Спорт и фитнес Упражнения для похудения

Упражнения для зарядки

Что может быть лучше утренних потягиваний? Конечно же, ощущения после полноценной утренней зарядки! Ведь именно она призвана взбодрить тело после сна, настроить на дальнейшую работу и почувствовать прилив сил и энергии. Упражнения для утренней зарядки призваны не нагрузить работой все мышцы, а дать приток сил и энергии для дальнейшего дня.

Итак, какие же упражнения наиболее эффективны утром? Прежде всего те, которые выполняются спокойно, без лишней нагрузки, с легкой ритмичностью и под музыку для поднятия настроения.

Упражнения для зарядки

Упражнения для зарядки

  1. спокойная ходьба на месте с глубоким дыханием (1-2 мин.);
  2. ноги на ширине плеч, руки сложить в «замок», делать круговые движения, разминающие суставы кисти и пальцев. (1 мин.)
  3. подъем на носках, ноги при этом на ширине плеч, а руки можно поднимать через стороны вверх на вдохе, опускать вниз на выдохе (повторить 5 раз);
  4. ноги поставить на ширину плеч, головой совершать вращательные движения по кругу, производить наклоны вправо и влево, вперед и назад, прижимать к плечам (5 раз);
  5. ноги на ширине плеч, руки поднять параллельно полу, затем поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, производить наклоны вперед и назад (5 наклонов в каждую сторону);
  6. руки на талии (или одна рука держится за опору), махи прямыми ногами назад, вперед и в сторону (5 махов каждой ногой в каждую сторону);
  7. сидя на полу необходимо выпрямить ноги, сделать наклон и взяться пальцами рук за пальцы ног (5 наклонов), следить за ровной осанкой;
  8. из положения лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, а затем повернуть их так, чтобы колени коснулись пола (5 раз каждой ногой);
  9. стоя на четвереньках скопировать кошку, выгибая и прогибая спину (5 раз);
  10. сидя на полу, держать прямо осанку, прямые ноги расставить максимально широко, тянуться руками и торсом то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
  11. стоя ровно, ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами то в одну, то в другую сторону, затем поднимать вверх, отпуская вниз резко, на выдохе (5 раз);
  12. осуществлять «ножницы» руками перед собой параллельно полу (5-7 раз);
  13. приседания в спокойном темпе (5-7 раз), провести две серии приседаний: отрывая пятки от пола, а затем зафиксировав их на полу;
  14. спокойные прыжки на двух ногах, затем на одной правой ноге, на одной левой ноге (около 1 минуты на каждый вид прыжка);
  15. завершать лучше поставив ноги на ширине плеч, руки попущены по бокам. На вдох производить поднятие на носки, руки поднимаются через стороны вверх, на несколько секунд замереть в верхней точке. Опуститься вниз с выдохами (5-7 раз)

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется завершать упражнения для утренней зарядки водными процедурами: обтиранием или контрастным душем. Это очень полезно для очищения кожи и придания чувства свежести и бодрости на весь день.

Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка суставов, мышц после сна и перед основной нагрузкой (длительность до 10 минут). Разминка предназначена для включения всех жизненных процессов в работу и подготовки тела к основной нагрузке в дальнейшем. Если Вам необходимо всего лишь проснуться, то на этом можно зарядку и завершить. Если же Вы располагает большим количеством времени с утра и хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам стоит провести еще и основную часть, в которую должны включить движения на растягивание либо несложные силовые упражнения (от 3 минут каждое). Данная утренняя зарядка также может служить отправной точкой перед утренней пробежкой на стадионе. В любом случае, даже если Вы на этом остановитесь, Ваш организм уже станет намного лучше функционировать благодаря легкой зарядке.


Оставьте свой комментарий