Неизвестно, кто придумал заветные параметры фигуры 90-60-90. Но многие женщины стремятся привести свою фигуру в соответствии с идеалом. Для этого они идут на различные меры. Чаще всего садятся на строгую диету или изнуряют себя в тренажерном зале. На сколько можно похудеть за месяц? Обсудим реальные факты и особенности похудения.
Углубимся в анатомию
Существует множество причин, по которым человек набирает лишний вес. Идеальная масса тела рассчитывается в соответствии с ростом человека. Избыточный вес может появиться из-за банального переедания и низкой физической активности или в результате развития серьезных недугов.
На просторах глобальной сети можно найти сотни одинаковых вопросов. Преимущественно женщины отыскивают диеты, которые реально помогают похудеть за месяц.
На заметку! Практически все врачи-диетологи убеждены, что похудеть и сохранить вес можно только при соблюдении правильного питания, подсчете калорий и занятиях спортом.
Нормой считается потеря массы тела в количестве 4-4,5 кг за месяц. Если снижение веса будет происходить стремительно, то это может привести к ухудшению состояния здоровья и развитию осложненных последствий. Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно и с умом подойти к процессу похудения. Лучше всего заручиться поддержкой квалифицированного диетолога.
В нашем организме накапливаются жировые отложения, но не только они считаются виновниками увеличения массы тела. Это может происходить из-за скопления шлаков, излишней жидкости в организме.
Чтобы жир начал активно расщепляться, ему нужно переместиться в мышечную ткань. Важно не только скорректировать свой рацион, но и заниматься спортом, чтобы вес не уходил за счет разрушения мышечной ткани.
Некоторые люди делятся своими успехами и рассказывают, что им удалось похудеть на 10 кг за месяц. Такой результат не противоречит средним показателям, которые были приведены выше. В первую очередь организм покидают шлаки и вода. Кроме того, в процессе похудения активно задействован гликоген.
Интересно! 1 г гликогена находится в связке с четырьмя водными молекулами. Таким образом, за одну неделю можно потерять 1200 г жира и 1200 г лишней жидкости. Получается, что итоговый результат достигнет 2,4 кг.
Будьте реалистами: вносим коррективы в рацион
Часто врачи-диетологи в своей практике сталкиваются с вопросом, как похудеть за месяц. Будьте готовы, что этот процесс займет больше времени и потребует от вас дополнительных усилий. По истечении месяца вы сможете отметить первые результаты, но их нельзя считать конечными.
Как только человек принимает решение похудеть, он обращает свой взор на диеты. Если придерживаться строгой монодиеты, то можно быстро сбросить вес. Но по мере возвращения к привычному рациону первоначальная масса тела восстановится, да еще и с лихвой. Чтобы этого не происходило, нужно правильно распределить время и количество получаемых организмом белков, углеводов и жиров.
Лучше всего обратиться к диетологу, который разработает индивидуальный рацион, адаптированный под ваши физиологические особенности, образ жизни и изначальную массу тела.
Читайте также: Мочегонный чай для похудения: разновидности напитка, отзывы
При составлении диетического меню следует учитывать такие аспекты:
- За завтраком обязательно нужно есть пищу, которая обогатит углеводородный запас. Это могут быть цельнозерновые каши, кисломолочные продукты. Именно первый за сутки прием пищи дает заряд энергии на предстоящий день.
- Перекусы должны быть легкими. До обеда можно есть фрукты. Желательно до 14 часов закрыть углеводное окно и остаток дня питаться продуктами, содержащими белки.
- В обед рекомендуется есть легкие овощные супчики и нежирные сорта мясного филе. Приветствуется любая термообработка за исключением жарки с добавлением жира или масел.
- Перекус состоит из стакана кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.
- Ужин должен быть белковым, но легким. Желательно трапезу провести за 3-4 часа до отхода ко сну.
На заметку! В течение всего дня не следует забывать о питьевом режиме. Организм нуждается в воде, поэтому в сутки пейте необходимое количество фильтрованной жидкости. Рассчитать нужный объем просто: на 1 кг массы тела приходится 30 мл воды.
Со временем правильный рацион станет привычкой. Постарайтесь не есть на бегу, смакуйте каждым кусочком. Ешьте не спеша. Наш мозг получает сигнал о насыщении примерно через четверть часа после начала трапезы. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли, но отказываться полностью от такой приправы нельзя, ведь организму нужен натрия хлорид.
Обогатите свой рацион клетчаткой. Этот элемент необходим пищеварительному тракту для полноценного функционирования. Не забывайте и о пополнении витаминного запаса. Во время диеты придется принимать фармакологические поливитаминные комплексы, но только назначенные доктором.
Ни дня без спорта!
Как уже упоминалось, снижение массы тела может происходить и за счет разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило, обязательно нужно поддерживать мышцы в тонусе. Человечество не придумало ничего эффективней занятий спортом.
Как похудеть в домашних условиях за месяц? Достаточно правильно питаться и заниматься спортом. Занятия должны быть систематическими, не реже трех раз в неделю. Длительность одной тренировки составляет 40 минут и более. Если вы будете уделять физической активности меньше времени, то это не поможет восстановлению мышечной ткани.
Даже дома вы сможете заняться спортом. Выберите подходящий для себя комплекс. Сначала обязательно делается разминка. Так организм получает сигнал о предстоящей нагрузке и приводится в боевую готовность.
Чтобы активировать процесс сжигания жира, нужны кардионагрузки. Только после этого приступайте к выполнению специального комплекса для проработки проблемных зон. Так вы сможете не только похудеть, разумеется, в сочетании с правильным питанием, но и придать своему телу рельефность и подтянутость.
На заметку! Каждая тренировка должна завершаться растяжкой. Такие упражнения помогают расслабиться и стимулировать мышечную ткань. Она станет эластичной и не будет забиваться.
Читайте также:
- Домашнее похудение
- Похудение с помощью активированного угля
- Лимонная диета для похудения
- «Глюкофаж» для похудения: отзывы и инструкция по применению
Для того чтобы снизить массу тела, необязательно истязать себя строжайшими диетами. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Правильный рацион – вот основа здорового и полноценного похудения, конечно, плюс спорт, помните об этом. Диетологи считают такое сочетание идеальной формулой похудения. Не забудьте предварительно проконсультироваться с доктором и убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Будьте здоровыми и красивыми!