Спорт и фитнес

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

Тонкая талия и упругий животик без лишнего жира – достоинства фигуры, к которым стремятся все представительницы прекрасного пола. Чтобы эти устремления реализовались, необязательно посещать дорогие фитнес-клубы и изнурять себя тяжелыми нагрузками – ежедневные занятия дома по определенной программе, в которую включены кручение обруча и несложные упражнения для тонкой талии, могут обеспечить заметные перемены во внешнем виде.

Что нужно для тонкой талии и идеального живота?

Что нужно для тонкой талии и идеального живота?

Общеизвестно, что существует обруч (хула-хуп), который вертят на талии в целях уменьшения ее объема. Метод используется около 100 лет, и современной девушке тоже не стоит отказываться от этого проверенного временем способа сделать фигуру красивее. Но, применяя его, придется обратить внимание на следующие нюансы:

  • обруч должен весить более 2 кг;
  • живот при кручении такого спортинвентаря должен быть напряжен;
  • процесс верчения должен занимать не меньше чем полтора часа, а паузы – длиться всего пару минут.

За час правильного применения хула-хупа можно распрощаться с 300 ккал. Но важно помнить, что использования одного этого «волшебного приспособления» недостаточно для того, чтобы жировая прослойка в области талии быстро разрушилась. Дополните занятие специальными упражнениями для тонкого живота и талии. Во время их не спешите, не допускайте резких махов и рывков, иначе можно повредить позвоночный столб. Каждое упражнение нужно повторить 10-12 раз в 2 сета. Перерыв между частями тренинга не должен составлять менее 60 секунд, иначе мускулы начнут терять разогрев, вследствие чего эффект окажется значительно хуже ожидаемого. Ощутимый плюс данного комплекса упражнений в том, что он адаптирован к любым условиям – тренироваться можно в обычной комнате.

Упражнение № 1

наклоны для талии

  1. Поставьте нижние конечности соответственно ширине плеч, а кисти рук разместите на талии.
  2. Сделайте несколько предельно низких наклонов в правую и левую сторону.

При сгибании в талии важно сохранять прямую осанку и следить, чтобы ноги не меняли положения, а ступни не отрывались от поверхности, на которой вы стоите.

Упражнение № 2

  1. Разместите ноги на расстоянии, равном ширине плеч, пальцы сомкните в замочек за затылком.
  2. Выпрямив спину, наклонитесь вперед, пытаясь левым локотком коснуться противоположного коленного сустава. Отделяйте ногу от пола в процессе наклона.
  3. Выполните такой же наклон, но с попыткой коснуться правым локтем левого колена.

Упражнение № 3

упражнение мельница

  1. Рассыпьте по комнате все спички из целиком наполненного коробка и соберите.
  2. Во время одного наклона поднимайте только одну штучку, затем полностью разгибайтесь.

Упражнение № 4

  1. Поставьте нижние конечности на ширине плеч, верхнюю половину корпуса наклоните вперед.
  2. Спину не сгибайте, руки опустите.
  3. Быстро машите верхними конечностями в разных направлениях на протяжении 80 секунд.

Упражнение № 5

повороты для талии

  1. Расставьте ноги настолько широко, насколько вы только сможете, а прямые верхние конечности поднимите до уровня плеч.
  2. Медленно поворачивайтесь – сначала в одну, затем в противоположном направлении.
  3. Следите, чтобы при поворотах спина и локтевые суставы были выпрямлены, а низ туловища не двигался.

Выполнение этих упражнений – прекрасная возможность обрести изящную талию без чрезмерных усилий. Существуют хитрости, которые помогают добиться результатов в максимально короткие сроки:

  • во время паузы между упражнениями выпивайте несколько глотков воды: (это стимулирует метаболизм);
  • в течение суток выпивайте 2 л чистой негазированной воды, но делите эту норму на небольшие порции;
  • принимайте пищу за 1-2 часа до тренинга, а после занятия на пару часов откажитесь от еды.

Кроме определенного режима питья и питания, женщинам, которые собрались усовершенствовать талию, нельзя забывать о пользе диеты, ограничивающей употребление богатых простыми углеводами продуктов. В противном случае жир, исчезнувший с боков и живота, будет возвращаться.

Также нужно учитывать, что мечты о «модельной» талии могут оказаться труднодостижимыми не по причине малоподвижного образа жизни или неправильного питания, а из-за болезни, например, дисфункции щитовидной железы. Поэтому перед тем, как систематически выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота, посоветуйтесь с доктором, а также выясните, соответствует ли размер вашей талии росту. Для этого из цифры роста следует вычесть 100. Так, если ваш рост 175 см, нормальный объем окружности талии – 75 см, а совсем не 60, как принято считать согласно известным «модным» требованиям.


Читайте также:

Путь к совершенной фигуре не настолько сложен, как может показаться на первый взгляд: подкорректировать недостатки можно с помощью тренировок, направленных на проработку определенной зоны тела. Тренеры составили в помощь женщинам немало упражнений для тонкой талии, позволяющих победить лишние килограммы, которые делают живот обвисающим и заставляют покупать широкие платья. Ежедневно тренируйтесь — и скоро ваш облик станет еще обворожительней.


Оставьте свой комментарий