Спорт и фитнес Упражнения для похудения

Упражнения для ног

Красивые  от природы ноги – это подарок судьбы. Но как быть тем, кому этот подарок не достался?

И в том и другом случае, чтобы сохранить стройность ног или добиться её, приобрести летящую походку, необходимо ухаживать за ножками. И о том, как это сделать и пойдёт речь в нашей статье.

Итак, для начала несколько советом о том, как красивые ножки сделать ещё привлекательнее, а «не совсем красивым» стать прекрасными.

1. Во-первых, необходимо постоянно выполнять комплекс упражнений для ног. Какие это именно упражнения, мы разберём более подробно далее.

http://aboutbody.ru/uprazhneniya-dlya-nog/

2. Что бы добиться летящей, грациозной походки, надо будет постараться. Для этого запомните несколько основных правил:


  • При ходьбе, каждый раз, ставя ногу на пол, распрямляйте её в коленке. Не ходите на полусогнутых ногах.
  • Ступни должны быть немного разведены в стороны, а  ширина между ними не должна быть больше ширины Ваших плеч. Модели и вовсе ходят как-будто по прямой линии.
  • Плечи должны быть расслаблены, опущены вниз и отведены назад. Таким образом Ваша спина распрямиться, и Вы уже почувствуете себя увереннее.
  • Для придания большей грациозности, походите по дому на каблуках с книгой на голове. Научитесь держать равновесие и тогда, выйдя на улицу, Вас точно ничего не заставит пошатнуться.

3. Для того, чтобы ноги не выглядели уставшими, делайте массаж, расслабляющие ванночки, втирайте в ножки крема и масла, сходите на педикюр, там Вам сделают качественный пилинг, уберут всё лишнее. И не забывайте про депиляцию.

4. Старайтесь как можно реже носить обувь на каблуках. Будем честными, высокая шпилька доставляет массу неудобств, поэтому приберегите её на особый случай. А обувь на каждый день должна быть прежде всего удобной, без каблука или на небольшом каблучке.

Упражнения для ног.

А теперь мы рассмотрим с Вами самые эффективные упражнения для мышц ног, которые Вы без труда сможете выполнять дома. Эти упражнения подойдут для похудения ног, а так же укрепят ягодичные мышцы.

Упражнение № 1.

Подходит не только для мышц ног, но и прекрасно укрепляет мышцы бёдер.

Исходное положение: лягте на спину, втяните живот, руки раскиньте в стороны. Сомкнутые вместе, выпрямленные ноги поднимите вверх под углом 90 градусов к полу. Носочки вытянуты.

Медленно разведите ноги как можно шире в стороны, затем, поднимая вверх скрестите, опять разведите, вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Не задерживайте дыхание, дышите спокойно и глубоко.

Упражнение № 2.

 

Это упражнение не только укрепит мышцы ног и бёдер, но и поможет похудеть в области живота.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе вытянутые перед собой. Руки отведите назад и упритесь ладонями в пол, не сгибая их в локтях. Мышцы брюшного пресса напряжены.

На вдохе оторвите правую ногу от пола на 25 см, описывая носочком круг, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3.

 

Исходное положение: станьте, ноги вместе, носочки врозь. Растяните руки в стороны, они должны быть перпендикулярны полу.

Правую ногу, втяните перед собой и поставьте на пятку. На вдохе, делая круг под прямым углом , поднимите правую ногу, как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе медленно опускайте ногу. Проделайте это каждой ногой по 10 раз.

Всё время обе ноги должны находиться в напряжении.

Упражнение № 4.

 

Исходное положение, как в упражнении № 3.

Обе ноги напряжены и совершенно прямые. На вдохе отведите правую ногу назад, поднимая её до уровня колена левой ноги, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз правой, затем левой ногой.

Упражнение № 5.

Исходное положение: встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, не сгибая их в локтях. Ноги намного разведите, спина прямая. Вытяните прямую правую ногу назад, и упритесь носочком в пол.

Не меняя положения, на вдохе медленно поднимите прямую правую ногу как можно выше, на выдохе вернитесь в исходное положение. Вовремя упражнения следите за тем, чтобы опорная нога стояла пол углом 90 градусов.

Повторите это упражнение 10 раз сначала для одной ноги, затем для другой.

Упражнение № 6.

 

Исходное положение такое же, как в упражнении № 5.

Правую ногу отведите в сторону. На вдохе постарайтесь как можно выше поднять ногу вверх, на выдохе опустите вниз. Следите чтобы Ваше тело было напряжено и неподвижно. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Это сложное упражнение, и вероятно что сначала высоко Вы не сможете поднимать ногу, но со временем у Вас будет получаться всё лучше и лучше.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лягте на спину, втяните живот, руки раскиньте в стороны. Ноги вместе, носочки вытянуты.

На вдохе, обе ноги поднимаете под углом 90 градусов, разводите в сторону, на выдохе собираете ноги и возвращаетесь в исходное положение. Тело при этом напряжено, спину не отрывайте от пола.

В этом упражнении так же прорабатываются мышцы пресса.

Делайте все упражнения по мере сил, постепенно увеличивая количество выполнений.

Упражнения для похудения ног – видео

Видео-инструкции были созданы для тех, кто предпочитает заниматься в компании, но не имеет возможности куда-то ходить. Мы представляем Вам видео, с помощью которого, выполняя упражнения для ног, всего по 10 минут хотя бы 3 раза в неделю, Вы обретёте стройные и подтянутые ножки.

Читайте также: Упражнения для ног с примочками

Ну и на последок следует отметить, что чем чаще вы гуляете или устариваете прбежки, тем дольше Ваши ножки остнутся стройными и красивыми. А правильное питание поможет избежать появления целлюлита.


Оставьте свой комментарий