Системы питания

Как повысить метаболизм? Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы не полнеть?

У каждой девушки есть подруга, которая лакомится кондитерскими изделиями, булочками, калорийными продуктами и при этом остается стройной, словно тросточка. По этому поводу даже шутят, называя таких девушек ведьмами. Колдовство и чары здесь ни при чем. Просто у человека хороший метаболизм. Сегодня мы обсудим, как повысить метаболизм.


В чем сила метаболизма?

Как повысить метаболизм: что есть на завтрак, чтобы не полнеть?

Что повышает метаболизм организма? С этим вопросом сталкиваются многие люди, которые стремятся похудеть, но при этом их попытки всегда заканчиваются поражением. Для этого нужно понимать, что представляют собой метаболические процессы.

Вместе с продуктами питания наш организм получает белки, минералы, углеводы, витамины, жиры, клетчатку и ряд микро- и макроэлементов. Все это необходимо для полноценного функционирования жизненно важных органов и хорошего самочувствия.

Все мы отличаемся друг от друга телосложением, фигурой. Но многие достигли своих идеальных параметров благодаря упорному труду, правильному режиму питания и изнурительным тренировкам.

Чтобы определить уровень своего метаболизма, нужно рассчитать количество килокалорий, которые необходимы в течение суток. Для поддержания веса в норме переступать этот порог нельзя. А для похудения, наоборот, следует создать дефицит энергии, и тогда в игру вступят жировые запасы.

Враги метаболизма

Многие люди рассказывают, что вроде и питаются мало, занимаются спортом, а вес при этом стоит на прежней отметке. Диетологи единогласно утверждают, что виной всему низкая скорость метаболизма.

низкая скорость метаболизма

Немаловажную роль в скорости метаболизма играет ряд факторов:

  • пол;
  • масса тела;
  • возраст;
  • образ жизни;
  • рацион;
  • физическая активность;
  • наличие хронических недугов;
  • гормональный фон.

Метаболические процессы замедляются ввиду следующих причин:

  • несбалансированного рациона;
  • нарушения питьевого режима;
  • малой подвижности;
  • недостатка витаминов, минералов;
  • вредных привычек.

Разгоняем метаболизм

Как повысить метаболизм для сжигания жира? Для начала нужно пересмотреть свой привычный образ жизни и внести в него некоторые коррективы, в частности:

Как повысить метаболизм для сжигания жира

  • исключить из рациона все вредные продукты, засоряющие организм;
  • нормализовать питьевой режим;
  • отказаться от вредных привычек, в частности, от алкогольных напитков;
  • уделять время физической активности;
  • обогатить рацион белковой пищей;
  • питаться дробно: 5-6 раз в сутки;
  • уменьшить объем порции;
  • рассчитать предельное количество калорий;
  • между приемами пищи промежуток времени составляет не более 3 часов.

Теперь подробнее. Для поддержания жировых клеток наш организм практически не затрачивает энергию, чего не скажешь о мышечной ткани. Если вы хотите ускорить обменные процессы, то нужно наращивать мышечную массу. Специалисты утверждают, что для поддержания 1 кг мышц организм расходует в среднем 100 Ккал.

Еще один спутник метаболизма – чистая вода. Жидкость не только нормализует обменные процессы, но и поможет расправиться с лишним весом. Помните, что мы на 2/3 состоим из воды.

В рационе должны быть белки, их доля составляет примерно 50%. Оставшаяся часть – углеводы, и последнее место занимают жиры.

Важно! Дробное питание, сытный завтрак и частые приемы пищи ускоряют обменные процессы. А голодание или несбалансированное питание приводят к их замедлению, что сказывается на массе тела и общем самочувствии.

Немаловажную роль в метаболических процессах играет и сон. Человек должен высыпаться, ведь именно во время ночного отдыха происходит регенерация всех тканей, организм наполняется силами и энергией.

Продукты-помощники

продукты, повышающие метаболизм в организме

Диетологи долго спорили и пришли к выводу, что существуют продукты, повышающие метаболизм в организме. К их числу следует отнести:

  • зелень;
  • капусту брокколи;
  • имбирный корень;
  • лимоны;
  • овсяные хлопья;
  • чечевицу;
  • авокадо;
  • ядра грецких орехов;
  • семена чиа;
  • пряности.

Особое внимание нужно уделить напиткам. Союзниками быстрого метаболизма считаются фильтрованная вода, зеленый чай и кофе. Конечно, с целью похудения употреблять эти напитки лучше без добавления сахарного песка. Зачем вам пустые калории?

Но это вовсе не значит, что только из этих продуктов должен состоять ваш рацион. Просто их должно быть больше, чем обычно. Не забывайте, что организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При правильном и сбалансированном подходе вы сможете похудеть и удержать вес.

В последнее время люди, желающие похудеть, принимают препараты, повышающие метаболизм. К их числу относят стероиды, стимуляторы, гормоны роста и пр.

Важно! Подобные средства можно употреблять только с разрешения врача. Несмотря на свою эффективность, они не являются панацеей, а потерянные килограммы скоро вернутся с лихвой.

Читайте также:

Спортивные врачи и диетологи советуют ускорять метаболизм проверенными и безопасными способами. Скорректируйте свой рацион, подсчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий, нарастите мышечную массу, отдыхайте. И помните — никаких стрессов, постарайтесь радоваться жизни. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Комментарий

  • Для меня оптимальный вариант-дробное питание. На день у меня 4 приема крупа и мясо(или яйца)+протеин SportExpert® Whey Protein после тренировки +орехи и сухофрукты в течении дня)

Оставьте свой комментарий