Спорт и фитнес

Можно ли и как быстро убрать живот и бока с помощью обруча?

Миллионы женщин мечтают похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Хула-хуп – проверенное средство, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии и боках, а также укрепить мышечный каркас. При этом важно знать правила занятий с таким спортивным снарядом — только тогда можно будет говорить о том, как эффективно убрать живот обручем.

Убирает ли обруч живот и бока?

Можно ли и как быстро убрать живот и бока с помощью обруча?

При занятиях с хула-хупом задействуются и прокачиваются мышцы ягодиц, пресса и ног, что позволяет:

  • избавиться от животика;
  • убрать лишние сантиметры с боков;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить ток крови в организме;
  • стабилизировать перистальтику кишечника;
  • массировать внутренние органы.

Наверняка желающие похудеть зададут вопрос, как быстро можно убрать живот обручем. Как и любая техника похудения, хула-хуп дает видимый результат после довольно длительного периода регулярных занятий. В среднем понадобится около месяца, чтобы увидеть положительную динамику.

Как выбрать хула-хуп?

Прежде чем говорить о том, помогает ли обруч убрать живот, следует отдельно остановиться на выборе «правильного» спортивного снаряда. Ведь от этого зависит не только продуктивность занятий, но и здоровье. Поэтому, покупая хула-хуп, обратите внимание на то, чтобы:

  • на нем не было острых краев, дефектов и неровностей;
  • изгиб был одинаковым на всем снаряде;
  • снаряд подходил под ваш рост (если поставить хула-хуп на пол, он не должен доставать до нижних ребер).

Чтобы определиться, каким обручем для вас будет лучше убрать живот, следует знать, что существует несколько их типов на любой вкус и запросы:


  • легкие пластиковые обручи (идеально подходят для новичков, так как не слишком нагружают мышцы и не оставляют синяков после тренировки);
  • хула-хупы с утяжелением (позволяют усиливать вес снаряда; особенно удобны модели с разборными секциями);
  • массажные обручи (внутри этих конструкций находятся шарики для массажа, которые отлично прорабатывают мышцы проблемных зон);
  • инновационные хула-хупы (модели, оснащенные датчиками времени тренировки, количества сгоревших калорий и расчета необходимого веса утяжеления).

Но даже при таком разнообразии принцип работы обруча во всех моделях остается один: нужно совершать круговые движения тазом или всем телом и не позволять хула-хупу соскальзывать на пол.

Преимущества тренинга с обручем

Можно ли и как быстро убрать живот и бока с помощью обруча?

Безусловно, убрать живот и бока можно не только с помощью обруча, но и другими способами (в частности, диетой, тренировками в спортзале и т. д.). Но именно хула-хуп признан одним из самых удобных средств работы над фигурой, так как:

  • не требует специальной подготовки к началу занятий;
  • очень прост в использовании;
  • можно тренироваться в удобное время, совмещая занятия с просмотром телевизора или общением по телефону;
  • прекрасно сочетается с другими видами физической активности;
  • удобен в транспортировке.

Общие принципы тренировки с хула-хупом

Убрать жир с боков и живота с помощью обруча можно только при соблюдении правил тренинга со снарядом.

  • Не стоит начинать с тяжелых моделей. Лучше взять легкий обруч, затем перейти к 3-килограммовому и только после этого — к хула-хупу с утяжелением.
  • Первые тренировки не должны длиться дольше 5 минут.
  • Чтобы избежать синяков после первых сеансов позудения, рекомендуется надеть бандаж или специальный защитный пояс.
  • Процесс занятий с обручем не следует прерывать.
  • Для того чтобы увидеть результаты тренинга с обручем, время занятий должно составлять около 40-50 минут. К слову, за каждые 30 минут тренировки вы избавляетесь от 250 калорий.

Можно ли и как быстро убрать живот и бока с помощью обруча?

Упражнения с обручем

Как же эффективно убрать живот с помощью обруча? Какие упражнения можно выполнять с хула-хупом? Обо всем по порядку.

Есть два вида занятий с обручем — базовые и продвинутые. Первые предназначены для новичков, вторые – для более опытных занимающихся.

Базовая тренировка

  1. Ставим ноги на уровень плеч.
  2. Напрягаем мышцы пресса и раскручиваем обруч по часовой стрелке.
  3. Руки заводим за голову, чтобы легче было поддерживать равновесие.
  4. Стараемся удержать хула-хуп на талии, двигая тазом.
  5. Меняем направление движения.
  6. Поддерживаем заданный темп 5 минут.

После 1-2 недель базовых тренировок можно переходить на следующий уровень.

Продвинутая тренировка

Основной принцип продвинутой тренировки – постепенное наращивание темпа.

  1. Ставим ноги вместе.
  2. Руки вытягиваем впереди себя.
  3. Двигая всем телом, начинаем движение обруча по часовой стрелке.
  4. Меняем направление через 5-7 минут.
  5. Повторяем ступени 1-3 и делаем широкие шаги вперед во время движения хула-хупа.
  6. Теперь меняем направление движения и шагаем назад.
  7. Затем дополняем упражнение шагами влево и вправо.

Можно ли обручем убрать бока и живот, если выполнять два этих комплекса? Да, конечно. Только не ждите заметных результатов уже через неделю. К тому же все зависит от того, сколько лишних килограммов вы намерены сбросить. Но в любом случае даже продвинутый блок упражнений можно разнообразить приседаниями или утяжелителями на голени.

Противопоказания к тренировкам с хула-хупом

Как и в любом виде спортивных занятий, здесь есть очень важный их аспект, а именно: можно ли без вреда для здоровья убрать живот обручем? Все зависит от того, есть ли у вас противопоказания к тренингу и учитываете ли вы их. Хула-хуп нельзя использовать:

  • беременным;
  • спустя менее 2 месяцев после родов;
  • в период «критических дней»;
  • в случае проблем с почками или печенью;
  • при больных суставах;
  • женщинам старше 65 лет.

Читайте также:

Убрать животик с помощью обруча – вполне осуществимая задача. Необходимо только правильно выбрать хула-хуп, постепенно увеличивать нагрузки и расширять набор упражнений. И, конечно, важно помнить, что одних тренировок с обручем мало: нужно придерживаться определенной диеты, а также вести активный образ жизни. Тогда вскоре вы сами удивитесь, какой изящной и подтянутой стала ваша фигура.

comments powered by HyperComments