Диеты Маложирные диеты Эффективные диеты

Диета для похудения кормящих мам

После родов, как правило, мама кормит ребёнка грудью. В 95% случаев с грудным молоком проблем нет, и выбор кормить или не кормить остаётся за вами. Но Вы должны понимать, что хотя, в наше время существует огромное разнообразие детского питания, материнское молоко ему не заменит ни одно из них. Ну а мы поговорим с теми, кто кормит грудью, и расскажем, что такое диета для похудения кормящих мам, как при этом правильно питаться и держать себя в форме.

Диета для похудения кормящих мам

1. Итак, продукты, которые обязательно должны входить в Ваш рацион следующие:

  • Это — мясо, рыба, молоко и молочные продукты, хлеб, крупы, масло, овощи, фрукты.

Конечно же Вы сразу скажете, как же при таком наборе продуктов возможно не потолстеть. А ведь всё на самом деле очень просто, стоит всего лишь выбирать продукты с наименьшей жирностью, так как набранный жир за время беременности итак уходит в молоко, а дополнительные жиры сделают его ещё гуще, отчего могут появиться проблемы с животиком у ребёнка, да и у вашей фигуры тоже.=)

Из мяса есть курицу и говядину, и таким образом Вы и Ваш ребёнок будете получать все необходимые вещества, а лишний вес прибавляться не будет. То есть главными составляющими вашего рациона должны быть белки, меньше углеводов и совсем чуть-чуть жиров. Кушать лучше по 4-5 раз в день маленькими порциями. Исключить жареное и мучное. Поменьше сладкого, а вечером лучше выпить кефира или поесть фруктов.

2. Как всем известно источник жизни – это ВОДА. Не забывайте про неё! 2-3 литра чистой воды обязательно выпивать каждый день!


Будет очень хорошо, если Вы приучите себя выпивать стакан воды за 10 минут до каждого приёма пищи, таким образом улучшается пищеварение и чувство сытости приходит быстрее.

3. Ещё один отличный способ поддерживать себя в форме, когда малыш маленький – это пешие прогулки. Гуляйте по 2 часа 2 раза в день, и лучше быстрым шагом – так Вы и пройдёте побольше и меньше устанете.

4. И конечно же не стоит забывать про физические нагрузки. Например,  пока малыш спит, поделайте упражнения на пресс, руки , ноги минут 30. Будет ещё лучше , если Вы запишетесь в спорт зал или бассейн, а эти 2 часа с ребёнком посидит муж или бабушка. Ведь согласитесь, ваша красота и ваша фигура слишком хороши, чтобы увядать и превращаться в бесформенную тумбочку. Поэтому дерзайте, любите и никогда не забывайте про себя!!!

Веем успехов!!! =)

Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева


Комментарий

  • Здравствуйте!Меня зовут К.Вусаля,Я врач по специальности.Хотела бы знать,можно ли у вас пройти курс по повышению квалификации в области диетологии?Срасибо.

Оставьте свой комментарий