Лицо и тело

Упражнения для лица (для поднятия щек и скул): простой, но эффективный комплекс

Приближаясь к тридцатилетнему рубежу, многие женщины начинают задумываться над тем, как приостановить процессы старения, скорректировать контур лица и избавиться от появившихся морщинок. Сделать это вполне реально. И необязательно ложиться под нож хирурга, достаточно систематически выполнять упражнения для лица для поднятия щек.

Поговорим о сокровенном

Упражнения для лица для поднятия щек и скул

Услуги косметолога или пластического хирурга не всем женщинам по карману, а выглядеть молодо хочется в любом возрасте. После тридцати лет можно заметить начало процессов старения кожных покровов, видны первые морщинки. Кроме того, многие женщины отмечают изменение контура лица, появление второго подбородка. И еще ряд проблем появляется с возрастом.

В связи с этим и начинается активный поиск всевозможных способов остановить процессы старения и скорректировать контур своего лица. Не стоит сразу бежать к пластическому хирургу, для начала можно выполнять, например, японское упражнение поднятия щек.

На заметку! В практике специальная гимнастика для лица называется фейсбилдингом. Специалисты утверждают, что эффективность такого фитнеса существенно увеличивается, если начать выполнять упражнения в тридцать лет. Даже при наличии явных признаков старения кожных покровов выполнение такой гимнастики считается целесообразным.

Если у вас есть какие-либо дерматологические недуги или хронические заболевания, то перед выполнением комплекса упражнений лучше всего проконсультироваться с профильным доктором. Особых противопоказаний к занятиям гимнастикой для подтягивания щек, устранения второго подбородка и уменьшения морщин нет, но все-таки стоит обратить внимание на свое самочувствие.

Внимание! При наличии куперозной сетки с особой осторожностью следует выполнять подобные физические упражнения.

Для начала новичкам необходимо изучить следующие правила:


  • кожные покровы лица обязательно должны быть очищены, никакой декоративной косметики или крема;
  • выполнение упражнений лучше планировать ранним утром или вечером;
  • начинать занятия следует с пяти минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

На заметку! Наряду с выполнением комплекса упражнений не забывайте пользоваться средствами по уходу за кожными покровами лица. Маски, кремы и прочие косметологические средства в вашем распоряжении.

Комплекс упражнений: эффективно и просто!

Вы можете выбрать подходящий для себя набор упражнений фейсбилдинга, направленный на проработку отдельных проблемных зон. Но лучше всего выполнять комплексные упражнения для поднятия щек и скул. С их помощью можно не только стать обладательницей идеальных скул, но и уменьшить морщины, носогубные складки, а также избавиться от ненавистного второго подбородка.

Упражнение №1

начинать упражнения с лобной части

Большинство инструкторов по фейсбилдингу советуют начинать упражнения с лобной части:

  1. Расслабляемся. Можно присесть или делать все упражнения стоя.
  2. Ладони рук помещаем на лоб, перекрещивая пальцы. Хорошенько прижимаем их, но при этом плечи расслаблены.
  3. Теперь начинаем поднимать брови вверх. Ладонями оказываем незначительное сопротивление.

На заметку! В каждом упражнении рекомендуется выполнять по 25-30 повторений. Новичкам лучше начинать с небольшого количества подходов. На последнем повторении в напряженном положении задерживаемся на 5-7 секунд.

Упражнение №2

Избавиться от мелких морщинок, мешков под глазами

Не менее проблемная зона – глаза. Избавиться от мелких морщинок, мешков под глазами и проблемой нависшего века поможет это упражнение:

  1. Расслабляем все мышцы лица и шею.
  2. Широко открываем глаза, словно стараемся вытолкнуть глазное яблоко.
  3. Задерживаемся в таком положении на 4 секунды, затем моргаем и снова повторяем.

Упражнение №3

Сделать красивые скулы можно

Центральная часть лица заслуживает особого внимания. Сделать красивые скулы можно с помощью такого упражнения:

  1. Сначала вытягиваем губки в овал, стараемся напрячься максимально, чтобы разгладились все носогубные складки.разгладились все носогубные складки
  2. Ближе к носу ставим пальцы обеих ладоней. Прижимаем.Ближе к носу ставим пальцы
  3. Теперь пытаемся пошевелить скулами, напрягая и расслабляя их.

Упражнение №4

избавиться от пухленьких щечек

Вы хотите избавиться от пухленьких щечек? Тогда выполняйте это простое и эффективное упражнение:

  1. Снова вытягиваем губы в овал.
  2. Стараемся как можно сильнее напрячь верхнюю губу, чтобы не было складки.
  3. Указательные и средние пальцы обеих рук закладываем за щеки.пальцы обеих рук закладываем за щеки
  4. Теперь пытаемся втянуть щеки внутрь, пальцами оказываем сопротивление.
  5. Затем снова расслабляем щеки, придавливая их пальцами обеих рук.

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения. Вы делаете все точно так же, только свободными большими пальцами обеих рук сильно прижимайте верхнюю губу. Это поможет максимально напрячь нужные мышцы, а также предотвратить появление дополнительных заломов в носогубной части.

вариант выполнения этого упражнения

Упражнение №5

упражнение для подтягивания щек

Вот еще одно упражнение для подтягивания щек. Ничего сложного в нем нет:

  1. Нужно набрать воздух и надуть щеки.
  2. Плотно сомкните губы и переталкивайте воздух от одной щеки к другой.

Упражнение №6

проработать носогубные складки

Пришло время проработать носогубные складки. С помощью этого упражнения вполне реально избавиться от мелких морщинок, а глубокие – сделать менее выраженными:

  1. Вытягиваем губки в овал.
  2. Указательные и средние пальцы обеих рук прижимаем к уголкам губ.
  3. Пытаемся втянуть губы внутрь, словно обнять зубы.

Упражнение №7

Для корректировки контура лица и подтягивания подбородка

Для корректировки контура лица и подтягивания подбородка выполняйте такое упражнение:

  1. Расслабляем полностью мышцы шеи и губы.
  2. Вытягиваем язык и одновременно выдвигаем вперед нижнюю челюсть.
  3. Из такого положения тянемся кончиком языка к носу.

Упражнение №8

Для красивого контура лица и уменьшения объема щек

Для красивого контура лица и уменьшения объема щек нужно подтягивать и шею:

  1. Ладони сцепляем в замок и ставим на лоб.
  2. Садимся ровно, спину расслабляем.
  3. Со всей силы стараемся упереться лбом в ладони, вытягивая при этом шею.
  4. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №9

Проработаем боковые мышцы шеи

Проработаем боковые мышцы шеи:

  1. Удобно садимся, спину держим ровно.
  2. К уху прислоняем ладонь.
  3. Теперь стараемся сдвинуть голову в сторону ладони, оказывая сопротивление рукой.

Важно! При выполнении этого упражнения ни в коем случае не наклоняйте голову. Постарайтесь сдвинуть ее, как в восточных танцах.

Выполняйте такой комплекс упражнений ежедневно, и уже в скором времени будет заметен результат. Если у вас есть какие-либо хронические недуги или дерматологические патологии, проконсультируйтесь со специалистом.

Читайте также:

После такой нагрузки мышцы лица нуждаются в расслаблении. Сделайте подходящую вашему типу кожных покровов маску или непродолжительный массаж. Будьте здоровыми и красивыми!


Оставьте свой комментарий