Упражнения для похудения

Стрейчинг тренировка: делаем растяжку

Большинство людей полагает, что стрейчинг (или растяжка) необходима только тем, кто связан со зрелищными видами спорта. Ведь умение сидеть на продольном или поперечном шпагате вряд ли потребуется в обыденной жизни. Так ли это на самом деле?

Screenshot_6

Что такое стрейчинг?

В профессиональном спорте стрейчинг является обязательной составляющей любой тренировки. Он помогает расслабить напряженные мышцы и связки, что снижает риск получения травм различной степени тяжести.

Во время растяжки, как и при кардио тренировке, происходит обогащение мышечной ткани кислородом. Вдобавок начинает вырабатываться гормон, участвующий в процессе сжигания жира. Помимо этого, правильная разминка способствует укреплению нервной системы, снижает боли в позвоночнике и суставах, повышает выносливость организма.

0

Существует несколько видов стрейчинга:

  • активный (выполняется сольно, со своим весом);
  • пассивный (выполняется при давлении извне, чаще всего с партнером);
  • динамический (с постоянной сменой позиций);
  • статистический (с удержанием определенного положения в течение 30-60 сек);
  • баллистический (осуществляется рывками, не рекомендуется для выполнения неподготовленным людям).

Стрейчинг для похудения: отзывы

23

Большинство людей, избравших стрейчинг способом совершенствования тела, отмечают повышение упругости кожи, исчезновение целлюлита, улучшение самочувствия.


Но для того, чтобы добиться подобного результата, необходимо соблюдать главное условие стрейчинг тренировки – регулярность. Несистематичные занятия неэффективны. Лучше, если тренировки будут проходить два раза в неделю, но постоянно, нежели сначала пять раз, а потом еще семь спустя месяц. И не стоит сразу давать себе высокую нагрузку. Процесс похудения это не ускорит, а вот желание работать дальше отобьет, поскольку утром начнется откат, проявляющийся мышечной и связочной болью.

 Стрейчинг в домашних условиях

Если Вы решили провести стрейчинг тренировку в домашних условиях, начните с выбора места проведения. Найдите себе свободный участок, Вам не должно ничего мешать. Расстелите гимнастический  коврик или плотное одеяло, наденьте любую свободную одежду.

Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы: для этого нужно немного попрыгать, побегать, провести ряд вращательных и наклонных действий со всеми суставами и мышцами. Главное – вызвать потоотделение. После этого можно приступать, непосредственно, к стрейчингу:

5_big

  • Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонить корпус, создавая параллельную полу линию. Позвоночник идеально ровный, взгляд устремлен вперед. Замереть в этом положении на 30 секунд. Плавно вернуться в исходную позицию.
  • Исходное положение – то же. На выдохе совершить наклон вправо, заводя руку над головой и не упираясь свободной рукой в талию. Замереть на 30 секунд. При этом должно отчетливо чувствоваться растяжение одной стороны тела, и сокращение другой. Вернуться в исходную позицию и повторить то же действие влево.
  • Исходное положение – сидя. Ноги вытянуты перед собой, стопы напряжены, большие пальцы пытаются достать пол. Руки поднять вверх, позвоночник выпрямить. Замереть в этом положении на 1 мин.
  • В этом положении плавно опустить корпус вниз. Грудь должна коснуться колен, ладони – обнять стопы, а живот – лечь на переднюю поверхность бедер. При этом подколенная зона плотно прижата к полу. Сидеть 30 секунд.
  • Развести ноги в поперечный полушпагат настолько широко, насколько это возможно. Стараться немного раскрыть их наружу, не сгибая при этом колени. Лечь животом сначала на правую ногу, затем – на левую и в центр. Тянуться вперед и вниз, сохраняя неподвижное положение.

7

  • Для следующего упражнения требуется встать на колени, после чего осторожно опуститься ягодицами на пятки и начать плавно наклонять спину назад. В итоге – лечь спиной на пол, образовав ровную линию – передняя поверхность бедра и корпус – параллельно полу. Замереть на 30 секунд.
  • Вернуться в вертикальное положение, сделать длинный шаг в сторону, уйти в активную ногу, сгибая ее в колене. Опускаться на ней так низко, как позволит свободная нога без веса, пятка которой от пола не отрывается. Тянуть подколенные связки 30 секунд, после чего повторить эти действия для другой ноги.
  • Встать лицом к подоконнику, поднять правую ногу, сгибая ее в колене, опереться серединой стопы о край опоры, перенести в нее вес. Уходить в ногу, растягивая паховые связки и добиваясь идеально ровной линии. После 30 секунд сменить ногу.
  • В завершении занятия вернуться в позицию №1. На выдохе наклониться вниз, коснувшись грудью коленей. Обнять руками щиколотки и постоять в этом положении 30 секунд.

Стрейчинг тренировка: видео

Тем, кто только делает первые шаги в стрейчинге, рекомендуется просмотреть видео со стрейчинг тренировками. Это даст возможность точно повторить необходимые действия за инструктором, не спутать направления, углы наклона.

Читайте также:

В течение всей стрейчинг тренировки обязательно следить за тем, чтобы не возникало резких болевых ощущений. Дискомфорт в мышцах и нытье свойственны растяжке, но режущей и острой боли быть не должно. Правильно проведенная стрейчинг тренировка – это огромный шаг в достижении стройной подтянутой фигуры.

Копирование статьи возможно только с активной ссылкой на AboutBody.ru


Оставьте свой комментарий