Есть все, что захочется, не испытывать изнурительного чувства голода и при этом худеть? Нет, это не сказка, а реальность. И поможет вам в этом паровая диета. У такого способа питания есть особенности. Давайте их обсудим.
Паровая диета: за и против
До недавнего времени употребление в пищу блюд, приготовленных на пару, встречалось только в медицинских диетах. Такая пища показана людям, страдающим недугами пищеварительного тракта. И только недавно в практике стала применяться паровая диета для похудения.
Принцип избавления от лишних килограммов прост: все, что вы едите, нужно готовить на пару. Для приготовления блюд можно использовать любые кухонные девайсы: пароварку или мультиварку. При отсутствии таких гаджетов хозяйки готовят с помощью обычной кастрюли и решетки.
К преимуществам такого способа похудения можно отнести следующие:
- все продукты сохраняют максимум полезных свойств;
- продукты легко усваиваются;
- пища, приготовленная на пару, считается гипоаллергенной;
- паровая диета предполагает плавное избавление от лишнего веса без скачков и «эффекта плато».
Рецепты паровой диеты достаточно просты. Вот только пресный вкус таких блюд многие худеющие люди считают главным минусом. Такая пища быстро надоедает. Вот, пожалуй, и все недостатки этой диеты.
Правила здорового похудения
Вы еще сомневаетесь, эффективна ли паровая диета? Отзывы женщин, которые уже избавились от лишнего веса таким способом, помогут вам развеять все сомнения. Многие утверждают, что вес уходит в среднем по 100-300 г в сутки. Такую диету нужно соблюдать не менее трех недель. А для некоторых паровая диета становится образом жизни.
Во время паровой диеты неукоснительно соблюдайте следующие правила:
- овощи, мясо, морепродукты готовятся исключительно на пару без панировки;
- в качестве панировки можно брать только отруби;
- мясные и рыбные блюда ешьте без гарниров, в противном случае размер порции нужно уменьшать вдвое;
- майонез, кетчуп и прочие соусы нужно исключить из рациона;
- в категорию запретных яств попадают все кондитерские изделия, соль, сахарный песок, жареные блюда, копчености;
- если вы готовите сладкие блюда на пару, то их можно съесть только до полудня;
- питание должно быть дробным, желательно через равные промежутки времени;
- в течение суток нужно соблюдать питьевой режим: не менее 1,5-2 л фильтрованной негазированной воды;
- последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до ночного сна.
На заметку! На время диеты откажитесь от кофе, алкогольных напитков и черного чая. Приветствуется зеленый чай. В умеренных количествах допускается потребление свежеотжатых фруктовых соков без сахарного песка.
На такой диете можно худеть медленно, но уверенно. Многие женщины утверждают, что лишние килограммы не возвращаются, результат сразу фиксируется. Перед изменением привычного рациона проконсультируйтесь с доктором. Несмотря на безопасность такого питания, нужно учесть все «за» и «против».
Интересно! Паровая диета для вас может стать образом жизни. Изменив свой рацион, буквально через три недели вы отметите улучшение состояния локонов и ногтей, кожа станет светлее, настроение поднимется, а фигура приблизится к заветным идеальным параметрам.
Паровая диета: меню
На просторах глобальной сети вы можете отыскать множество различных вариантов меню паровой диеты. Составьте его самостоятельно, учитывая личные вкусовые предпочтения.
Если говорить в общем, то во время завтрака можно позволить себе следующие яства:
- овсяные хлопья, приготовленные на воде или молоке;
- чай без добавления сахарного песка;
- нежирные сорта мяса или рыбы;
- овощи, приготовленные на пару;
- небольшой ломтик хлеба;
- стакан коровьего молока;
- 100 г творога с минимальным содержанием жира.
На заметку! Если вы готовите на завтрак каши, то их вкус можно дополнить сухофруктами или кусочками свежих фруктов и ягод. Сладкоежкам сложно отказаться от сахара, поэтому в кашу можно добавить немного меда.
Первый прием пищи за день – самый сытный. А вот на обед и ужин можно готовить такие блюда:
- овощные супы;
- любые овощи, приготовленные на пару;
- сырники;
- винегрет;
- свежеотжатые фруктовые соки;
- куриное филе или постную говядину и пр.
Во второй половине дня можно пить зеленый чай или шиповниковый отвар. Если у вас возникло непреодолимое чувство голода, съешьте одно зеленое яблоко или выпейте стакан кефира с минимальным содержанием жира. Можно съесть несколько орехов. Они очень калорийны, но польза их гораздо больше. Несколько ядер не принесут вреда вашей фигуре.
Читайте также:
Паровая диета весьма проста. Главное — привыкнуть к специфическому вкусу блюд, приготовленных на пару. Вам не придется голодать, вы будете правильно питаться. Со временем наладится функционирование пищеварительного тракта, улучшится настроение, кожа станет упругой и блестящей, а волосы и ногти – крепкими. Будьте здоровыми и красивыми!