Упражнения для похудения

Как и сколько качать пресс, чтобы девушке убрать живот?

Изящные изгибы, стройная талия и подтянутые мышцы – так выглядит идеальная фигура, о которой многие женщины только мечтают. Чаще всего камнем преткновения на пути к красивой фигуре становится животик. И если эффект от диеты, обертываний и БАДов мало заметен, то поможет спорт. Вот тогда-то и возникает вопрос, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Можно ли прессом убрать живот?

Можно ли прессом убрать живот?

Здоровый рацион, пищевые добавки и косметические процедуры помогают сжигать жир, но никак не влияют на мышцы. Поэтому даже при отсутствии отложений живот может выглядеть обвисшим и бесформенным. Но существует несколько комплексов физических упражнений, воздействующих на область живота и бедер. Самым эффективным является прокачка пресса. К тому же для выполнения тренинга совершенно необязательно посещать спортивный зал – занятия можно проводить в домашних условиях. Накачанный пресс:

  • формирует крепкий мышечный корсет;
  • делает фигуру рельефной;
  • запускает природный механизм организма, направленный на поддержание упругости мышечной ткани.

Как качать пресс, чтобы убрать живот девушке?

Точного ответа на вопрос, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, не могут дать даже самые опытные тренеры по фитнесу. Все зависит от природных данных, степени запущенности проблемы и вашего терпения. Ведь мышцы пресса – единственная группа, восстановление которой идет за считанные минуты. Кстати, поэтому не рекомендуется делать длительные промежутки между подходами и видами упражнений. Так что работать придется усердно. Также обязательно помните, что:

  • тренинг нужно начинать только после разминки (махи влево-вправо, движения головой по кругу, приседы);
  • для принятия лежачего положения используется только жесткая поверхность;
  • движения должны быть ритмичными;
  • увеличение нагрузки идет постепенно (поэтому в поисках ответа на вопрос, сколько раз нужно качать пресс, чтобы убрать живот, учтите, что в разное время эта цифра будет колебаться от 15 до 100 раз).

Как эффективно качать пресс, чтобы убрать низ живота?

Пресс состоит из нескольких групп мышц, которые требуют целенаправленного воздействия. Поэтому и упражнения разработаны для:

  • прямой мышцы (то есть верхней и нижней части живота);
  • косых мышц (боков).

Что касается комплекса на нижнюю часть, то он включает 3 основных упражнения, которые нужно выполнять в 3 подхода.

Подъем прямых ног

  • Подъем прямых ног
  1. Ложимся на пол, ладони заводим под ягодицы.
  2. Поднимаем ноги так, чтобы они образовали перпендикуляр к опоре.
  3. Застываем на 4-5 секунд в этой позе.
  4. Медленно опускаем ножки и на высоте около 10 см от пола снова останавливаемся.

Махи-«велосипед»

  • Махи-«велосипед»
  1. Ложимся на спину.
  2. Руки сцепляем на затылке.
  3. Ноги сгибаем в коленных суставах под углом 90 градусов к туловищу.
  4. Начинаем «крутить педали».

Screenshot_8

  • Махи-«ножницы»
  1. Снова исходная поза лежа.
  2. Поднимаем ноги перпендикулярно опоре.
  3. Делаем махи влево-вправо прямыми ногами, максимально сильно разводя их в стороны и затем скрещивая.

Как качать пресс для верха живота?

Занимаясь прокачкой брюшных мышц, важно учитывать то, что качание пресса убирает не весь живот сразу, а те проблемные зоны, на которые комплекс рассчитан. Для верхней части животика рекомендуются следующие упражнения:

Подъем верхней части туловища

  • Подъем туловища
  1. Ложимся на спину, заводим руки за голову.
  2. Сгибаем ножки в коленных суставах, прижимая ступни к опоре.
  3. Медленно поднимаем туловище вверх, напрягая пресс.
  4. Возвращаемся в начальную позу.

Подъем туловища

  • Подъем верхней части туловища
  1. Снова принимаем положение лежа.
  2. Согнутые ноги широко разводим, ступни плотно прижимаем к попе.
  3. Поднимаем верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от опоры.

Упражнения для косых мышц пресса

Помогает ли качание верхнего и нижнего пресса полностью убрать живот? Нет, если не задействовать косые мышцы живота.

Упражнения для косых мышц пресса

  • Повороты
  1. Ложимся на пол, заводим ручки за голову.
  2. Сгибаем ноги в коленных суставах, ставим ногу на всю ступню.
  3. Поднимаем туловище вверх и поворачиваем его так, чтобы правая рука касалась левого колена, а правое колено, в свою очередь, соприкасалось с левым локтем.

Упражнения для косых мышц пресса

  • Выпрямления
  1. Ложимся на бок.
  2. Нижней рукой, согнутой в локте, упираемся в пол.
  3. Поднимаем туловище, выпрямляя нижнюю руку и перенося вес на ладонь.

Махи ногами

  • Махи ногами
  1. Ложимся на бок.
  2. Нижняя нога согнута в колене, тело опирается на согнутую в локте нижнюю руку.
  3. Поднимаем прямую верхнюю ногу.

Как усилить эффект от тренировок?

Многие женщины регулярно качают пресс, как убрать живот упражнениями, знают, но не достигают нужного эффекта. Это связано с тем, что для поддержания формы следует дополнительно:

  • правильно питаться – получать с пищей все необходимые полезные вещества, сокращая количество потребляемых жиров;
  • принимать витамины, восстанавливающие силы организма, растраченные на тренинги;
  • тренировать все мышцы брюшного пресса.

Читайте также:

Убрать живот – задача непростая, но, тем не менее, вполне достижимая даже в домашних условиях. И одним из ключевых факторов, положительно влияющих на фигуру, является прокачка пресса. С помощью правильно подобранного комплекса соответствующих упражнений можно эффективно подтянуть мышцы живота и бедер, придав телу красивую рельефность.

Комментарий

  • Ваши советы мне очень пригодятся. Я хочу похудеть и сделать тело красивым подтянутым. Худеть решила с Модельформ 18 плюс, очень хвалят капсулы, эффект и результат говорят хороший. И параллельно буду делать ваши упражнения. Удачи мне.

Оставьте свой комментарий