Надели красивое, открытое платье и обнаружили жир в области подмышек? Не беда, с этим можно справиться. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам убрать жир с подмышек уже за месяц, поднимут настроение и придадут уверенности в себе. С чего начать борьбу с жировыми отложениями в области подмышек и всегда ли их причиной является лишний вес?
Ответы на вопросы читайте ниже.
Содержание
Как убрать жир с подмышек?
Если Вы думаете, что лишний вес является первопричиной проблемы, то это не совсем так. Помимо лишних килограммов, причиной складок в подмышках может являться генетическая предрасположенность, с которой бороться практически невозможно, инеправильная осанка, исправить которую помогут упражнения.
Как избавиться от жира с подмышек в домашних условиях?
Комплекс упражнений направлен на укрепление грудных трицепсов и исправление осанки.
- Аэробные упражнения помогут избавиться от жировых прослоек в области подмышек.
- Силовые упражнения – направлены на формирование мышечной массы и исправление осанки.
Комплекс упражнений для борьбы с жиром в подмышках
- Плавание. Зимой запишитесь в бассейн, а летом чаще бывайте на речке. Лучший вид плавания – кроль. Уделяйте плаванию около часа в день три раза в неделю. Плавание – прекрасный вид аэробной тренировки, не только позитивный, но и эффективный.
- Занятия на эллиптическом тренажере. Укрепляют мышцы зоны подмышек, а также комплексно воздействуют на другие мышцы тела. Подходит для любителей наземной аэробной тренировки.
- Гребной тренажер.
- Танцы. Скачайте из интернета видео уроки, учитесь правильным движениям и худейте.
- Подтягивания на турнике.
- Упражнения с гантелями. Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели и наклониться, руки параллельны ногам, спина параллельна полу, далее нужно поднять руки параллельно полу и удержать их в таком положении несколько секунд, потом опустить и повторить 14 – 16 раз.
- Отжимания от пола. Постановка ладоней широкая, грудь должна касаться пола.
- «Тряска грудью». Это упражнение практикуется в восточных танцах. Нужно стать прямо, развести руки по сторонам и начинать работать плечами, поочередно выдвигать их вперед, скорость упражнения следует увеличивать до легкой тряски в груди. При выполнении этого упражнения бедра должны оставаться недвижимыми.
Как убрать жир с подмышек: методы
Для борьбы с жировыми отложениями эффективна фитнес диета в комплексе с физическими упражнениями. Важно не практиковать монодиет, питание должно быть сбалансировано, так как комплекс содержит много силовых упражнений, делать которые на голодный желудок опасно для здоровья. Рацион должен быть низкокалорийным, но важно употреблять в пищу витамины, белки, жиры и углеводы. Блюда должны быть вкусными, чтобы процесс похудения не превратился в каторгу. В период похудения, это где-то около месяца, постарайтесь уменьшить потребление соли, спиртных напитков, пряностей.
Помимо диеты и упражнений нужно контролировать свою осанку в течение дня, это не только поможет убрать жир из подмышек, но и повысит тонус. Носите только удобное нижнее белье, оно не должно давить. Еще одной причиной припухлостей и неровностей в области подмышек может быть неправильный антиперспирант. Потовые железы закупориваются и воспаляются. По возможности откажитесь от использования дезодорантов или купите экологически чистый камень алунит. Его используют для маскировки запаха пота.
Читайте также:
Настойчиво и терпеливо выполняйте указанные упражнения и придерживайтесь рекомендаций, тогда скоро открытые наряды вы будете носить с удовольствием и без стеснения.
Копирование статьи возможно только с активной ссылкой на AboutBody.ru