Маложирные диеты

Диета Елены Анисимовой: как составить меню диеты?

В последнее время все больше представительниц прекрасной половины человечества стараются следить за своей фигурой. И наиболее популярным методом похудения является диета, ведь сегодня их разработано просто огромное количество и каждая девушка сможет для себя подобрать оптимальный вариант. Однако одной из самых эффективных и востребованных оказалась система, разработанная диетологом Еленой Анисимовой.

Принцип диеты

Диета Елены Анисимовой

Диета Елены Анисимовой относится к числу универсальных методик борьбы с лишним весом, поэтому подходит даже тем девушкам, которые в прошлом имеют неудачный опыт похудания. Как правило, в основе различных диет находит строгое ограничение в количестве употребляемой пищи. Но такие жесткие ограничения не всегда дают желаемый результат, к тому же, после прихода к привычному питанию, потерянный вес быстро возвращается. Диетолог Елена Анисимова, диета которой является максимально эффективной, в составлении ежедневного меню для похудания пользуется определенными принципами, благодаря которым намного легче будет переносить программу.

Построение диеты происходит на основе таких принципов, как:

  1. Не должно быть каких-то общих правил, способных помочь сбросить вес каждому желающему, так как добиться эффективного результата возможно только при условии индивидуально составленной программы для определенного человека.
  2. При составлении программы обязательно учитываются индивидуальные особенности здоровья худеющего. Непосредственное влияние на процесс похудения оказывают различные острые либо хронические недуги. Следовательно, может появиться необходимость в некоторых перестройках диеты с учетом конкретных потребностей человека.
  3. Для того чтобы от диеты был получен максимально быстрый результат, в обязательном порядке, при ее составлении, во вниманию берутся наиболее проблемные части тела, на которых делается главный акцент.
  4. Если появится необходимость, ранее составленная диета может подвергаться небольшой корректировке.
  5. Для получения максимальной пользы от диеты, во время похудания человек должен получать со стороны близких и родных людей психологическую поддержку на протяжении всей программы.
  6. Во время составления меню диеты, обязательно будут учитываться вкусовые потребности человека. Ведь похудение не должно превратиться в каторгу или наказание.
  7. Диета может использоваться не только женщинами, а также мужчинами, при этом возраст худеющего не имеет никакого значения. Уже спустя месяц, после начала программы будет заметен положительный результат.

Как правильно составить меню?

Диета Елены Анисимовой меню

К числу достоинств данной методики относится то, что она очень простая, а при составлении меню будут учитываться все гастрономические пристрастия худеющего. Поэтому во время диеты не появится чувства дискомфорта, так как нет каких-то строгих ограничений. При этом практически не сокращается и число поставляемых в сутки в организм калорий.

В день разрешенный объем калорий составляет 1200 Ккал. Этого будет вполне достаточно, чтобы составить довольно разнообразный рацион. Конечно, меню должно составляться индивидуально, но при этом есть несколько общих правил, которые нужно обязательно соблюдать.


Продолжительность диеты составляет ровно 5 дней, но не менее. Разрешенные в сутки 1200 Ккал нужно разделить следующим образом:

  • утром разрешено 300-400 Ккал;
  • дневная норма составляет 550-600 Ккал;
  • вечером можно употребить не более 200 Ккал.

Придерживаясь этого совета, каждый желающий похудеть, сможет самостоятельно составлять меню, которое должно быть диетическим.

Диета Елены Анисимовой: меню диеты

  • Первый день

творог

На завтрак стоит приготовить творог, можно добавить немного сухофруктов. В обед разрешено съесть порцию овощного супа и немного запеченной курочки. Для полдника прекрасным выбором станет яблочко. На ужин нужно приготовить полезную кашу на молоке с тыквой.

Не смотря на то, что отзывы о диете Елены Анисимовой только положительные, начиная ее соблюдать, не стоит резко отказываться от привычного рациона, удаление из меню вредных продуктов должно проходить постепенно.

  • Второй день

омлет

На завтрак нужно приготовить омлет, но только из белков с добавлением обезжиренного молока. На обед подойдет порция речной, не жирной рыбы (желательно приготовить на пару, но не жарить). Во время полдника можно скушать пшеничный тост. На ужин в духовке запекаются овощи, разрешено выпить стаканчик кефира. Важно помнить, что на обед надо приготовить не соленую рыбу, так как соль задерживает в организме лишнюю жидкость.

  • Третий день

злаковая каша

Нужно приготовить на завтрак любую злаковую кашу, можно использовать молоко (только не жирное). Пообедать нужно порцией отварной курицы, дополнив салатом со свежими овощами, для заправки лучше всего взять немного оливкового масла. Для полдника прекрасно подойдет сваренное яйцо (не в больших количествах). Для ужина рекомендуется приготовить салат со свежим болгарским перцем и томатами, заправить соком лимона. Перед сном можно выпить стаканчик натурального йогурта. Важно, выбирать только те йогурты, которые не содержат никаких химических добавок, красителей или консервантов с ароматизаторами. Такой продукт нужно полностью исключить из своего меню не только на время диеты, но и в другие дни.

  • Четвертый день

ломтик хлеба (черного) с сыром

На завтрак рекомендуется съесть ломтик хлеба (черного) с сыром, но без добавления соли, можно взять несколько листочков зелени. Во время обеда нужно скушать порцию рагу с овощами, стоит добавить немного постной парной говядины. При желании к рагу взять немного сметаны. Для полдника прекрасным выбором станет горсть орехов (к примеру, миндаль). На ужин стоит приготовить свежий салат с фруктами, добавив немного йогурта, только обезжиренного. Если в рацион будет вводиться мясо, оно должно быть обезжиренным, а на гарнир разрешены только овощи (исключение составляет картофель, так как он является очень калорийным).

  • Пятый день

порция отварного картофеля

На завтрак разрешена порция отварного картофеля, заправленного небольшим количеством масла оливкового, можно добавить свежую зелень. Во время обеда стоит скушать порцию гречки и любые свежие овощи. Для полдника станет прекрасным выбором стаканчик обезжиренного кефира. На ужин надо приготовить запеченные в духовке кабачки, можно добавить немного сыра.

При составлении меню на неделю для диеты Елены Анисимовой, нужно помнить, если в дневном рационе есть гречка либо какая-то другая крупа, нельзя дополнять ее мясом. Необходимо стараться придерживаться принципов раздельного питания, при которых нельзя сочетать данные продукты. Чтобы получить максимальную пользу, нужно не только внимательно составлять ежедневное меню, но и придерживаться правильного питьевого режима, при этом полезно полностью отказаться от разнообразных сладких газировок и магазинных соков, в состав которых входит много сахара.

Читайте также:

Диета, разработанная Еленой Анисимовой, является универсальной методикой для похудения. Однако получить желаемый результат можно будет только при условии учета всех индивидуальных особенностей организма худеющего. При помощи данной программы борются с ожирением, ведь килограммы постепенно уходят, но не наносится вреда здоровью.


Оставьте свой комментарий