В спортивных программах, ориентированных на развитие силового потенциала, предусмотрено время для растяжки. Если вы хотите, чтобы занятия принесли хорошие плоды, обязательно поинтересуйтесь, почему нужна растяжка после силовой тренировки для девушек и какие упражнения входят в ее состав.
Растяжка после тренировки для девушек очень важна, так как сокращает восстановительный период, улучшая кровоснабжение мышц, снижает болевой синдром, возникающий после интенсивных физических нагрузок, обеспечивает гибкость. Отказ от растяжки нередко становится причиной травматизма и плохого самочувствия.
Содержание
Упражнения для растяжки мышц ног
- Выпрямившись, подтяните ягодицы.
- Возьмите стопу правой ноги правой рукой и подведите ее к тазу.
- Вытяните руки прямо перед собой.
- Обопритесь руками о стену и сделайте шаг назад.
- Сохраняйте прямоту спины, насколько это возможно.
- Сядьте на ровную поверхность и разведите ножки по сторонам.
- Потяните руками ягодицы.
- Наклонившись, коснитесь пальцами пола (участка между ногами), не сгибаясь в позвоночнике.
- Станьте на четвереньки и коснитесь коленом груди.
- Положите голень на пол, наклоните туловище по направлению к нагруженной ноге.
- Вытяните другую ногу назад и обопритесь о пол носком.
- Смените ноги.
Такие действия стимулируют переднюю, заднюю, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Растягиваем поясницу и спину
- Сядьте и сведите нижние конечности перед собой.
- Сделайте наклон вперед всем телом, втянув живот и выпрямившись.
- Встаньте на колени и ладошки, разместив руки и бедра под углом к туловищу.
- Втяните животик и толкните брюшиной спину кверху.
- Без усилия коснитесь подбородком груди.
Эта растяжка после силовой тренировки – неотъемлемая часть занятий для девушек, зафиксированная на многих видео. Без подобных упражнений после нагрузок возможны продолжительные боли в пояснице.
Как растянуть мышцы груди и позвоночник?
- Стоя прямо, соедините руки сзади.
- Потяните руки к затылку.
- Старайтесь держать плечи на обычном уровне.
- Улягтесь, прижавшись спиной к полу, и одновременно потяните стопы и руки в противолежащие стороны.
Читайте также:
Чтобы быстро приближаться к атлетическому телосложению, не опасаясь неприятных ощущений и мышечных болей, последуйте советам инструкторов. А те неустанно напоминают, что растяжка после тренировки для девушек необходима. Видео подтверждают, что этот этап активности не отнимает много времени, зато приближает достижение успеха.