Спорт и фитнес

Как девушке быстро накачать попу в тренажерном зале?

Красивые ягодицы давно стали символом сексуальной привлекательности, как у женщин, так и у мужчин. Работать над их формой можно дома или в тренажерном зале, однако последний способ признан более эффективным и «скоростным». Как быстро накачать попу в спортзале, если у вас нет много времени для тренировок?


Преимущества занятий на тренажерах

Преимущества занятий на тренажерах

Людям, желающим иметь красивые ягодицы, вполне можно делать упражнения дома. Однако для достижения результата потребуется гораздо больше времени. Если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели привлекательно, стоит задуматься о том, как накачать попу в тренажерном зале. В чем преимущества таких занятий?

  • Вам не придется задумываться о помещении для тренировок и подручных приспособлениях. В спортивном зале вы найдете все необходимое.
  • Тренер может подсказать вам, как можно быстро накачать попу в зале. В этом случае вы будет находиться под контролем специалиста, и вам не придется размышлять о комплексе упражнений для занятий.
  • Посещать спортивный зал можно в специально отведенное для этого время. Обстановка настраивает на тренировку, так что у вас найдется меньше поводов поддаться лени и избежать занятий.

Как видите, преимуществ довольно много. Даже если у вас не будет инструктора, который подскажет, как накачать попу в зале, вы можете самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений.

Как накачать ягодицы в тренажерном зале: самостоятельная программа

Как накачать ягодицы в тренажерном зале: самостоятельная программа

О красивых ягодицах заботятся  не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. Однако девушки гораздо чаще задаются вопросом, как сделать попу более привлекательной. Вот некоторые упражнения для занятий на тренажерах:

  • Становая тяга. Подойдет как для мужчин, так и для женщин. Для упражнения понадобится штанга. Ее укладывают перед собой. Далее нужно наклониться, выгнуть спину, ноги согнуть, а бедра слегка отвести назад. В таком положении приподнять штангу, поставив ноги на ширину плеч. Вернуться в исходное положение, но при этом продолжать держать штангу. За одну тренировку следует сделать 2-3 таких подхода по 7-8 раз.
  • Сгибание ног. Для этого упражнения выберите тренажер, на котором вы можете расположиться, лежа на животе. Выберите показатель нужного веса и начинайте сгибать и разгибать ноги. За одну тренировку нужно выполнить 3 подхода по 10 раз. Если вы только начинаете заниматься, количество сгибаний можно уменьшить.
  • Степпер. Это один из наиболее важных тренажеров. Если вы не знаете, как можно накачать ягодицы в спортзале девушке, начните со степпера. Он представляет собой две ступеньки, расположенные одна над другой. Тренажер прекрасно развивает мышцы ног и не требует больших усилий. Достаточно подниматься и спускаться со ступеньки в быстром темпе. Занимайтесь на нем по 15 минут каждую тренировку, и ваши ножки будут выглядеть прекрасно.

Степпер: один из наиболее важных тренажеров

  • Гиперэкстензия. Для выполнения этого упражнения потребуется специальная скамья с прикрепленным к ней валиком. Спортсмен ложится на живот и закрепляет ноги, чтобы они были неподвижными. Процесс похож на упражнения для накачивания мышц пресса, однако в этом случае задействованы мышцы спины и ягодиц. Чем выше будет располагаться передний край скамьи, тем эффективнее будут проходить занятия. При выполнении упражнения руки нужно скрестить на груди и приподнимать туловище так, чтобы оно образовывало с ногами прямую линию. Прогибаться назад не нужно. За один подход рекомендуется сделать от 12 до 20 таких повторений.
  • Отведение ноги вверх. В спортивных залах существуют различные приспособления для таких упражнений. Можно тренироваться в положении стоя, лежа на животе, с опорой на колено или локоть, со скамьей для поддержки пресса и т. д. При выполнении нога отводится назад и выпрямляется, преодолевая противодействие.

Теперь вы знаете, как накачать ягодицы в зале девушке, и можете самостоятельно выстроить порядок тренировки.

Рекомендации

как накачать ягодицы в зале девушке

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте правила тренировки в спортивном зале:

  • не ешьте за 2-3 часа до начала физических упражнений и в течение пары часов после;
  • берите с собой воду — она позволит сохранить водно-солевой баланс в теле;
  • начинайте с минимального количества повторений, постепенно увеличивая их число;
  • не перенапрягайте мышцы в первый день занятий, иначе потом вы не сможете активно двигать ими в течение нескольких дней;
  • во время тренировок не сидите: между упражнениями пройдитесь по залу, глубоко подышите;
  • после занятий немного остыньте, а затем выходите на улицу.

Читайте также:

Красивые, сексуальные формы требуют немало усилий. Имея представление, как накачать ягодицы в тренажерном зале девушке, вы можете заниматься самостоятельно, без пристального внимания инструкторов. Уже через несколько недель ваша попа приобретет более подтянутую форму и будет выглядеть привлекательнее.

Оставьте свой комментарий