Спорт и фитнес

Как накачать попу в домашних условиях: упражнения для упругих ягодиц

Красивые накачанные ягодицы стремятся иметь многие. Далеко не у всех есть возможность посещать спортивный зал, хотя, конечно, во многих случаях это самый эффективный и быстрый способ решения проблемы. В связи с этим встает вопрос, как накачать попу в домашних условиях, чтобы обеспечить результат, пусть и не так скоро.

Помогают ли домашние упражнения для ног и ягодиц?

Помогают ли домашние упражнения для ног и ягодиц

Попа является наиболее проблемной частью тела с точки зрения моделирования, ведь в ней скапливается больше всего жировых отложений. При похудении с ягодиц они уходят в последнюю очередь. Девушкам приходится проводить много часов в спортивном зале, чтобы достигнуть желаемого результата. В связи с этим многие из них сомневаются, как можно накачать упругие ягодицы в домашних условиях.

На самом деле для эффективных занятий необязательно прибегать к помощи тренажеров и тренеров. Нужно выделить время, когда вы сможете регулярно делать упражнения, и запастись нехитрыми приспособлениями — гантелями и ковриком. Этого вполне достаточно, чтобы домашние упражнения для упругих и стройных ягодиц помогли обрести красивую фигуру.

Как накачать ягодицы в домашних условиях?             

Есть много действенных упражнений, раскрывающих секрет, как быстро самому накачать попу в домашних условиях. Они не требуют специального инвентаря и доступны даже человеку, не посвященному в тайны спорта.

  • Прыжки. Это упражнение используется в качестве разогрева перед основным комплексом. Необходимо глубоко присесть, широко поставив ноги. Локтями опереться в колени. Перепрыгивать с ноги на ногу, поочередно перенося вес тела то на одну, то на другую.
  • Отжимания. Встать на четвереньки, опершись на колени. Прижимать грудь к земле, отводя локти в сторону и сохраняя корпус прямым.
  • Подъем ног с корпусом. Как быстро накачать ягодицы девушке в домашних стенах с его помощью? Для этого нужно лечь на живот, а руки положить за спину на область ягодиц. Корпус и конечности приподнимаются одновременно.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

  • Шаги на попе. Сесть на пол, руки вытянуть вперед. Делать шаги на попе, отрывая от поверхности ягодицы. Руки не касаются пола.
  • Присед на попу. Это один из лучших практических ответов на вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях, используя приседания. Для выполнения нужно встать на колени и садиться на ягодицы то вправо, то влево. Приседания хороши еще и тем, что в них задействована талия.
  • Махи ногами. Расположившись на животе, махать выпрямленными верхними конечностями.
  • Выпады. Из положения стоя делать широкий выпад вперед, сгибая колено под прямым углом. Ноги менять поочередно.
  • Махи из положения стоя. Одной рукой придерживаясь опоры, делать махи назад, заводя ногу как можно больше вверх.
  • Махи из положения на боку. Улечься на бок и выполнять махи ногами, максимально поднимая ноги вверх.
  • Махи на четвереньках. Встать, сделав упор в пол руками и коленями. Поднимать ноги по очереди, сохраняя ровное их положение.

Если вы не знали, как накачать попу в домашних условиях, эти упражнения помогут вам добиться нужного результата. По желанию можно подключить спортивный инвентарь.


Как накачать ягодицы в домашних условиях: простые упражнения с инвентарем

Как накачать ягодицы в домашних условиях: простые упражнения с инвентарем

В качестве приспособлений подойдут гантели и различные отягощения, эспандер и фитбол — возьмите то, то найдется в доме. Приобретать дополнительно какие-то предметы для занятий необязательно.

  • Приседания с гантелями в руках. Ноги поставить на ширину плеч, носки развести наружу. Взять в руки гантели и приседать, вытягивая их вперед.
  • Становая тяга. Встать прямо и взять в руки гантели. Мужчины вполне могут заменить их штангой. Наклоняться вперед с утяжелителем, сохраняя спину прямой.
  • Махи с эспандером. Спортинвентарь прикрепить к стулу, затем привязать к нему ногу. Держась за стул, отводить ногу назад, потом в сторону.
  • Приседы. Взять фитбол, спиной прислонить его к спине. Шагнуть с опорой на мяч, чтобы колени образовали прямой угол. Ноги поставить на ширину плеч. Опускать и поднимать попу.
  • Приседания с мячом. Исходное положение — как в прошлом упражнении. Приседать, сохраняя колени под прямым углом.
  • Шаги на мяче. Сесть на фитбол. Перешагивая на ягодицах, отодвинуть его под лопатки. Корпус должен быть прямым.

Существуют также упражнения с отягощениями. В качестве дополнительного веса можно использовать мешочки с грузом. Необязательно идти за ними в специальный магазин: можно сделать приспособления самостоятельно, пошив из лоскутков. Наполнителем способен послужить песок или поваренная соль. Прикрепите мешочки к ногам и выполняйте упражнения на подъем ног. Лучше всего привязывать утяжелители к щиколоткам: они не станут мешать, а вес будет распределяться равномерно на все мышцы.

Читайте также:

Если вы хотите иметь красивые ягодицы, необязательно ходить в спортзал и тратить немалые средства. Отведите себе дома небольшое пространство для занятий и проводите их регулярно. Все зависит от вашей настойчивости и терпения. Если регулярно выполнять несложные упражнения, вскоре ваша попа станет подтянутой и аппетитно округлой.


Оставьте свой комментарий