Маложирные диеты

Диета пятнашки

Пятнашки — одна из самых необычных диет в мире. Популярность этой диеты заключается не только в видимом эффекте, но и в ее «веселой» форме. Суть в том, что каждая схема питания соответствует тому или иному цвету. Какую схему выбрать, решает врач-диетолог или Вы сами.

Диета пятнашки

Как известно, организму для нормальной работы необходимо достаточное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Но немалое значение имеют и разновидности аминокислот, входящие в состав белка, незаменимые жирные кислоты и т. д. Все эти аспекты учитываются в диете пятнашки. Вы можете с легкостью составлять себе меню, руководствуясь своими предпочтениями и имеющимися в наличии продуктами.

Эта диета хороша и для вегетарианцев. Для них тоже предусмотрено меню.

Диету следует начинать с соблюдения меню и регулярного взвешивания в одно и то же время суток. Этот процесс осуществляется в течение 2–3 недель. Если Вы не заметили изменений в весе, то расход калорий компенсируется их приходом. Если же перед Вами не стоит задачи похудеть, можете продолжать в том же духе. Спад веса свидетельствует о дефиците калорий. Для тех, кто собирается сбросить вес, такой рацион подойдет.

Эффективный результат достигается благодаря комплексу физических упражнений как дополнению к диете. При тенденции к увеличению веса требуется коррекция меню. Сделайте меньше порции или ешьте блюда, содержащие минимум жира.


Схема диеты сравнима с одноименной детской игрой. Разноцветным фишкам ставится в соответствие определенный день. Каждый цвет имеет значение.

  • Фиолетовый — «Зигзаг плюс». Иначе эти дни можно назвать днями углеводного насыщения, отдыхом от диеты или свободными приемами пищи. В этот период Вы можете есть любимую еду, даже вредную. Такой прием помогает создать психологический комфорт во время диеты. Позволять себе такие вольности можно раз в неделю.
  • Оранжевый — «Плавное похудение». Эта схема предназначена для плавной потери веса. Вам придется соблюдать несколько принципов. В рационе должно быть достаточно белка. Важно, чтобы в организм поступали полезные жиры. Исключите из рациона высококалорийные продукты (свинину, картофель, бананы) и жареную пищу. Откажитесь от жидких калорий. Используйте продукты, насыщающие быстро.
  • Красный — «Экспресс похудение». Схема поможет максимально сократить калорийность пищи, но сохранить при этом поступление необходимых организму элементов — пластических нутриентов. Данная схема не является безуглеводной. Она предусматривает употребление овощей и фруктов, способствующих поступлению в организм минимально необходимого количества углеводов.

Из-за риска нанесения вреда здоровью не рекомендуется следовать этой схеме слишком долго. Чередуйте ее с плавным похудением. Не забудьте употреблять достаточно много жидкости. Вы не должны терять более 1 процента от массы тела в неделю.

Синий — «Набор веса». Предположим, проблем с набором веса у Вас не возникает. Тогда незначительное увеличение калорийности рациона поможет набирать вес плавно, без риска лишних жировых отложений. Увеличение калорийности продуктов, сопровождающееся силовыми нагрузками, увеличит массу тела за счет мышц. За 2–3 недели следует набирать около 0,5 кг. Иначе Вы рискуете набрать лишний жир.

А теперь предположим, что проблемы с набором веса у Вас все же имеются. В этом случае необходимо с большим вниманием подойти к выбору программы тренировок. Вы также можете добавить в меню соки, морсы и сухофрукты.

Зеленый — «Сбалансированное питание». Этот путь предназначен для тех, кто хочет сохранить вес на имеющемся уровне. Учтите, что такое питание даст Вам здоровье и красоту.

Диета пятнашки: меню

3a2_XL

В этой диете все употребляемые продукты разбиваются на 5 категорий . белковые, продукты-источники полезных жиров, фрукты и овощи, напитки, комплексные углеводы. Все продукты делятся на 4 приема пищи . За основу лучше всего брать овощи. При составлении своего меню диеты пятнашки главное — избегать монотонности. Ваша еда должна быть разнообразной. Поэтому продукты всех 5 категорий необходимо чередовать.

Чтобы снизить вес, Вам придется исключить из рациона высококалорийные продукты. Откажитесь от белого хлеба, бананов, жирного мяса, винограда, а также жареных на масле блюд.

Продукты, способствующие быстрому насыщению . заслуживают особого внимания. Таковыми являются: творог, бобы, твердые сорта макарон, цельные каши. Эти блюда можно использовать перед длительным перерывом между приемами пищи.

Рекомендуется пища растительного происхождения разных цветов. Это обеспечит попадание в организм разнообразных полезных веществ.

На диете пятнашки покупайте хлеб из муки грубого помола. Разрешается нежирный лаваш или ржаной хлеб.

Твердая и калорийная пища, а также продукты, содержащие кофеин, должны подвергаться нормированию. Определить размер порции для одного приема пищи можно по размеру своего кулака. Более точные измерения Вы получите с помощью взвешивания фруктового или белкового блюда. Его вес должен быть 140–160 г (для женщин) или 200–220 г (для мужчин).

Для многих самым приятным моментом в этой диете станет возможность совершать перекусы между основными приемами пищи. Перекусы должны состоять из фруктов. Впрочем, Вы можете есть их вместе с основными блюдами. Временных ограничений в приеме пищи нет. То есть садиться за стол можно когда угодно. Однако последний прием пищи осуществляется за 1,5–2 часа до сна.

Диета пятнашки: отзывы

  • Алина: Моя подруга с помощью этой диеты похудела на 8 кг. Конечно же, мне тоже захотелось попробовать. Я выбрала «Экспресс похудение» и сбросила 6 кг. Плюс ко всему, диета вполне сносная. Никакой строгой голодовки.
  • Мирослава: Это даже диетой трудно назвать. Все привыкли мысли, что худеть — значит голодать. Но в нашем случае есть возможность составить сбалансированный рацион. Тогда поставленная диета будет достигнута. И голодать совсем не придется.
  • Ульяна: Я питаюсь по зеленой фишке уже около года. Мое самочувствие за этот период улучшилось. Я никогда еще не чувствовала себя так легко. И вес начал постепенно снижаться.

Читайте также:

Пятнашки — не просто диета. Она должна стать Вашим образом жизни . Вы можете сами создавать свое меню. А цветные фишки помогут Вам не сбиться с верного пути. Всегда можно поменять фишку, выбрать удобный для себя способ похудения. Эта диета поможет не только похудеть, но и оставаться красивыми и здоровыми всегда.

comments powered by HyperComments