Маложирные диеты Эффективные диеты

Диета «Зигзаг»: меню на неделю, отзывы и результаты

К сожалению, силой мысли нельзя похудеть и сделать свое тело идеальным с модельными параметрами. Для избавления от избыточного веса человечество не придумало ничего лучше диет. В последнее время лидирующие позиции среди худеющих занимает диета «Зигзаг».


Ступаем на тропу войны с избыточным весом

диета зигзаг

Перепробовали множество экспресс-диет, а результат был кратковременным? Чтобы раз и навсегда распрощаться с избыточным весом, необходимо к выбору способа похудения не только подойти со стороны выгоды, но и реально оценить работу такой диеты и ее безопасность для здоровья.

Многим женщинам понравилась диета «Зигзаг», отзывы и результаты – прекрасное тому подтверждение. В основу этой диеты положен принцип чередования углеводов. В результате за один месяц можно похудеть на 8-10 кг. Разумеется, итоговый результат зависит от первоначальной отметки на весах.

Как известно, углеводы – это источник энергии, которая нужна человеку для полноценной работы всех жизненно важных систем. Многие профильные доктора считают, что набор веса происходит в результате накопления энергии, поскольку нерастраченные углеводы трансформируются в подкожный жир.

Что же происходит во время диеты, когда потребление углеводных продуктов ограничено? Человеческий организм начинает расходовать энергию, которая накопилась ранее. В результате подкожный жир сжигается, а мы худеем.

Это очень хорошо, но при длительном ограничении поступления углеводов наш организм начинает опасаться и проявляется так называемый «эффект плато». Чтобы этого не происходило, придумана диета «Зигзаг».

На заметку! Диета может длиться 1,5-2 месяца. Она разбита на отдельные циклы и подразумевает постоянное изменение количества потребляемых углеводов. Катание на углеводных качелях помогает похудеть и устроить организму встряску, не допуская наступления «эффекта плато».      

Диета «Зигзаг»: меню на неделю

Как вы уже поняли, в основу описываемой диеты положено циклическое изменение количества потребляемых углеводов. Обязательно нужно соблюдать установленные пропорции. Кстати, для каждого человека они индивидуальны и определяются в соответствии с массой тела.

чередования углеводов

Один цикл может длиться от 4 до 7 дней. Выбирайте то, что вам удобно. Давайте рассмотрим цикл, который длится неделю:

  1. Начинаем с углеводной разгрузки. В первый день нужно расходовать по максимуму энергию, которая находится в резерве организма. Суточная норма углеводной пищи составляет 1 г на каждый кг веса. Что касается белковой пищи, то женщинам нужно съесть 3 г на каждый кг массы тела, а мужчинам – 4 г, жиров, соответственно, 0,8 и 1 г.
  2. Последующие три дня цикла называются безуглеводными. На столе не должно быть сладостей, фруктов, хлеба. Основу рациона составляют мясо нежирных сортов, рыбное филе, продукты кисломолочной группы.
  3. Именно в это время организм начнет активно сжигать жировые запасы. А вот на пятый день требуется восполнить запасы углеводов, поэтому начинаем тотальную загрузку. На один кг веса приходится 5-6 г углеводных элементов, а вот количество белков и жиров нужно свести к минимуму. Суточная порция составляет от 0,6 до 1 г из расчета на 1 кг массы тела.
  4. Последние два дня цикла описываемой диеты одинаковы. В рационе должны быть в достаточном количестве все питательные вещества. Соотношение белков, углеводов и жиров равняется 2,4:1,3:0,8 г. Конечно же, из расчета на 1 кг массы тела.

На заметку! В дни углеводной загрузки рекомендуется включать в рацион макаронные изделия, хлеб, фрукты, овощи. Несмотря на большое количество углеводов, организм все равно по инерции продолжит избавляться от лишних килограммов.

Сервируем диетический стол

Как утверждают многие женщины, очень эффективна диета «Зигзаг». Меню на месяц вы можете разработать самостоятельно, но с обязательным соблюдением предельно допустимого суточного количества питательных веществ.

На заметку! В дни загрузки вы можете есть и простые, и сложные углеводы. Но лучше отдать предпочтением продуктам с низким гликемическим индексом.

Также обратите внимание, что диета «Зигзаг» легко переносится, и вы не будете испытывать чувства изнурительного голода. В период соблюдения большинства диет врачи запрещают заниматься спортом. Описываемая диета – исключение. Вы можете подвергать свой организм изнурительным физическим нагрузкам.

Четко установленного рациона нет, но врачи-диетологи рекомендуют все-таки придерживаться общих рекомендаций. Так, меню диеты «Зигзаг» выглядит следующим образом:

  • На завтрак можно готовить салаты из овощей или фруктов. Дополнять его следует белковой пищей, в частности, творогом с минимальным процентом жирности и отварными куриными яйцами. Что касается овощей, то они делятся на два типа — крахмалсодержащие и некрахмалистые. В период диеты лучше отдать предпочтение именно некрахмалистым овощам, которые характеризуются низким гликемическим индексом. К числу таковых относится свекла, капуста белокочанного сорта, огурцы, редис, сельдерей.

 салаты из овощей или фруктов

  • В обед нужно пополнить запас белка, поэтому идеальным вариантом станет отварное филе курицы с овощным гарниром. К выбору овощей как источника углеводов нужно подходить тщательно на протяжении всей диеты.

филе курицы с овощным гарниром

  • Организм нуждается и в порции жиров. При дефиците какого-либо элемента человеческий организм начинает страдать и полноценная картинка, как в пазлах, не складывается. На ужин лучше готовить рыбное филе и овощные салаты.

рыбное филе

На заметку! Что касается заправки, то не может быть и речи об использовании майонеза, калорийного соуса или сметаны. Используйте рафинированное масло семян подсолнечника или оливы.

Если верить отзывам, то при соблюдении всех правил за один месяц можно похудеть в среднем на 8-10 кг. Улучшить результат помогут полноценные, а главное, систематические тренировки. Уже после первого цикла вы заметите, что вес стремительно уходит. Но при этом вы себя хорошо чувствуете, не испытываете голода и слабости.

Читайте также:

Отказаться от такой диеты придется людям, страдающим какими-либо недугами в хронической форме, а также заболеваниями печени, почек и пищеварительного тракта. Будьте здоровыми и красивыми!

Оставьте свой комментарий