Спорт и фитнес

Какие упражнения помогут исправить детский и взрослый сколиоз?

Если искривление позвоночного столба – не врожденная аномалия, а приобретенная болезнь, его устраняют с помощью лечебной физкультуры. Конечно, ЛФК не вылечит запущенный недуг, но, к счастью, большинство больных вовремя узнают о необходимости выполнять упражнения для исправления сколиоза.


Разминочный этап

Упражнения для исправления сколиоза у детей и взрослых

Перед началом разминки подготовьте спину к нагрузке: встаньте на четвереньки и медленно перемещайтесь в течение 10 минут. Далее приступайте к активной подготовке:

  • вдохните, поднимите руки, замрите, затем выдохните и опустите поднятые конечности;
  • двигайте плечами по кругу в разные стороны;
  • поднимите ладошки и потяните мышцы, сделав небольшую паузу в момент разведения рук;
  • сомкните пальцы в замок и максимально отведите их назад;
  • выполните наклоны с вытянутыми руками;
  • подтяните колени к брюшине, а затем снова выпрямите ноги;
  • несколько раз медленно присядьте.

Все действия следует выполнять в медленном темпе.

«Ядро» тренировки

Основные упражнения для исправления сколиоза выполняются их двух исходных положений – сидя и стоя. Сначала станьте и:

Основные упражнения для исправления сколиоза

  • прижмите кисти к плечам и вращайте локтями в разных направлениях;
  • отведите плечо, пораженное деформацией, назад, а потом, не спеша, верните обратно;
  • здоровое плечо поднимите и поверните вперед таким образом, чтобы напряглась лопатка;
  • сделайте вдох, потянитесь вверх и на пару секунд перестаньте дышать. Затем выдохните и плавно расслабьтесь.

Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте и продолжайте лечение:

упражнение для лечения сколиоза у детей

  • сделайте известные движения «ножницы» и «велосипед»;
  • поднимите нижние конечности, разведите, снова сомкните и опустите;
  • потянитесь всем туловищем;
  • согните ногу в колене и заведите вперед, а корпус отведите в обратную сторону;
  • лягте на живот, прижмите тело к полу, согните локти попробуйте отделить голову и плечи от поверхности пола;
  • сымитируйте плавание брассом;
  • переместитесь на бок, под голеностопные суставы подложите валик, поднимите ноги и потерпите 2-3 секунды, потом медленно опустите нижние конечности.

Чем завершить занятие?

ходьба на носочках с поднятыми руками

Резко прекращать тренировку нельзя. Восстановить спокойное дыхание вам помогут:

  • 30-секундная ходьба на носочках с поднятыми руками;
  • ходьба на пятках в течение полминуты с соединенными в замок пальцами рук;
  • вытягивание рук вперед и одновременные подъемы бедра (5-10 раз);
  • подъемы рук на вдохе и опускание на выдохе в положении стоя спиной к стене.

Учтите: только специалист может определить, нуждаетесь ли вы в ЛФК или упражнения для исправления сколиоза у взрослых для вас уже вредны.

Как выровнять спинку ребенка?

отжиматься от пола, упираясь на колени

Упражнения для исправления сколиоза у детей и подростков несколько отличаются от комплекса ЛФК для взрослых. Тем, кто еще посещает школу, лучше всего каждый день:

  • отжиматься от пола, упираясь на колени;
  • выгнуть спинку, упереться руками в поверхность пола, перекатить туловище, прогнуться назад и подать грудную клетку вперед;
  • принять положение «упор лежа», подняться и сделать высокий прыжок вверх;
  • взяться за перекладину турника, и, не сгибая локтей, 2-3 раза чуть-чуть поднять туловище.

Эти упражнения советует взять на заметку известный тренер Анна Куркурина.

Безусловно, дети должны заниматься под строгим контролем тренера или, в крайнем случае, взрослого человека, который проинструктирован доктором.


Читайте также:

Сколиоз – это серьезный диагноз, который может значительно снизить качество жизни. На начальной стадии искривления позвоночника и взрослым, и детям под силу победить эту болезнь, выполняя комплекс лечебных физических упражнений. Посоветуйтесь с врачом и нанесите сокрушительный удар по хвори!

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Оставьте свой комментарий