Спорт и фитнес

Упражнения для холки от Анны Куркуриной в домашних условиях

С болевыми ощущениями в воротниковой части спины сталкиваются многие люди. В результате разрастания жировой ткани и солевых отложений образуется так называемая холка, которая доставляет дискомфорт и боль. Чтобы избавиться от этого, выполняйте упражнения для холки от Анны Куркуриной.

Почему появляется холка?

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Доктора и профессиональные тренеры считают, что холка образуется в районе седьмого позвонка шейного отдела позвоночника. Такое уплотнение – плод человеческой лени. В основном появление холки – это исключительно следствие отсутствия полноценной физической активности.

Существует ряд причин, по которым у человека появляется холка, в частности:

  • возраст после 35 лет;
  • сидячий образ жизни;
  • искривление позвоночника.

На заметку! Воротниковую зону нужно так же тщательно прорабатывать, как и другие мышцы нашего тела, в противном случае неприятная симптоматика и болевые ощущения не заставят себя долго ждать.

Пожинаем плоды своей лени

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

Что же будет, если не обращать внимания на появившееся уплотнение? На первоначальном этапе это чревато только неэстетичным внешним видом, а вот в дальнейшем может проявиться неприятная симптоматика, в частности:


  • головные боли;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • нарушение кровообращения;
  • хруст в шейном отделе позвоночного столба;
  • нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
  • ограничение подвижности.

Особенности комплекса именитого тренера

Упражнения, предложенные Анной Куркуриной

Упражнения, предложенные Анной Куркуриной, можно смело выполнять в домашних условиях. Вам необходимо приобрести только гантели. Но этот спортивный инвентарь заменяют подручными средствами, в частности, бутылками, наполненными песком или водой, утяжелителями.

На заметку! Сделать утяжелители каждая женщина может своими руками. Сшейте из плотной ткани мешочки, которые наполните гречневой, рисовой или гороховой крупой.  

Тренер советует делать комплекс упражнений ежедневно. Он подходит даже для профилактики появления холки. Есть имеются какие-либо острые или хронические недуги, то предварительно рекомендуется проконсультироваться с доктором.

На заметку! Вы можете посещать занятия с Анной Куркуриной или делать все самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Сейчас мы рассмотрим основные упражнения, разработанные именитой чемпионкой мира. Обратите внимание, что тренировка начинается с разминки. Выполните круговые вращения плечами, руками. Важно хорошенько разогреть плечевой пояс и воротниковую зону, отдельно — суставы.

Упражнение №1:

  1. Разводим руки в стороны. Спину обязательно держим прямо.
  2. Пальцы стараемся подтянуть вверх, чтобы ладони смотрели четко в стороны.
  3. Попеременно поднимаем прямые руки, а когда опускаем, в этом же направлении меняем положение кисти.

Упражнение №2:

  1. Остаемся в том же исходном положении.
  2. Теперь поднимаем руки, отводим их максимально за голову. Шею напрягать не следует. При соблюдении всех правил работать при таком движении будет именно воротниковая часть спины.
  3. После 10-15 повторений дадим мышцам отдохнуть. Кисти рук сцепляем за спиной и стараемся как можно дальше потянуться назад. Спина при этом остается ровной.

Упражнение №3:

  1. Правую руку отводим в сторону.
  2. Сначала сгибаем руку в локте и касаемся правого плеча.
  3. Затем за головой касаемся кистью левого плеча.
  4. Аналогичные действия выполняем в обратном порядке, чтобы вернуться в исходную позицию.

Совет! В каждом положении рекомендуется фиксироваться буквально на пару секунд. Тренер говорит, что таким способом мы делаем своего рода точки.

Упражнение №4:

Упражнение №4

  1. Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что ваши руки – это крылья. Ровные руки отводим назад, сводим лопатки, ладони смотрят вверх.
  2. Выполняем короткие сокращения, напоминающие покачивания руками. Грудь при этом следует выпячивать вперед. Обязательное условие – ровная спина.

Упражнение №5:

  1. Расставляем руки в стороны и сгибаем в локтях.
  2. На выдохе ритмично касаемся кистями рук плеч.
  3. Затем обе руки одновременно заводим назад и стараемся дотянуться до воротниковой зоны.
  4. В исходную позицию возвращаемся через точки на плечах. Полностью выпрямляем руки и снова повторяем весь алгоритм.

Упражнение №6:

  1. Руки заводим за спину и на уровне крестцово-поясничного отдела сцепляем кисти в замок.
  2. Наклоняемся так, чтобы спина с полом образовали параллельные линии.
  3. Начинаем прогибаться в спине, при этом ровные руки пытаемся, наоборот, подтянуть вверх.

Упражнение №7:

  1. Слегка потянемся, чтобы снять напряжение, и приступаем к выполнению этого упражнения. Разводим руки в сторону.
  2. Правую руку держим ровной, а левую сгибаем в локте.
  3. Выполняем вращательные движения, но в процесс необходимо задействовать лопатку. Каждое движение будет напоминать волну.
  4. После 10 повторений выполняем упражнение на другую руку.

На заметку! Аналогично вы можете одновременно прорабатывать обе руки.

Упражнение №8

Это упражнение вы можете выполнять где угодно

Это упражнение вы можете выполнять где угодно, например, в обеденный перерыв на работе:

  1. Отводим прямые руки за спину и начинаем сильно сжимать лопатки.
  2. Чередуем сокращение с расслаблением. При этом руки постоянно остаются в напряжении.

На заметку! После такого комплекса упражнений рекомендуется сделать небольшую растяжку. Можно выполнить упражнение «Кошка» или «Волна». Вполне достаточно просто потянуться прямыми руками вперед. Кстати, при такой растяжке будут задействованы и другие группы мышечной ткани.

Читайте также:

Многие женщины, которые занимались по системе Анны Куркуриной, с радостью делятся своими успехами. Помимо того, что в шейном отделе позвоночника исчезло уплотнение, они больше не испытывают дискомфортных и болевых ощущений. Руки стали, словно крылья, ощущается легкость. Будьте здоровы!

comments powered by HyperComments