Системы питания

Дробное питание

Дробное питание – это не диета, а скорее стиль жизни. И если Вас не устраивает Ваше отражение в зеркале, хочется быть стройнее, а постоянные диеты Вы уже не в силах выдерживать, то дробное питание для Вас. Ведь по такому принципу питания совершенно не обязательно ограничивать себя в употреблении ваших любимых блюд, просто необходимо будет их сократить ровно на половину. Но как же способствует тогда дробное питание похудению, если можно всё есть? – спросите Вы.

Дробное питание

А именно об этом и пойдёт речь в нашей статье.

Дробное питание для похудения.

Большинство людей питаются по одному и тому же принципу – реже, но побольше, чтобы наесться, потому что нет времени. Так и сложилось – Вы едите завтрак, обед и ужин, большими порциями.

За такие большие промежутки времени в организме вырабатываются гормоны, которые повышают аппетит, и уже к обеду Вы готовы съесть, например — таз пельменей.

А как известно переедание – одна из самых основных причин появления лишнего веса, плохого самочувствия и депрессий.


Исходя из этих фактов, диетологи разработали новую систему, которая получила название – дробное питание. Она хороша не только для похудения, но и для оздоровления, ускорения обмена веществ, вывода из организма шлаков и токсинов.

Основные идеи дробного питания – это:

  • сокращения порций в 2 раза;
  • употребление пищи 5-6 раз в день, с промежутками в 2,5-3 часа между ними.

То есть Вы начинаете кушать часто, но маленькими порциями. В результате этого, гормон, отвечающий за чрезмерный аппетит просто не успевает вырабатываться, и Вы начнёте наедаться совсем небольшими порциями. Когда же Вы едите с большими промежутками времени, организм боится остаться без пищи, и откладывает запасы в виде жировых отложений.

При дробном питании сильное чувство голода пропадёт, и Вы просто будете понимать, когда можно поесть. Тем более, зная что через 2,5 часа Вы покушаете снова Вы будете спокойны и не будете объедаться, боясь, что сильно проголодаетесь.

В этом и прелесть дробного питания – отсутствие чувства голода, при частом потреблении пищи, но небольшими порциями. И это естественно способствует похудению, так как уже не будет желания объесться.

Меню дробного питания.

Начнём с того, какая должна быть порция. Когда мы говорили, что Новая порция – это ½ вашей старой, это было обобщённо, потому что кто-то мог съедать и правда таз пельменей, а кто-то просто тарелку. Поэтому запоминаем, порция должна помещаться на вашу ладонь, или в стакан. Но мерить это достаточно сложно, поэтому лучше использовать пиалки или маленькие тарелочки. Если такой возможности нет, то определяйте на глаз. Например когда Вы в ресторане, не надо съедать всё что Вы заказали, только норму, а остальное, если жалко оставлять, попросите завернуть с собой.

Так же как и раньше, в меню дробного питания будут входить завтрак, обед и ужин.

Завтрак должен быть самым плотным, углеводным, например каши, бананы и т.д.

Обед и ужин должны содержать белки и клетчатку. Например диетическое мясо, рыба, овощи и т.д.

В меню дробного питания большой акцент делается на перекусах между основными приёмами пищи. Естественно никаких фастфудов, пирожных, чипсов и шоколадных батончиков, от них Вы ничего не почувствуете кроме получасового насыщения и лишних жировых отложений. Для перекусов отлично подойдут – фрукты, овощи, салатики, хлебцы, мюсли, натуральный йогурт.

Не забывайте о природных жирах, которые так же как углеводы и белки необходимы нашему организму. Полезные, безвредные жиры находятся в маслах растительного происхождения (льняное масло, оливковое масло и т.д.), а так же в орехах, авокадо.

Наш организм почти на 90% состоит из воды, поэтому ежедневное потребление 2-3 литров воды в чистом виде обязательно. Лучше всего выпивать стакан воды за 15-20 минут до приёма пищи.

Соблюдая правила дробного питания, не забывайте о физических нагрузках. Тогда Вы сможете легко и быстро похудеть, и обрести фигуру, о которой давно мечтаете!

Успехов! =)

Мы заботимся о Вас!

Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева


Оставьте свой комментарий