Польза и вред

Сколько нужно пить воды в день: индивидуальный расчет нормы

Вода – источник жизни на планете. Даже человеческий организм по различным данным на 80% состоит из воды. Ученые установили, что без прозрачной жидкости человек проживет не более восьми суток. Сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и здоровым? Давайте разберемся.

Вода – всему госпожа

Сколько нужно пить воды в день

В последнее время все чаще люди стали интересоваться, сколько литров воды надо пить в день. И не зря, ведь поддержание водного баланса – залог здоровья. Многие из нас игнорируют питьевой режим, но этого делать ни в коем случае нельзя. И дело вовсе не в том, что наш организм на 2/3 состоит из прозрачной жидкости.

Вода играет огромную роль в функционировании организма. Для клеток, протекания всех организменных процессов – это естественная комфортная среда обитания. Дефицит кристально чистой жидкости скажется на состоянии здоровья. И речь идет не только об обезвоживании.

Интересно! Не только наши клетки наполнены водой. Прозрачная жидкость в различных количествах является неотъемлемым компонентом нервных волокон, лимфы, крови, костной, мышечной, суставной тканей.

Вода выполняет очень важные функции, в частности:

  • очищает организм от мусора;
  • способствует выведению продуктов пищеварения после переваривания;
  • поддерживает нормальную температуру тела;
  • участвует в транспортировке микро- и макроэлементов, витаминов;
  • нормализует работу внутренних органов;
  • заставляет мышечную ткань сокращаться.

Интересно! В ходе клинических исследований ученые пришли к выводу, что человек может прожить без единой капли воды не более 7-8 дней. И то если он будет пребывать в идеально комфортных климатических условиях. При этом каждый день состояние здоровья и самочувствие будут ухудшаться в геометрической прогрессии.

Вода с водой – не гора с горой: сольется

Сколько нужно пить воды в день

Каждому человеку должна быть известна норма воды в день, и желательно соблюдать это предельное количество. Специалисты утверждают, что дефицит воды – это плохо, впрочем, как и ее избыток.


Если выпивать ежедневно слишком много фильтрованной воды, то наш организм на клеточном уровне будет ощущать чрезмерную нагрузку. И отечность – это не самая большая проблема.

Скопление лишней жидкости в тканях и клетках может стать причиной нарушения функционирования всех жизненно важных систем. Кроме того, большое количество жидкости может спровоцировать витаминный дисбаланс. Из организма будут вымываться полезные вещества, микро- и макроэлементы.

Давайте найдем ответ на главный вопрос — сколько же в сутки нужно потреблять воды, чтобы чувствовать себя хорошо. Во многих источниках встречается единый объем, который составляет 2 л. Так ли это?

Такой объем жидкости нельзя назвать нормой, поскольку для каждого человека количество потребляемой воды в сутки будет индивидуальным. Для расчета нормы воды нужно учесть два важных аспекта:

  • весовую категорию;
  • уровень физической активности.

Для полноценного функционирования всех внутренних органов и отличного самочувствия на 1 кг веса приходится 30 мл воды. Для мужчин этот показатель чуть выше и составляет 40 мл. Рассчитать суточную норму довольно просто: нужно массу тела умножить на эту величину. Если девушка весит 55 кг, то за сутки она должна выпивать 1650 мл воды.

Обратите внимание и на физическую активность, ведь в процессе изнурительных занятий спортом или тяжелой работы расходуется больше энергии и воды соответственно. В этом случае нужно восполнять дефицит водного баланса. Спортивные врачи рекомендуют пить воду во время физических занятий. Целесообразно увеличивать суточный объем в среднем на 400-500 мл.

Как правильно пить воду в течение дня?

фильтрованная вода

Это еще один насущный вопрос. Разумеется, что выпить натощак 1,5-2 л воды практически нереально, да и неправильно с медицинской точки зрения. Большинство специалистов сошлись во мнении, что 1-2 стакана нужно выпить натощак сразу после пробуждения. Такой легкий «душ» запустит все процессы в организме, особенно метаболизм.

Далее суточный объем фильтрованной воды делим на равные промежутки времени. Можно даже установить специальное приложение на вашем гаджете, которое будет сигнализировать о необходимости выпить стакан чистейшей воды.

Но не только этих правил стоит придерживаться. Если вы ощущаете изнурительное чувство жажды, выпейте стакан воды. Соблюдать это правило следует в знойные дни, поскольку от климатических условий также зависит наше самочувствие.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то перед тренировкой нужно выпивать 400-600 мл кристально чистой жидкости. Также воду можно небольшими глотками пить и во время занятий. После таковых обязательно следует восполнить недостаток жидкости.

На заметку! Некоторые специалисты советуют пить воду непосредственно перед сном и принятием ванны. Так можно понизить уровень давления и защитить свою сердечно-сосудистую систему от перегрузки.

Пить и худеть – это реально?

Пить и худеть

По этому поводу давным-давно ведутся активные дискуссии. Женщины интересуются, сколько пить воды в день, чтобы похудеть. В большинстве существующих диет предусмотрено соблюдение питьевого режима.

Порой чувство жажды мы путаем с голодом. Попробуйте обмануть свой желудок и вместо порции калорийных яств выпейте стакан чистой воды. Вы можете готовить различные коктейли, которые ускоряют метаболические процессы и способствуют похудению. Например, в воду можно добавить имбирный корень, ломтики свежих огурцов или свежеотжатый лимонный сок.

На заметку! Если вы едите слишком соленую пищу, то необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Это нужно для того, чтобы соль растворялась, а не откладывалась в недрах нашего организма.

В мире существует даже диета для ленивых. Некоторые диетологи считают, что можно похудеть, не ограничивая себя в еде. Достаточно за полчаса до каждого приема пищи выпивать по 250 мл фильтрованной жидкости.

Важно! Сразу после еды не пейте воду. Лучше выждать промежуток времени в 30-40 минут. В противном случае вы разбавляете желудочный сок, что замедляет процесс переваривания пищи.

При нарушении водного баланса развивается обезвоживание. К числу его первичных признаков относят:

  • сухость в ротовой полости;
  • темную мочу;
  • изнурительную жажду.

Эти сигналы уже считаются тревожными. Если не восполнить дефицит жидкости, то будет развиваться более серьезная симптоматика, что может привести к осложненным последствиям и даже летальному исходу.

Читайте также:

Рассчитайте свою суточную норму и постарайтесь постоянно пить фильтрованную воду. Через несколько дней соблюдение питьевого режима станет привычкой, а ваш организм отблагодарит вас отличным самочувствием. Если вам нужно скорректировать режим питья с целью похудения, то целесообразнее всего проконсультироваться с врачом-диетологом. Будьте здоровы!


Оставьте свой комментарий