Упражнения для похудения

Эффективные домашние тренировки для девушек для похудения, сжигания жира

Домашние тренировки для девушек – это популярный способ избавиться от лишних килограммов и удивить окружающих красивой, подтянутой фигурой, не теряя времени на посещение спортивного зала. Чтобы в относительно короткие сроки достичь заметного успеха, нужно соблюдать рекомендации специалистов.

Домашние тренировки по графику, разработанному для девушек, содержат лучшие упражнения для похудения. При условии регулярных занятий и соблюдения диеты такие действия могут существенно изменить вашу фигуру. Приняв решение худеть с помощью физических нагрузок, посетите доктора, чтобы исключить возможные противопоказания.

Домашние тренировки для похудения: самые эффективные

Домашние тренировки для похудения: самые эффективные

Перед началом занятий приобретите гантели по 3-5 кг или разборные. Также, выполняя упражнения в условиях квартиры или дома, вместо спортивного инвентаря можете использовать бытовые предметы: скамейки, кровати, тумбочки и т. д. С целью изменения массы тела лучше всего практиковать ежедневные тренировки. Занимаясь дома, помните, что для девушек предельная частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. Чтобы ускорить эффект, при нормальном самочувствии допустимо проводить до двух тренировок в день. Каждое упражнение следует выполнять в 4-5 подходов по 10 раз.

І вариант

  1. Бег.
  2. Свертывания на покатой скамье.
  3. Свертывания в положении лежа на ровной поверхности.
  4. Отжимания от лавки (воспользуйтесь стулом).
  5. Сгибание ног лежа.
  6. Подъем ног.
  7. Тяга гантелей (выполняйте, наклонившись вперед).
  8. Выпады вперед и в стороны с гантелями.
  9. Подъемы на носки с утяжелением.
  10. Сгибание рук с гантелями стоя.

ІІ вариант

  1. Наклоны в бока с гантелями.
  2. Отведение выпрямленных ног стоя.
  3. Подъем на возвышенность.
  4. Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье.
  5. Боковые скручивания.
  6. Сгибание одной ноги стоя.
  7. Приседания сумо с утяжелением.
  8. Становая тяга с гантелями.
  9. Выпады вперед с гантелями.
  10. Жим гантелей вверх.

При необходимости домашние тренировки для сжигания жира можно сократить до 4 раз в неделю. Будьте готовы к тому, что процесс снижения веса может приостановиться во второй половине менструального цикла. Также в этот период нужно значительно уменьшить интенсивность нагрузок.

Домашняя жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Домашняя жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Основной принцип круговой тренировки — непрерывное выполнение действий. Упражнения в программе должны чередоваться так, чтобы отдельные группы мышц работали попеременно. Сначала постарайтесь повторить круг не менее 3 раз, затем постепенно увеличивайте количество дублей. Перед тем как приступить к занятию, делайте разминку в течение 10 минут: подготовительные действия могут состоять из упрощенных упражнений основной тренировки.

  1. 20 приседаний с утяжелением.
  2. 15 отжиманий от ровной поверхности.
  3. 20 выпадов ногами.
  4. Прыжки со скакалкой в течение 3 минут.
  5. 20 махов ногами в стороны.
  6. 15 скручиваний.
  7. 20 раз выполните становую тягу.
  8. Стойка в планке – 40 секунд.
  9. 15 упражнений для мышц спины.

Во втором месяце тренировок смените программу — во избежание привыкания мышц к однотипным нагрузкам. В качестве альтернативы подойдет следующий план занятий (количество повторений остается неизменным).

  1. Упор при приседаниях.
  2. Прыжки «Морская звезда».
  3. Качание верхнего и нижнего пресса.
  4. Челночный бег.
  5. Сведение и разведение ног.
  6. Наклоны с утяжелителями.
  7. Становая тяга с гантелями.
  8. Отжимания на наклонной поверхности.
  9. Сгибание рук с гантелями.

Данная методика тренировок способствует укреплению мышечной системы и устранению жировых отложений, но не приводит к увеличению объема мышц, которое может визуально ухудшить женскую фигуру.

Читайте также:

Домашние тренировки для похудения будут достаточно эффективными, если регулярно в течение 2-3 месяцев проводить занятия согласно выбранному плану. Сочетание аэробных и силовых упражнений, а также периодическая смена действий позволяют не только стабилизировать массу тела, но и обрести красивые формы.

Оставьте свой комментарий