Вам срочно надо похудеть? Тогда первое, что Вы должны сделать – это настроиться на потерю лишних килограммов. Если настрой верный, и Вы полны сил, чтобы надевать одежду на размеры меньше, тогда специально для Вас мы представляем – экстренную диету.
При любой диете очень помогают, морально подавить «желание чего-нибудь съесть», — штрафные нагрузки. Допустим, Вы решили побаловать себя шоколадным батончиком, соответственно калории, содержащиеся в нём Вы сбрасываете попрыгав 10 минут на скакалке (100 ккал.), или сделав 20 приседаний (50 ккал.). Т.е. делаете столько штрафных упражнений, чтобы потеря калорий при них была равна поглащённым.
В день при экстренной диете Вы потребляете 1300 ккал – не больше! При такой минимальной калорийности Вы будете очень быстро терять вес.
Итак, пить Вы можете сколько угодно простой и минеральной (без газов) воды.
Готовьте себе овощные и фруктовые салаты из: помидоров, сельдерея, салата, огурцов, перца, бобов, кукурузы, яблок. Такие салаты можно есть сколько угодно. Заправка не должна быть жирной, т.е. например фруктовый салат можно заправить обезжиренным йогуртом, а овощной – уксусом или лимонным соком, и добавить специи.
При экстренной диете Вы едите 3 раза в день. Мы предложим Вам несколько вариантов завтрака, обеда и ужина. Вам надо будет их просто чередовать.
Итак, на Завтрак Вы можете съесть:
- Кусочек хлеба с отрубями и маслом, 1 банан, 1 яблоко.
- Яйцо, кусочек хлеба с отрубями, стакан йогурта.
- 2 кусочка хлебы из муки грубого помола, с ложкой мёда, средний банан.
- 2 пшеничные лепёшки, стакан молока или апельсинового сока, 1 яблоко.
На Обед Вы можете съесть:
- 200 гр. Варёного картофеля с салатом из свежей капусты.
- 200 гр. Варёного картофеля с 100 гр. Домашнего сыра.
- 200 гр. Варёного картофеля и 50 гр. Куриного мяса.
- 200 гр. Варёного картофеля и 2 ст. ложки варёной фасоли.
На Ужин Вы можете съесть:
- 100 гр. Варёных макарон (из пшеничной муки) с 100 гр. Креветок, помидорами и чесноком.
- 100 гр. Варёных макарон (из пшеничной муки) с 50 гр. Куриного мяса под грибным соусом.
- 100 гр. Варёных макарон (из пшеничной муки) с 50 гр. Ветчины, помидорами и чесноком.
- 200гр. Варёной рыбы (без соусов), 125 гр. Картофеля, овощной салат.
Часто такую диету использовать не рекомендуется, и можно её не всем, поэтому, чтобы быть уверенными и смело начать терять вес на экстренной диете, лучше будет проконсультироваться с диетологом.