Спорт и фитнес Упражнения для похудения

Упражнения для груди

Красивая женская грудь на подсознательном уровне гарантирует мужчине здоровое потомство. Поэтому женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. При формировании груди мы можем повлиять на природный процесс. Если Вы осознаете, что гармоничное развитие тела в ваших силах, то Вам следует прислушаться к рекомендациям ниже по упражнениям для груди! Уже через пару месяцев постоянных тренировок, будет заметен эффект.

Упражнения для груди

fitnes1

Упражнение 1. Взмахи руками.

Выполнение упражнения:

  • Стать прямо, развести руки в стороны, поднять их на высоту плеч. Выполнять на вдохе круговые движения назад, считая до 4-х.
  • На выдохе выполняются круговые движения руками вперед (счет до 4-х). Можно делать вначале маленькие круги, а потом наращивать ширину амплитуды взмахов. Следите за тем, чтобы при окончании движения размах был достаточно большим.
  • Повторить 5 раз весь цикл.
  • После окончания руки опустить вниз, слегка потрясти для расслабления мышц.

Упражнение 2. Прижимания рук

Начальное положение: стоя прямо, ноги  на ширине плеч. Возможно выполнение сидя на стуле, при этом спина естественно должна быть ровной.


Выполнение упражнения:

  • Руки поднять на высоту груди, затем прижать ровные ладони друг к другу. Вдохнуть, изо всех сил надавить (представьте, что между рук находится фрукт и Вам надо выдавить таким образом как можно больше сока).
  • На выдохе ненадолго расслабить руки. Повторить всё 10-12 раз.
  • Руки поднять над головой, ладони вместе. На вдохе прижимать ладони друг к другу (в данном случае задействованы иные мышцы груди).
  • На выдохе ненадолго расслабить руки. Для усиления эффекта следить, чтобы локти были разведены в стороны. Повторить это упражнение 10-12 раз.

Упражнение 3. Отжимания

Естественно, отжимания выполняются лицом вниз, ладони расположены чуть дальше ширины плечей, ноги могут быть слегка расставлены или сведены вместе. Для начала, если Вы давно не вспоминали про упражнения, Вам следует начать с отжиманий от кровати, дивана или устойчивой табуретки. Затем при нарабатывании навыков отжимания, можно перейти к отжиманию от пола.

Выполнение упражнения:

  • сделать вдох и согнуть локти, коснувшись грудной клеткой края дивана (пола или от чего идет отжимание), при этом позвоночник в поясничном отделе не должен прогибаться;
  • отжаться вверх до полного выпрямления рук (помните про спину!);
  • по окончании движения необходимо сделать выдох.

Это упражнения следует выполнять плавно, следить за ровным положением спины. Лучше сделать меньше, но качественнее. Если вы считаете это упражнение достаточно легким, то Вам стоит всё делать очень медленно, тогда нагрузка многократно возрастет.

Выполнять начинайте с комфортного количества раз (можно и с 2-3-х раз), затем постепенно стоит довести до 15-17 повторений.

Упражнение 4. Поднятие тела на руках.

Если у Вас есть кресло, то можно провести занятие и в нем. Сесть прямо, положив руки на подлокотники. Необходимо выпрямить ноги и приподнять туловище, опираясь на руки. Следить за тем, чтобы осанка сохранялась ровной, а ноги — прямыми. Затем медленно опуститься в кресло. Повторить 5-7 раз. При желании и возможности, можно на несколько секунд задержаться в верхней точке (когда туловище балансирует на вытянутых руках).

Читайте также: Как накачать ноги в домашних условиях?

Для закрепления результата также стоит проводить активные тренировки на открытом воздухе, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Это могут быть любые виды двигательной активности: бег трусцой, плавание в бассейне или открытом водоеме, занятия на велотренажере или просто пешие прогулки на далекие расстояния.

Успехов!


Оставьте свой комментарий