Низкокалорийные диеты

Диета лесенка: особенности меню, отзывы и результаты

Сегодня существует огромное количество самых разнообразных методик похудения. С их помощью можно быстро постройнеть, но, в большинстве случаев, потерянный вес вскоре возвращается, при этом прихватывает с собой еще парочку лишних килограммов. Но есть и действительно эффективные способы борьбы с лишним весом, такие как диета лесенка, которая предоставляет уникальную возможность всего за полторы недели похудеть почти на 12 кг.

Диета лесенка: похудеть за 2 недели на 12 кг!

Общая продолжительность диеты рассчитана на 5 дней, каждый из которых имеет определенное название:

  • День 1-й – очистительный.
  • День 2-й – восстановительный.
  • День 3-й – энергичный.
  • День 4-й – строительный.
  • День 5-й – сжигание.

Чтобы добиться поставленной цели и похудеть всего за 5 дней, нужно строго придерживаться каждого дня меню. Самое главное, чтобы установленный рацион не менялся, также нельзя нарушать его, в противном случае желаемого результата добиться не получится.

Как составить меню для диеты лесенка?

День 1-й очистительный

День 1-й очистительный

Это самый ответственный период, так как необходимо правильно подготовить желудок к предстоящим испытаниям, ведь любая диета и ограничения в питании являются серьезным стрессом для организма.

Разрешено скушать примерно 1 кг яблок на протяжении 1-го дня диеты, при этом пить воду можно в любом количестве. Это меню довольно жесткое, но оно помогает провести эффективную чистку кишечника. В результате выводятся собравшиеся вредные токсины со шлаками, а также каловые камни, проводится мягкая подготовка к предстоящим испытаниям.


Совершенно не должна употребляться соль в 1-й день. Из-за того, что будет выпито много жидкости, происходит быстрое уменьшение объема именно межклеточной жидкости, следовательно, устраняются и отеки.

Значение имеет и правильный выбор яблок – идеальным вариантом будут местные сорта, но при этом фрукты должны быть не слишком сладкими, но и не кислыми, так как кислота может оказываться раздражающее действие на желудок.

Можно пить воду (простую питьевую или минеральную), главное, чтобы она была негазированной. При этом употребляться она может в любом количестве.

Если внимательно изучить отзывы девушек, которые ранее уже использовали эту диету, становится видно, что для получения максимального результата, нужно в течение суток выпить 1 пачку активированного угля – каждый час принимается по 1 таблетке. Благодаря этому происходит более интенсивное очищение кишечника, полностью выводятся все вредные вещества.

Уже в конце 1-го дня соблюдения диеты можно заметить, что ушло около 2 кг лишнего веса (результат будет напрямую зависеть от начальной массы тела). Однако стоит учитывать тот факт, что большая часть будет состоять именно из межклеточной жидкости, а также содержимого кишечника, так как оно будет полностью выведено из организма.

День 2-ой восстановительный

День 2-ой восстановительный

Диета лесенка отзывы и результаты имеет только положительные, поэтому не нужно останавливаться, проведя 1-ый день, который будет самым тяжелым. Следующий этап – восстановительный как для запасов энергии, так и флоры кишечника.

Нужно съесть в течение 2-го дня около 600 г творога (только не слишком жирного) и выпить 1 л кефира. Как и в 1-ый день, нет никаких ограничений по количеству выпитой жидкости. Это меню относится к числу питательных, так как в его состав входят белки, которые незаменимы для организма человека. Самое важное значение имеют лактобактерии и бифидобактерии, которые содержатся в кефире. Попадая в кишечник, они способствуют значительному улучшению процесса переваривания пищи.

Так как творог с кефиром обладают минимальным процентом жирности, организмом начинает постепенно расходоваться имеющиеся запасы жиров. Здесь разрешено сделать небольшое отступление и вместо кефира выпить ряженку (с минимальным процентом жирности), также подойдет натуральный домашний йогурт или простокваша.

День 3-й энергичный

День 3-й энергичный

Большинство девушек и женщин, которые постоянно придерживаются диет, знакомы с так называемым эффектом плато. В результате продолжительного низкокалорийного питания происходит смена потребностей худеющего организма. Можно сказать, что организм просто переходит в режим строгой экономии энергии. Из-за этого происходит остановка веса, который будет находиться в определенных рамках даже при условии постоянного низкокалорийного питания.

Чтобы иметь возможность обойти этот неприятный эффект, был разработан 3-ий день данной диеты, на протяжении которого разрешено пить только компот, приготовленный с сухофруктами, с фруктозой и добавлением небольшого количества меда (не более 50 г) и изюма (максимум 300 г). Данные продукты содержат довольно большое количество углеводов, поэтому помогут быстро восстановить силы, а также энергию и способствуют правильной настройке на будущее похудение.

День 4-й строительный

День 4-й строительный

На протяжении 1-ых 3-х дней диеты в организм не поступало нужное количество белка (исключение будет составлять только 2-ой день). Сейчас необходимо заполнить образовавшийся пробел. На протяжении 4-го дня разрешено съесть немного диетического куриного мяса (500 г), можно заменить его индюшкой.

Это количество мяса может готовиться различными методами, главное, не жарить – можно сварить, приготовить на гриле, запечь, сделать на пару. Дополнить мясо рекомендуется свежими листьями салата, так как они совершенно не содержат калории, но богаты ценными микроэлементами и витаминами.

Этот день получил название «строительный» благодаря тому, что в организм поступают белки, которые расходуются на восстановление мышечной ткани, ведь на протяжении последних нескольких дней она не получала их нужное количество. Не только отзывы о диете лесенка, но и фото «до» и «после» помогают понять, насколько эффективна данная методика.

День 5-й сжигающий

День 5-й сжигающий

День 5-й будет полностью посвящен именно сжиганию имеющихся жиров. С этой целью в рационе находятся определенные продукты с минимальной калорийностью, при этом они не требуют больших затрат энергии на усвоение. В течение дня разрешено скушать кашу овсяную (не более 200 г), при этом нужно учитывать, что масса указывается в сухом виде крупы. Дополнить рацион можно свежими фруктами и овощами (не более 1,25 кг).

Стоит отдавать предпочтение тем продуктам на пережевывание, а также переваривание которых не требуется особых усилий и затрат энергии. Идеальным вариантом будут груши, яблоки, сельдерей, морковка, огурцы, перцы, салат, капуста, зелень. В их состав входит большое количество клетчатки, которая способствует интенсивному очищению кишечника, витаминов, необходимых для полноценного функционирования организма.

Полезные советы

чудо диета лесенка

Чтобы чудо диета лесенка дала результат минус 12 кг за полторы недели, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Это очень строгая диета, что может спровоцировать чувство потери сил, могут беспокоить сильные головные боли либо другие неприятные ощущения дискомфорта. Помните об этом, готовясь к процессу похудения.
  • Чтобы легче было перенести 5 дней практически полного голодания, нужно весь объем дневной порции еды разделить на 5-6 приемов.
  • Между последней трапезой и сном пройти должно не менее 3-х ч.
  • Данная методика похудения категорически противопоказана людям, которые страдают от разнообразных заболеваний, связанных с функционированием желудочно-кишечного тракта.
  • Во время диеты не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой либо свести к минимуму ее интенсивность. Если пренебречь этим советом, есть вероятность острого приступа головной боли, а также упадка сил.
  • Пользу приносит утренняя и вечерняя прогулка на свежем воздухе.
  • Не должно быть никаких ограничений в количестве выпитой жидкости, но также стоит придерживаться чувства меры во всем. Если пить воду и разрешенные напитки в большом объеме, есть вероятность вымывания из организма калия, магния, кальция, а также др. полезных веществ и минералов.
  • Повторный курс похудения с использованием данной методики разрешено проводить не ранее, чем спустя 2-3 недели. Однако при условии повторного похудения, нужно на протяжении последующего месяца придерживаться полноценного здорового питания.

Читайте также:

Диета лесенка является полностью безопасной для здоровья, так как питание сбалансировано, но не стоит использовать данную методику будущим мамам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, подросткам. Чтобы полученный результат остался надолго,  не вернулись снова потерянные килограммы, нужно правильно выходить из диеты. Идеальное решение – перейти на здоровое и сбалансированное питание.


Оставьте свой комментарий