий удар для здоровья. Состояние организма ухудшается, сердце работает напряжённо, никакой пользы для себя вы не приобретёте.

В-третьих, полностью отказываемся от жиров и переходим к овощам. Вегетарианство имеет свои преимущества и недостатки. А отказ от жиров влечёт за собой потерю мышечной массы и, как следствие, нарушение работы сердца и старение организма. Диетологи считают оправданным употребление мяса хотя бы дважды в неделю.

Фрукты и овощи в зимнее время теряют большое количество витаминов, поэтому гораздо полезнее они в замороженном виде (конечно, при соблюдении условий заморозки).  Приучите себя не злоупотреблять овощами и фруктами на ночь – клетчатка долго переваривается, и плохо усваиваются углеводы.

На ужин желательно употребление пищи, содержащей белок. Это творог, йогурты, рыба (доказано благоприятное действие на мозговые функции) и морепродукты (в последних большое содержание жирных кислот, полезных для кожи, волос, сосудов).

Правильно сбалансированный рацион женщины должен составлять:

углеводов -50%

жиров – 30%

белков – 20%

И помните, без двигательной активности результат диеты будет сводиться к нулю. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. И тогда вы повысите тонус мышц, сохраните стройность и продлите жизнь.


Оставьте свой комментарий