Как приготовить полезный смузи с бананом, творогом, овсянкой и цитрусовыми?

Смузи – уникальный напиток. С помощью простых ингредиентов вы сможете приготовить питательный, полезный и невероятно вкусный перекус. Именно смузи часто готовят во время соблюдения диеты. А самый популярный напиток — смузи с бананом, поскольку этот тропический фрукт помогает утолить чувство голода, восстановить водно-солевой баланс и наладить метаболизм.

Вкуснейший тропический смузи

Смузи из киви и банана – вкуснейший тропический напиток. Основу любого смузи составляют продукты кисломолочной группы. Можно использовать молоко, натуральный йогурт, кефир, простоквашу, закваску. Чтобы увеличить калорийность смузи, добавьте немного отрубей или овсяных хлопьев.

Состав:

• 3 шт. спелых бананов;
• 2-3 шт. киви;
• 300 мл апельсинового сока;
• 1 ст. л. жидкого меда.

На заметку! Чтобы приготовить полезный и витаминный коктейль, лучше используйте свежеотжатый апельсиновый сок.

Приготовление:

1. Возьмем спелые фрукты.
2. Банан и киви очищаем от кожуры и нарезаем.
3. В контейнер блендера выкладываем банановую мякоть.
4. Добавляем кусочки мякоти киви.
5. Заливаем все апельсиновым свежеотжатым соком.
6. Добавим мед. Количество меда можете регулировать самостоятельно. Учтите, что киви имеет кисловатый вкус, а банан, наоборот, очень сладкий.
7. Все тщательно взбиваем. Смузи получается однородной текстуры.

Совет! Вы можете приготовить еще один вариант смузи. Киви, банан, яблоко – прекрасное сочетание. Отведав стакан такого коктейля, вы пополните витаминный запас своего организма.

Утоляем жажду с пользой

В знойный летний день нет ничего лучше смузи с творогом и бананом. Чтобы приготовить прохладительный напиток, можно положить в него кубики льда. Некоторые хозяйки добавляют замороженную банановую мякоть или сливочное мороженое. А летнюю прохладу принесут листочки мяты и персики. По аналогии готовится смузи с бананом и молоком.

Состав:

• 1 банан;
• 1 ст. л. творога;
• 1 ст. л. жидкого меда;
• 2 шт. персиков;
• 2 веточки свежей мяты;
• 0,2 кг мороженого.

Приготовление:

1. Персики тщательно промоем, обсушим, удалим косточку.
2. Нарежем персики дольками.
3. Веточки мяты тщательно промываем, отделяем листики и просушиваем их.
4. Банан очистим от кожуры и нарежем кружочками.
5. Подготовим творог и жидкий мед.
6. Для приготовления смузи нам понадобится сливочное мороженое.
7. Выкладываем все ингредиенты в контейнер блендера и на максимальной скорости взбиваем до образования массы однородной текстуры.
8. Наслаждаемся вкусом полезного прохладительного напитка.

Для тех, кто на диете

Все, кто придерживается диетического рациона, употребляют овсяную кашу. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить смузи с овсянкой и бананом. Лучше всего овсяные хлопья предварительно залить кипятком или горячим молоком, чтобы они разбухли. Есть и другие вариации приготовления этого витаминного напитка, например, смузи из банана и яблока. Можете добавлять и другие фрукты и ягоды.

Состав:

• 170 мл коровьего молока;
• 1 ч. л. меда;
• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 банан;
• 100 мл кипяченой воды.

Приготовление:

1. Овсяные хлопья выкладываем в пиалу и заливаем кипятком.
2. Накрываем крышкой и оставляем на несколько минут.
3. Хлопья должны разбухнуть.
4. Подготовим другие ингредиенты для смузи.
5. Выкладываем все компоненты в контейнер блендера.
6. Заливаем молоком.
7. На максимальной мощности взбиваем все ингредиенты примерно 2-3 минуты.
8. Вот такой смузи у нас получился.

Худеем вкусно!

Полноценный и вкусный перекус во время диеты или правильного питания – это важно. Именно смузи утолит изнурительное чувство голода. Разнообразие рецептов приготовления этого чудесного напитка приятно удивляет.

Какой же еще приготовить смузи? Кефир, банан – идеальное сочетание. Получается низкокалорийный, но очень питательный напиток. Также можно приготовить смузи из клубники и банана или добавить горсть сезонных ягод.

Состав:

• 4 шт. бананов;
• 2 ст. л. ягод;
• овсяные хлопья – 6 ст. л.;
• кефир – 1 л;
• жидкий мед – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Все ягоды и фрукты тщательно промываем и обсушиваем.
2. Малину очистим от плодоножки, банан – от кожуры.
3. В контейнер блендера насыплем овсяные хлопья.
4. Добавим мед и нальем кефир.
5. На максимальной скорости взобьем эти компоненты до образования массы однородной текстуры.
6. Затем добавим банановую мякоть и ягоды.
7. Еще раз все тщательно взобьем.
8. Можно насладиться вкусом приготовленного смузи.

Экзотика в стакане

Девушки, для которых смузи стал основой рациона, уже привыкли готовить его из стандартного набора продуктов. Но порой так хочется экзотики. Можно приготовить смузи с авокадо и бананом. Не менее вкусным и питательным получается смузи из хурмы и банана. Благодаря своей текстуре и вкусу банан сочетается с различными ягодами и фруктами. Можете смело экспериментировать.

Состав:

• 1 авокадо;
• 50 мл отфильтрованной воды или натурального йогурта;
• 2-3 ст. л. фруктового сиропа;
• 1 спелый банан.

Приготовление:

1. Подготовим все ингредиенты.
2. С авокадо очистим кожуру и нарежем его кубиками.
3. Выкладываем в контейнер блендера фрукты и взбиваем их до консистенции пюре.
4. Затем добавляем отфильтрованную воду или кисломолочный продукт.
5. Наливаем фруктовый сироп.
6. Еще раз все тщательно взбиваем.

Цитрусовый рай

Необыкновенный вкус и пользу имеет смузи из банана и мандарина. Банановая мякоть придает напитку питательность и густоту, а мандарины – изысканные цитрусовые нотки. Аналогично готовится смузи из апельсина и банана. Для усовершенствования вкуса можно добавлять практически любые ягоды и фрукты. Попробуйте добавить мякоть груши, яблоко или горсть ягод черной смородины. Получится настоящий витаминный взрыв.

Состав:

• 1 ст. кисломолочного напитка;
• 1 банан;
• 1 яблоко;
• 1 груша;
• 2-3 шт. мандаринов или 1 апельсин.

На заметку! За основу для смузи можно использовать натуральный, без красителей и ароматизирующих средств йогурт, закваску и даже простоквашу.

Приготовление:

1. Подготовим все необходимые продукты.
2. Яблоко и грушу нужно тщательно промыть и обсушить.
3. При желании с яблока можно счистить кожуру.
4. Очистим банан, мандарины или апельсин от кожуры.
5. Нарежем яблоко, грушу, банановую мякоть, мандарин кусочками.
6. Подготовим порцию кисломолочного напитка.
7. Выложим все в контейнер блендера и на максимальной скорости взобьем.
8. Получится масса однородной консистенции.

На заметку! Если вы хотите сделать холодный смузи, кубики льда добавляйте в самом конце приготовления.

Читайте также:

• Смузи для похудения
• Мороженое из банана
• Сколько белка и углеводов содержится в одном банане?

Существует еще огромное количество рецептов приготовления смузи. Вы сможете даже придумать свой авторский рецепт. Практически любое сочетание овощей и фруктов можно использовать для этого целебного напитка. На завтрак, обед или ужин, а также в качестве перекуса многие употребляют смузи. Польза, да и только! Приятного аппетита!