AboutBody.ru

Что может быть лучше утренних потягиваний? Конечно же, ощущения после полноценной утренней зарядки! Ведь именно она призвана взбодрить тело после сна, настроить на дальнейшую работу и почувствовать прилив сил и энергии. Упражнения для утренней зарядки призваны не нагрузить работой все мышцы, а дать приток сил и энергии для дальнейшего дня.

Итак, какие же упражнения наиболее эффективны утром? Прежде всего те, которые выполняются спокойно, без лишней нагрузки, с легкой ритмичностью и под музыку для поднятия настроения.

Упражнения для зарядки

1. спокойная ходьба на месте с глубоким дыханием (1-2 мин.);
2. ноги на ширине плеч, руки сложить в «замок», делать круговые движения, разминающие суставы кисти и пальцев. (1 мин.)
3. подъем на носках, ноги при этом на ширине плеч, а руки можно поднимать через стороны вверх на вдохе, опускать вниз на выдохе (повторить 5 раз);
4. ноги поставить на ширину плеч, головой совершать вращательные движения по кругу, производить наклоны вправо и влево, вперед и назад, прижимать к плечам (5 раз);
5. ноги на ширине плеч, руки поднять параллельно полу, затем поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, производить наклоны вперед и назад (5 наклонов в каждую сторону);
6. руки на талии (или одна рука держится за опору), махи прямыми ногами назад, вперед и в сторону (5 махов каждой ногой в каждую сторону);
7. сидя на полу необходимо выпрямить ноги, сделать наклон и взяться пальцами рук за пальцы ног (5 наклонов), следить за ровной осанкой;
8. из положения лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, а затем повернуть их так, чтобы колени коснулись пола (5 раз каждой ногой);
9. стоя на четвереньках скопировать кошку, выгибая и прогибая спину (5 раз);
10. сидя на полу, держать прямо осанку, прямые ноги расставить максимально широко, тянуться руками и торсом то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
11. стоя ровно, ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами то в одну, то в другую сторону, затем поднимать вверх, отпуская вниз резко, на выдохе (5 раз);
12. осуществлять «ножницы» руками перед собой параллельно полу (5-7 раз);
13. приседания в спокойном темпе (5-7 раз), провести две серии приседаний: отрывая пятки от пола, а затем зафиксировав их на полу;
14. спокойные прыжки на двух ногах, затем на одной правой ноге, на одной левой ноге (около 1 минуты на каждый вид прыжка);
15. завершать лучше поставив ноги на ширине плеч, руки попущены по бокам. На вдох производить поднятие на носки, руки поднимаются через стороны вверх, на несколько секунд замереть в верхней точке. Опуститься вниз с выдохами (5-7 раз)

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется завершать упражнения для утренней зарядки водными процедурами: обтиранием или контрастным душем. Это очень полезно для очищения кожи и придания чувства свежести и бодрости на весь день.

Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка суставов, мышц после сна и перед основной нагрузкой (длительность до 10 минут). Разминка предназначена для включения всех жизненных процессов в работу и подготовки тела к основной нагрузке в дальнейшем. Если Вам необходимо всего лишь проснуться, то на этом можно зарядку и завершить. Если же Вы располагает большим количеством времени с утра и хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам стоит провести еще и основную часть, в которую должны включить движения на растягивание либо несложные силовые упражнения (от 3 минут каждое). Данная утренняя зарядка также может служить отправной точкой перед утренней пробежкой на стадионе. В любом случае, даже если Вы на этом остановитесь, Ваш организм уже станет намного лучше функционировать благодаря легкой зарядке.

Мы заботим о Вас!

Специально для aboutbody.ru – Елена