Если искривление позвоночного столба – не врожденная аномалия, а приобретенная болезнь, его устраняют с помощью лечебной физкультуры. Конечно, ЛФК не вылечит запущенный недуг, но, к счастью, большинство больных вовремя узнают о необходимости выполнять упражнения для исправления сколиоза.
Содержание
Разминочный этап
Перед началом разминки подготовьте спину к нагрузке: встаньте на четвереньки и медленно перемещайтесь в течение 10 минут. Далее приступайте к активной подготовке:
- вдохните, поднимите руки, замрите, затем выдохните и опустите поднятые конечности;
- двигайте плечами по кругу в разные стороны;
- поднимите ладошки и потяните мышцы, сделав небольшую паузу в момент разведения рук;
- сомкните пальцы в замок и максимально отведите их назад;
- выполните наклоны с вытянутыми руками;
- подтяните колени к брюшине, а затем снова выпрямите ноги;
- несколько раз медленно присядьте.
Все действия следует выполнять в медленном темпе.
«Ядро» тренировки
Основные упражнения для исправления сколиоза выполняются их двух исходных положений – сидя и стоя. Сначала станьте и:
- прижмите кисти к плечам и вращайте локтями в разных направлениях;
- отведите плечо, пораженное деформацией, назад, а потом, не спеша, верните обратно;
- здоровое плечо поднимите и поверните вперед таким образом, чтобы напряглась лопатка;
- сделайте вдох, потянитесь вверх и на пару секунд перестаньте дышать. Затем выдохните и плавно расслабьтесь.
Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте и продолжайте лечение:
- сделайте известные движения «ножницы» и «велосипед»;
- поднимите нижние конечности, разведите, снова сомкните и опустите;
- потянитесь всем туловищем;
- согните ногу в колене и заведите вперед, а корпус отведите в обратную сторону;
- лягте на живот, прижмите тело к полу, согните локти попробуйте отделить голову и плечи от поверхности пола;
- сымитируйте плавание брассом;
- переместитесь на бок, под голеностопные суставы подложите валик, поднимите ноги и потерпите 2-3 секунды, потом медленно опустите нижние конечности.
Чем завершить занятие?
Резко прекращать тренировку нельзя. Восстановить спокойное дыхание вам помогут:
- 30-секундная ходьба на носочках с поднятыми руками;
- ходьба на пятках в течение полминуты с соединенными в замок пальцами рук;
- вытягивание рук вперед и одновременные подъемы бедра (5-10 раз);
- подъемы рук на вдохе и опускание на выдохе в положении стоя спиной к стене.
Учтите: только специалист может определить, нуждаетесь ли вы в ЛФК или упражнения для исправления сколиоза у взрослых для вас уже вредны.
Как выровнять спинку ребенка?
Упражнения для исправления сколиоза у детей и подростков несколько отличаются от комплекса ЛФК для взрослых. Тем, кто еще посещает школу, лучше всего каждый день:
- отжиматься от пола, упираясь на колени;
- выгнуть спинку, упереться руками в поверхность пола, перекатить туловище, прогнуться назад и подать грудную клетку вперед;
- принять положение «упор лежа», подняться и сделать высокий прыжок вверх;
- взяться за перекладину турника, и, не сгибая локтей, 2-3 раза чуть-чуть поднять туловище.
Эти упражнения советует взять на заметку известный тренер Анна Куркурина.
Безусловно, дети должны заниматься под строгим контролем тренера или, в крайнем случае, взрослого человека, который проинструктирован доктором.
Читайте также:
- Как правильно делать выпады для ягодиц?
- Упражнения для холки от Анны Куркуриной
- Упражнения для выпрямления осанки
- Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?
Сколиоз – это серьезный диагноз, который может значительно снизить качество жизни. На начальной стадии искривления позвоночника и взрослым, и детям под силу победить эту болезнь, выполняя комплекс лечебных физических упражнений. Посоветуйтесь с врачом и нанесите сокрушительный удар по хвори!