Быстрые диеты

Протеиновая диета на 10 дней: основные принципы и примерное меню

Многие мужчины и женщины мечтают быстро, легко и без особых усилий избавиться от избыточного веса. В последнее время для стремительного похудения стала использоваться протеиновая диета. Такой режим питания имеет своих сторонников и оппозицию. Давайте взвесим все «за» и «против».

Ударим белками по жиру

Протеиновая диета: меню на 10 дней. Как составить рацион из белковых продуктов?

Протеиновая диета для похудения подразумевает практически полное исключение углеводов из рациона. Благодаря такому хитрому приему вес начнет стремительно снижаться, но кожа при этом не обвиснет, а останется упругой и подтянутой.

Для высокой эффективности эту диету принято сочетать с физическими нагрузками. Увеличение мышечной массы выживает жиры, в результате чего происходит преображение фигуры. Спортсмены такой способ питания называют «сушкой» и применяют его накануне важных соревнований.

Многие люди уже лично проверили, насколько эффективна протеиновая диета. Отзывы в Сети заставляют задуматься, ведь не все смогут перенести столь жесткие ограничения. Во время белковой диеты табу накладывается на следующие продукты:

  • алкоголь и пастеризованные соки;
  • сладости в любом виде;
  • хлебобулочные изделия;
  • каши;
  • бобы;
  • фрукты;
  • морепродукты;
  • копчености;
  • консервы.

Во время похудения в рационе могут быть следующие яства:


  • мясо любых сортов;
  • куриные яйца;
  • минеральная негазированная вода;
  • грибы;
  • лимоны;
  • чеснок, приправы и пряности;
  • рыбное филе.

На заметку! Во время протеиновой диеты организму не будет хватать витаминов и минералов, поэтому рекомендуется принимать фармацевтические поливитаминные комплексы. Также в сутки можно употреблять не более 20 г углеводов.

Планируем свой рацион

Важно! Такой режим питания, в том числе и диета на протеиновых коктейлях, подходит не всем. Людям, которые страдают недугами пищеварительного тракта, сердечной мышцы, печени, следует отказаться от такой диеты. Также не рекомендуется питаться исключительно белками в возрасте до 18 лет, ведь это может негативно повлиять на развитие и рост.

диета на протеиновых коктейлях

Во время любой диеты следует соблюдать определенные правила. Не является исключением и протеиновая диета. Меню вы можете разработать самостоятельно с учетом таких особенностей:

  • диета длится не более 10 дней;
  • питание должно быть дробным — 5-6 раз в сутки;
  • 2-2,5 л фильтрованной воды – это норма;
  • для приготовления блюд можно использовать только оливковое нерафинированное масло;
  • пищу лучше отваривать или готовить на пару.

Во время протеиновой диеты многие люди срываются из-за ограничений в питании и однообразия. Чтобы вы смогли достичь желаемого результата, давайте рассмотрим несколько вариантов меню. Вы можете сочетать их или питаться каждый день однообразно.

Вариант №1:

  • На завтрак можно приготовить котлету из куриного филе и гарнир из овощей. Разрешается выпить чашку зеленого чая.
  • В качестве перекуса выбираем салатные листья, заправленные свежеотжатым лимонным соком.
  • На обед приготовьте запеченное рыбное филе и капустный салат.
  • Перекусить разрешается куриной грудкой и порцией брокколи.
  • Ужинаем запеченным филе ягненка со сладким болгарским перцем.

На заметку! Белки отлично сочетаются с овощами. Можете добавлять в рацион любые овощи, но налегать на баклажаны и кабачки не рекомендуется.

Вариант №2:

  • На завтрак готовим куриную грудку, салат из свежих огурцов, сельдерея. Можно съесть одно отварное куриное яйцо. Разрешается выпить чашку зеленого чая.
  • Через пару часов перекусим тыквенным супом-пюре. В обед можно полакомиться стейком из красной рыбы, салатом из сезонных овощей.
  • К следующему приему пищи приготовим запеченное филе курицы на гриле с цукини.
  • За вечерней трапезой можно отведать запеченное филе ягненка.

Вариант №3:

  • Этот вариант предполагает легкий завтрак, состоящий из капустного салата, одного отварного куриного яйца и ложки отрубей.
  • В качестве перекуса выбираем полезный овощной салат. Можно выпить чашку зеленого чая.
  • В обед полакомимся запеченным рыбным филе и овощами. Разрешается приготовить небольшой кабачок на гриле.
  • Перекусываем овощным супом, а за ужином лакомимся отварной говядиной и салатом из томатов и цветной капусты.

Вариант №4:

При правильном подходе к протеиновой диете

  • На завтрак мы готовим капустный салат, одно отварное куриное яйцо и выпиваем чашечку зеленого чая.
  • Второй завтрак будет полезным – приготовим салат из свежих огурцов и капусты.
  • Обедняя трапеза – настоящий праздник. Подаем к столу запеченное мясо. Можно добавить немного свежих томатов и сладкий болгарский перец.
  • Перекусим рыбным филе и овощами, приготовленными на гриле.
  • Ужинаем куриным бульоном и салатом из огурцов и сельдерея.

Читайте также:

При правильном подходе к протеиновой диете человек способен избавиться от 5-8 лишних килограммов. Если заниматься активно спортом, то этот результат можно улучшить. Более 10 дней соблюдать протеиновую диету нельзя. После этого нужно обязательно сделать перерыв около 2-3 месяцев. Будьте здоровыми и красивыми!


Оставьте свой комментарий