Спорт и фитнес Упражнения для похудения

Упражнения для девушек

Как говорится «в здоровом теле — здоровый дух!». Для поддержания здоровья в организме и созданы упражнения для девушек, помогающие улучшить формы тела. Прежде всего стоит запомнить следующее.

Основные правила выполнения упражнений для девушек:

Упражнения для девушек

  • непосредственно перед и после гимнастики нельзя пить и есть;
  • к упражнениям лучше приступать с хорошим настроением, включить ритмичную или спокойную музыку;
  • стоит сосредоточиться на качественном выполнении, ведь Вы делает их прежде всего для себя, а не для галочки, что «зарядка сделана»;
  • во время различных недомоганий следует ограничить нагрузку и выполнять только самые легкие упражнения для общей разминки;
  • так как перерыв между упражнениями нежелателен, то лучше отключить звонок телефона (всегда можно перезвонить позже звонившему);
  • одежда должна быть удобной, лучше из натуральных тканей, чтобы нигде ничего не жало и не мешало заниматься;
  • после выполнения упражнений для девушек необходимо обязательное принятие душа.

Начинать следует с разминки различных частей тела. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приступайте к выполнению.

Упражнения для девушек

  1. Голову наклоняйте влево, вправо, вперед, назад. Производите круговые движения то по часовой стрелке, то против. Поворачивайте голову вправо-влево по очереди.
  2. Плечи в ровном виде влияют на осанку. Начинайте поднимать по очереди вверх по одному плечу, опускайте вниз. Затем одновременно то вверх, то вниз. Очень полезно приподнять плечи вверх, отвести назад и так опустить вниз. Сразу осанка так выравнивается.
  3. Поднимайте руки, выполняйте махи по кругу в разные стороны, «ножницы» руками перед собой (параллельно полу), поднимание вверх рук с одновременным поднятием на носочки, разминка сомкнутых в «замок» пальцев.
  4. Наклоны влево, вправо, вперед и назад. С наклонами лучше не лениться, так как благодаря им талия уменьшается. Полезны для растяжки мышц наклоны туловища вниз, чтобы голова доставала колени (ноги при этом держать прямо и вместе).
  5. Приседания выполнять неспеша, держа спину ровно. Можно опереться одной рукой о спинку стула. Попробовать приседания без отрыва от пола пяток. Для усиления упражнения можно взять в руки по гантеле.
  6. Махи прямыми ногами в стороны, вперед и назад помогают укрепить мышцы ног и подтянуть бедра, попу. Следить, чтобы спина сохранялась ровной
  7. Чтобы стать обладательницей красивой упругой попки, нужно усердно тренировать ягодичные мышцы. Сесть на пол, выпрямить ноги и перемещаться по полу то вперед, то назад, напрягая ягодичные мышцы. Затем стать на четвереньки (как кошка) и выполнять махи ногами вверх как можно выше, чтобы прорабатывать как можно больше мышц
  8. Для улучшения фигуры, конечно же стоит вспомнить про всевозможные вариации качания пресса в домашних условиях: лежа на полу с прямыми ногами, руки за головой, поднимать прямое туловище, стремясь локтем дотянуться до противоположного колена; поднимать прямые ноги вверх, стараясь как можно медленнее выполнять это упражнение (повышается эффективность)
  9. Отжимания от пола помогут подчеркнуть форму груди, плечевых суставов и укрепят руки. При отжимании главное отслеживать, чтобы голова, спина и ноги находились на одной прямой линий
  10. Прыжки на месте улучшают вестибулярный аппарат и укрепляют мышцы ног.

Читайте также: Как девушке можно быстро и эффективно накачать попу?

Упражнения для девушек могут завершиться поднятием на носочки пальцев ног и потягиванием вверх (расслабляются мышцы). Обязательно стоит улыбнуться и вспомнить фразу из известного фильма «я — самая обаятельная и привлекательная!».


Оставьте свой комментарий