Спорт и фитнес Упражнения для похудения

Упражнения для бюста

Есть женщины, которых природа наделила пышными формами. Им надо особенно тщательно следить за состоянием собственного бюста, ведь без должного ухода грудь может немного деформироваться или обвисать. Необходимо тщательно выбирать удобный лиф (желательно из натуральных тканей). При занятиях спортом использовать удобный лиф с широкими бретельками. Естественно, упражнения для бюста помогут сохранить упругость грудных мышц.

Прежде всего к любым занятиям стоит подходить осмысленно, с хорошим расположением духа. Итак, наши упражнения.

Упражнения для бюста

Упражнения для бюста

1. Махи руками перед началом упражнений помогут немного «прогреть» мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. На вдохе делам широкие взмах руками по кругу назад. На выдохе делаем тоже самое, но вперед. По окончании немного встряхиваем руки для снятия возможного напряжения.

Упражнение производится 10-15 раз.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поставьте на пояс. Из этого положения необходимо подняться на носочки, и одновременно попробовать завести оба локтя назад. Поднятие на носочки происходит на вдохе, опускание на всю стопу (вместе с возвратом локтей в стороны) происходит на выдохе.
Ритмично можно повторить это упражнение 20-30 раз.
В идеале во время занятия вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Очень важно при выполнении данного упражнения, подавать грудь вперёд при отведении локтей назад. Лучше вначале немного потренироваться медленно, а потом всё убыстряясь.


3. Стать на колени. Затем выставить вперед левую ногу (колено должно быть согнуто под прямым углом). Наклонить корпус вперед, спину при этом необходимо держать прямо. В руки взять гантели (вес до 2-х кг), согнуть их перед грудью. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе снова свести перед грудью. Повторяем то же самое движение руками, но с опорой на другую ногу (выставить вперед правую ногу). В целом упражнение производится 10-15 раз для каждой ноги. За неимением гири, в руки можно взять наполненную доверху бутылку с водой.

4. Отжимания от пола можно начать с:

  • колен, когда туловище ровное, упор на колени и ладони, руки находятся дальше ширины плеч. На вдохе медленно опуститься вниз, пару секунд зафиксировать нижнее положение, вернуться в исходную точку на выдохе. Повторить 10-15 раз;
  • затем отжимания с прямыми ногами, когда туловище ровное, упор на стопы ног и ладони, руки дальше ширины плеч. Необходимо следить, чтобы ноги, бедра, спина и голова были на одной прямой линии (для начала можно попросить друзей проследить за правильностью выполнения). Отжимания, по аналогии с предыдущим упражнением, производятся на вдохе, а выпрямление рук — на выдохе. В данном случае качество выполнения гарантирует одновременную красоту как линий груди, так и линий рук. Выполняется до 15 раз (или меньше, если поначалу не получается).

5. Поднятие рук вверх позволяет задействовать дополнительные мышцы. Необходимо сесть на стул, руки развести в стороны. Локти находятся на уровне талии, ладони повернуты вверх. На распростертые ладони положить по толстой книге (либо если есть возможность, взять в руки гантели до 2-х кг). Затем медленно поднимать вверх, до полного выпрямления рук. Повторить 10-15 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти всегда оставались в правильном положении (сбоку от туловища)

Читайте также:

Помните! Чтобы Ваш бюст отличался упругостью и красотой, желательно комплексно воздействовать на мышцы и на кожу. Перечисленные упражнения могут быть вполне самодостаточными, если Вы приложите свои усилия и будете проводить занятия регулярно. Тогда и результат довольно скоро станет заметен невооруженным взглядом.

comments powered by HyperComments