Спорт и фитнес

Эффективные упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

Неправильная осанка – это не заболевание позвоночника, но верный путь к такой проблеме. В обществе принято считать, что бороться с сутулостью следует только в детстве. Это заблуждение: научиться держать ровно спину можно и нужно в любом возрасте. Упражнения для выпрямления осанки не занимают много времени и дарят неоценимую пользу.

Эффективные упражнения для выпрямления осанки

Данные действия позволяют заметно выровнять осанку. Если у вас нет возможности посещать специальные учреждения, тренируйтесь дома – эффект не заставит себя долго ждать.

Упражнение «Наклоны»

Упражнение «Наклоны»

  1. Выпрямитесь, опустите руки так, чтобы они примыкали к туловищу, нижние конечности держите вместе.
  2. Глубоко вдохните и поднимите руки.
  3. При наклоне назад выдохните.
  4. Снова вдохните и наклонитесь вперед, сделав спинку круглой и опустив верхние конечности, плечи и голову.
  5. Выдохните и вернитесь в первую позицию.
  6. Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение «Изгибы»

Упражнение «Изгибы»

  1. Станьте на четвереньки и выпрямите позвоночный столб от шеи до поясничной области.
  2. Максимально прогните позвоночник вниз и держите изгиб в течение нескольких секунд.
  3. Лягте вниз животом, выпрямите руки и поместите их по бокам туловища, расслабьтесь.
  4. Поднимите нижние конечности и голову, напрягая мускулатуру спины и шеи.

Эти упражнения не относятся к сложным, но все же могут стать причиной дискомфорта и боли у новичков. Чтобы подготовиться к такой тренировке, нужно некоторое время выполнять более простые движения, благодаря которым разогреваются и растягиваются мышцы спины.

Упражнение «Крылья»

  1. Примите положение стоя, поднимите локти и разместите ладони на лопатках.
  2. Сведите лопатки и разведите в стороны верхние конечности.
  3. Повторите действия не менее десятка раз.

Упражнение «Передача»

  1. Возьмите пальцами правой руки небольшой мячик и передайте его левой рукой за спиной.
  2. Во время перемещения предмета расположите правую руку наверху, а противоположную – внизу, чтобы процесс задействовал правое плечо.
  3. Выполните те же движения, но только через левое плечо.
  4. Сделайте 5-10 повторений.

Упражнение с книгой

Упражнения для выпрямления осанки с книгой на голове

  1. Станьте у стены так, чтобы ее поверхности касались пятки, голова и спина.
  2. Положите на голову книгу среднего размера.
  3. Пройдите по комнате к противоположной стене, не прикасаясь к книге руками.

Во время первых занятий книга может часто падать, но из-за этого не стоит отказываться от тренировок – просто используйте вместо книги пакетик, наполненный песком или солью.

Когда упражнения начнут казаться вам очень легкими, добавьте в состав занятия:


  • многократный подъем и спуск по лестнице;
  • приседания.

Упражнения для выпрямления осанки

Физические упражнения для выпрямления осанки не принесут желаемого результата, если человек не станет заботиться о состоянии спины в течение дня. Выполнение простых рекомендаций может немного улучшить ее даже без тренировок. Итак, для частичной коррекции и профилактики искривления осанки можно делать мини-упражнения:

  • сидите таким образом, чтобы поверхность стоп контактировала с полом, а бедра располагались выше колен;
  • стоя или делая шаги, старайтесь создавать равномерную нагрузку на ноги;
  • расслабьте плечи, чуть напрягите мышцы живота и выдвиньте грудную клетку;
  • держите шею и голову на одной линии с позвоночным столбом.


Читайте также:

Несколько упражнений для осанки, выполняемых раз в день, могут изменить вашу жизнь к лучшему: избавить от привычки опускать плечи, портя этим себе фигуру, укрепить мышечный корсет живота и спины, улучшить кровообращение и предотвратить множество неврологических недугов. Не откладывайте на завтра новый шаг к красоте и здоровью!


Оставьте свой комментарий