Спорт и фитнес

Какие упражнения делать женщинам при обвисшей коже рук?

После похудения новоиспеченные стройняшки могут страдать от того, что у них одряблела и обвисла кожа на руках. Спасителями эстетики внешнего вида станут упражнения для обвисших рук для женщин. Они сделают верхние конечности подтянутыми, а красоту — безупречной.

Важный этап — подготовка

Обвисшая кожа на руках «боится» упражнений, которые направлены на проработку бицепсов и трицепсов. Перед началом тренировки нужно посвятить 6-10 минут разминке. Если проигнорировать вступительный этап занятия, можно получить травму даже без нарушения техники выполнения упражнений.

Упражнения для обвисших рук для женщин

Разминка

  1. Выполняйте вращательные движения руками 15 раз в одном направлении и столько же — в обратном.
  2. Разместите руки так, чтобы между ними было большое расстояние, и вращайте предплечьями взад-вперед (по 20 раз в каждую сторону). Следите, чтобы плечи при этих манипуляциях с предплечьями не двигались.
  3. Поднимите верхние конечности и поочередно сделайте 2 десятка круговых вращений вперед. Сначала машите руками медленно, но постепенно ускоряйте движения. Отводите руку так, чтобы ощущать растяжение мышц.
  4. 30 раз прыгните на месте, при этом трясите верхними конечностями, чтобы мышцы расслабились, а кровообращение — улучшилось.

После таких движений организм готов к основному этапу занятия.

Упражнения без отягощения

Упражнения без отягощения для рук

Упражнение № 1

  1. Займите позицию, при которой тело образует прямую. Таз не должен чересчур опускаться или, наоборот, приподниматься.
  2. Отжимайтесь 16-18 раз в 3 сета.

Большое расстояние между руками облегчит задачу, но значительно уменьшит нагрузку на трицепсы. А узкая постановка рук, наоборот, приблизит желаемый результат.

Упражнение № 2

  1. Присядьте на край скамейки, расположите руки по обе стороны от туловища и упритесь ими в сиденье.
  2. Перенесите вес корпуса на руки, а таз выведите вперед таким образом, чтобы не соприкасаться «пятой точкой» с поверхностью скамьи.
  3. Ноги согните в коленях.
  4. Выполните 15-20 повторений в 3-4 сета.

Приятный бонус: отжимания по данной схеме не только укрепят мускулатуру рук, но и подтянут всю фигуру.

Читайте также: Упражнения для груди, пресса, бедер на тренажере «Бабочка»

Упражнения для обвисших рук с гантелями

Специалисты, давая рекомендации, как быстро убрать обвисшие руки, советуют выбрать упражнения с утяжелителями. Если вы тренируетесь дома, уместно заменить магазинные приспособления емкостями с мелким песком. Их вес не должен превышать 2-3 кг. Повторяйте упражнения несколько раз.


Упражнения для обвисших рук с гантелями

Упражнение № 1

  1. Возьмите в ладони гантели, крепко сожмите их и отведите руки вверх под углом 90º к корпусу. Сгибание верхних конечностей в локтевых суставах должно быть максимальным.
  2. Верните руки в первичное положение.

Упражнение № 2

  1. Согните локти под углом 90º, разведите в стороны и поднимите.
  2. При подъеме разогните их и сведите верхние конечности с утяжелителями – это должно происходить одновременно.
  3. Восстановите исходную позицию.

Упражнение № 3

  1. Возьмите в обе руки одну гантель и поднимите конечности.
  2. Сгибая руки в локтях, опустите снаряд за голову, а затем снова поднимите.

Упражнение № 4

  1. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, спинку держите ровно.
  2. Возьмите в руки гантели и держите их перед собой на линии центра бедер.
  3. Разведите верхние конечности в стороны, чтобы образовался угол 90º с корпусом (руки должны быть частично согнуты в локтях).

Читайте также:

Обвисшие руки – неприятность, которую довольно легко устранить. Чтобы бицепсы и трицепсы стали упругими, но не объемными, как у «качков», нужно регулярно выполнять упражнения для обвисших рук для женщин. Благодаря им форма рук станет идеальной без тяжелых нагрузок.


Оставьте свой комментарий