Системы питания

Питание перед тренировкой для похудения. Что нужно есть после занятий?

Итак, вы решили заняться фигурой и наконец-то похудеть, активно занимаясь фитнесом. С завтрашнего дня. И вот этот день настал — проснувшись, вы сразу же приступили к тренировкам. Вот тут-то вы и ошиблись: первым делом нужно позавтракать! Правильное питание перед тренировкой для похудения – залог успеха, а потому так важно уделить ему внимание.

Есть или не есть?

Питание перед силовой тренировкой

На первый взгляд, идея покушать перед занятиями может показаться абсурдной. Однако любой спортсмен-профессионал знает, что организму для правильной работы нужна энергия, а ее получают из пищи. И неважно, хотите вы нарастить мышцы или же сбросить жир и похудеть. Для начала вам необходимо насытить организм белками и углеводами и тем самым «запустить» его работу. Если же организм не получит питательных веществ, все проделанные вами труды будут насмарку.

Питание перед силовой тренировкой, предназначенной для похудения, должно состоять из сложных углеводов и протеина (белка). Углеводы наполнят вас энергией, а белок поможет мышцам. Например, можно приготовить себе:

  • отварное индюшачье мясо плюс кусочек цельнозернового хлеба;
  • вареную куриную грудку плюс гречку;
  • рыбу нежирных сортов плюс рис или отварной картофель;
  • вареное яйцо плюс кусок ржаного хлеба;
  • творог с кусочком хлеба из муки грубого помола.

Порция должна быть маленькой (в качестве ориентира можно использовать обычный стаканчик из-под йогурта). Вы должны, скажем так, перехитрить свой организм и съесть столько, чтобы ему не хватило, и он начал черпать энергию из жировых запасов. Таким образом, питание перед ранней, утренней тренировкой для похудения лучше свести к приему 15-20 г сложных углеводов и 15-20 г белков.

Питание перед тренировкой для сжигания жира

Некоторым с утра довольно тяжело есть что-то «существенное». В таком случае можно обойтись злаковым батончиком (мюсли) и половиной стакана молока или кефира. Такое питание перед тренировкой для похудения подойдет для женщин. Занятия можно начинать уже через 15-20 минут.


Существует много версий относительно того, когда следует принимать пищу – за два часа, за час, за 30 минут до тренировки или непосредственно перед ней. Все зависит от целей занятия, их интенсивности и нагрузки, времени проведения. А если еще и брать во внимание индивидуальные особенности каждого человека, то становится понятным, что разобраться можно только эмпирическим путем — попробовав несколько схем и отследив результат.

Питание перед тренировкой для сжигания жира (равно как и питание в целом) должно быть правильным. Следует избегать жирной, жареной, копченой, соленой и тяжелой пищи, простых углеводов, которые моментально оседают на талии и портят нашу сердечно-сосудистую систему. Ограничьте употребление сладостей, выпечки, полуфабрикатов, а лучше и вовсе исключите. И, конечно, не надо забывать о подсчете калорий: их должно быть меньше, чем вы потратили, но при этом они обязательно должны быть. В тренировках «натощак» нет ничего полезного!

Что нужно есть после тренировки для похудения?

Что нужно есть после тренировки для похудения

Если для набора мышечной массы пищу можно употреблять уже сразу же после тренировки, то в случае с похудением нужно выждать хотя бы час. Обычно тренировки заканчиваются поздно, после работы, так что не надо на ночь наедаться котлетами с картошкой. Отдавайте предпочтение легкой пище. Можно съесть:

  • обезжиренный творог;
  • салат из свежих овощей и зелени;
  • кусочек нежирной рыбы или мяса на пару (без гарнира или с небольшим количеством риса, гречки);
  • печеное яблоко;
  • стакан кефира с хлебцами или отрубями;
  • фруктовый салат из яблока и банана с добавлением обезжиренного йогурта.

Читайте также:

Перед занятием следует заправить себя энергетическим «топливом», состоящим из сложных углеводов и белков. После нагрузок голодать тоже нельзя, следует восполнить необходимые запасы, тщательно следя за калориями. Именно грамотный подход к питанию позволит вам не просто похудеть (от слова «худо»), а стать стройнее и красивее.


Оставьте свой комментарий