Правильное питание

Как бороться с повышенным аппетитом и не навредить своему здоровью?

Тарелка борща, котлета с картофельным гарниром, чашечка чая, кусочек любимого пирога. И вы после этого остались голодны? Нужно срочно что-то делать. Когда чувства насыщения нет, появляются лишние килограммы. Как бороться с аппетитом? Этот вопрос интересует многих людей.

Общие аспекты проблемы

Как бороться с аппетитом повышенным?

Так уж устроен наш организм, что недостаток физической активности и избыток продуктов питания приводят к набору лишнего веса, от которого избавиться очень сложно. Порой всего лишь несколько килограммов могут довести женщину до депрессивного состояния.

Чтобы у вас не возникало вопроса, как справиться с аппетитом, нужно всегда его держать под контролем. Помните, что только вы – хозяин своего тела и мыслей. Многие нередко буквально заедают свои проблемы, но нужно научиться контролировать аппетит.

Вот вам несколько советов на заметку:

  • Сигнал насыщения поступает к мозгу через 15-20 минут после начала трапезы. За это время можно бросить в топку много чего, и чтобы этого не случилось, ешьте медленно, тщательно все пережевывайте, наслаждайтесь каждой крошкой.
  • Зачастую мы путаем жажду с чувством голода. Попробуйте вместо еды выпить стакан фильтрованной воды без газа. Так вы ненадолго обманете свой желудок.
  • Не ешьте перед телевизором или во время прочтения книги. Сосредоточьтесь только на приеме пищи.
  • Выбирайте посуду синего цвета, а также уменьшайте порцию. Вы съедите на 100 г меньше, но наедитесь.
  • Полностью исключите алкоголь. Именно напитки под градусом – мощнейшие активаторы аппетита.

Планируем свой рацион правильно

Нередко фармацевты и диетологи слышат вопрос, какие выбрать средства, понижающие аппетит. В свободной продаже можно приобрести различные фитосредства и активные биологические добавки. По мнению производителей, они помогут вам обуздать аппетит.


А чтобы не пичкать себя различными добавками, нужно постараться справиться с аппетитом своими силами.

какие выбрать средства, понижающие аппетит

Аппетит разбушуется, если вы будете несбалансированно и неправильно питаться. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть, как у короля, богатым и самым калорийным. Это могут быть белковая пища, углеводы, фрукты, бутерброды. За целый день вы израсходуете съеденные калории.

Сладости и продукты, содержащие сахарный песок, стимулируют продуцирование инсулина. Именно это вещество пробуждает аппетит. Постарайтесь ограничить потребление сахарного песка и кондитерских изделий. Вы можете добавить в выпечку корицу, ваниль, кардамон или имбирный порошок.

Во все блюда добавляйте специи и пряности. Они помогут поскорее ощутить сытость.

На заметку! Горячая пища усваивается медленнее, нежели холодная, поэтому постарайтесь подавать все яства к столу в теплом виде. Такой прием еще поможет вам не переесть, порция съеденного уменьшится.

Перед каждым приемом пищи за один час следует выпивать стакан фильтрованной негазированной воды. Помните, что кофе пробуждает аппетит, поэтому ограничьте его потребление.

В рационе должны быть углеводы, белки и жиры. Обратите внимание на суточную калорийность рациона. Он должен составлять в среднем 1200 Ккал, если вы хотите похудеть. А вот уменьшение рациона до 1000 Ккал и менее может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем.

Ценность перекусов

есть 5-6 раз в сутки и при этом худеть

Многие из нас скептически относятся к дробному питанию. Некоторые думают: как можно есть 5-6 раз в сутки и при этом худеть? А именно при таком рационе вам не придется задумываться, как бороться с повышенным аппетитом.

Секрет стройности кроется в анатомии. Во-первых, у вас активизируются метаболические процессы. Во-вторых, при таком частом приеме пищи вам не придется голодать. Соответственно, во время диеты можно избежать срывов, депрессии и плохого самочувствия.

Перекус должен быть правильным и низкокалорийным. Не нужно лакомиться бургерами или кусочком торта, лучше отдать предпочтение правильным продуктам:

  • сухофруктам;
  • овощам;
  • орехам;
  • продуктам кисломолочной группы;
  • ягодам;
  • свежеотжатым фруктам.

Чувство голода обостряется вечером. Все, что съедено на ночь, пополнит наше жировое депо. Энергия не переработается и трансформируется в жировую прослойку. Чтобы этого избежать, попробуйте справиться со своей силой воли. Если вам очень хочется есть, выпейте стакан кефира, воды, травяного чая или свежеотжатого фруктового сока.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Если вы голодны, отожмитесь от пола 30 раз. Трясущимися руками вы вряд ли поднесете ложку ко рту. Конечно, это шутка, но роль спорта не стоит недооценивать. Во время тренировок вы потратите энергию, почувствуете, что лишний вес потихоньку уходит. Вряд ли вы захотите обнулить достигнутый результат.

В вопросе борьбы с разгулявшимся аппетитом нередко приходится идти на хитрости. Обманите свой желудок: выпейте стакан воды, добавьте немного приправ, только не переусердствуйте. Слишком жгучие специи могут, наоборот, пробудить ваш аппетит.

Читайте также:

Главное — составить правильный рацион. Через две-три недели это станет привычкой, и вы уже не будете вести постоянную борьбу с голодом. Нельзя становиться заложником своего желудка и гастрономических потребностей. Еда – это не удовольствие, а всего лишь источник энергии, сил, витаминов, минералов и полезных веществ. Будьте красивыми и здоровыми!

comments powered by HyperComments

Diets.Guru
2018-02-03 00:18:31
Повышение аппетита на фоне прихода осенне-зимнего сезона воспринимается как еще одно неизбежное зло вдобавок к погодным неприятностям. Холод и голод — это не просто рифма, это физиологическая и психологическая взаимозависимость. Почему она существует и какой ценой можно с ней справиться, дабы не набрать за зиму лишних кило?
Катерина
2018-09-03 21:39:53
Я всё равно не успокаиваюсь, пока не схомячу чего-нибудь х)) Помогает в такие моменты что-то белковое и не особо калорийное. Сейчас подсела на протеиновые коктейли(в фаворитах SportExpert Whey Protein), развожу их водичкой и очень вкусненько и полезно получается)