Осиную талию и плоский животик природа, к сожалению, дала не каждой представительнице прекрасного пола. И что ещё печальнее, скрыть недостатки в этой области сложнее всего. В отличие например от больших бёдер, которые можно замаскировать правильно подобранной юбкой.
Но не стоит впадать в отчаяние, ведь заветная мечта может стать реальностью, стоит всего лишь сильно этого захотеть и решительно начать действовать.
Женский организм так устроен, что основная жировая масса привыкла откладываться именно в области живота и талии, и согнать эти отложения бывает очень сложно. Поэтому первое, что необходимо сделать — это исключить всё жирное, жареное, сладкое, фаст-фуды и прочую вредную еду, и незамедлительно переходить на здоровое питание. Это необходимо для того, чтобы остановить процесс ожирения и дать сигнал организму для того, чтобы он бросил все силы на процесс сжигания жира.
Однако все, кто только соблюдали диеты или правильное питания замечали что жир с живота уходит очень медленно или не уходит совсем. Поэтому, чтобы убрать живот и придать чёткие очертания Вашей талии, был разработан целый комплекс упражнений для живота и боков, которые Вы можете выполнять даже в домашних условиях.
Содержание
Эффективные упражнения для живота
Плоского животика добиться достаточно сложно, так как в этой области расположены различные группы мышц, каждую из которых необходимо тщательно прорабатывать:
- Прямая мышца (состоит из верхней и нижней брюшной мышцы);
- Косые мышцы;
- Межреберные мышцы;
- Передняя зубчатая.
Но мы не будем вдаваться в подробности, так как нашей целью является подборка лучших упражнений для живота, в которых, естественно, будут задействованы все вышеперечисленные мышцы.
Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения для живота, которые помогут Вам накачать пресс и обрести осиную талию.
Упражнение № 1.
Исходное положение: лягте на спину, руки согните в локтях и уберите за голову, ноги согните в коленях.
На выдохе, прижимая поясницу к полу, оторвите лопатки от пола как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода, по 50 скручиваний.
Упражнение № 2.
Исходное положение, как в Упражнении № 1.
На выдохе скрутитесь в спине, касаясь правым локтём левого колена, на вдохе опуститесь. Затем на выдохе скрутитесь в спине, касаясь левым локтём правого колена, на вдохе опуститесь. Проделайте 3 подхода, по 30 скручиваний.
Упражнение № 3.
Это упражнение укрепит нижние мышцы пресса.
Исходное положение: лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища.
На выдохе медленно поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, максимально напрягая мышцы пресса, оторвите таз от пола. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Помогайте себе, упираясь руками в пол, если будет тяжело ладони можно положить по ягодицы.
Упражнение № 4.
Исходное положение: лягте на спину, согнутые в локтях руки отведите за голову, согните ноги в коленях.
На выдохе одновременно отрывайте от пола плечи и ноги, двигая их на встречу друг к другу, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 25 раз.
В этом упражнении качаются верхние и нижние мышцы брюшного пресса.
Упражнение № 5.
Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги вместе.
На выдохе поднимите правую ногу под углом 90 градусов, на вдохе опустите вниз. Сделайте 10 таких повторений. То же самое проделайте другой ногой.
Поднимите обе ноги под прямым углом, напрягая мышцы пресса, задержитесь в этом положении на 10 счётов и медленно опустите ноги. Дышит е ровно, не задерживая дыхание.
То же упражнение сделайте сначала на левом боку, затем на правом. Выполните по 2 подхода.
Упражнение № 6.
Исходное положение: встаньте на четвереньки, руки на уровне плеч.
Выдохните и максимально втяните живот. Должно быть ощущение что живот прилип с позвоночнику. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, дыша ровно носом. Расслабьтесь. Повторите это упражнение 12 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
В этом упражнении работают поперечные мышцы живота.
Упражнение № 7.
Исходное положение: лягте на спину, согнутые в локтях руки отведите за голову, согните ноги в коленях.
Имитируя езду на велосипеде, поочередно приближайте к коленям то правый, то левый локти. Чем ноги ближе у полу, тем сильнее работают мышцы пресса.
Упражнение № 8.
Исходное положение: лягте на спину, прямые руки отведите за голову, ноги сведены вместе и вытянуты.
На выдохе, поднимая прямые ноги и корпус, как бы старайтесь коснуться лбом коленей. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, или если получится, задержитесь на 15 сантиметрах от пола и делайте упражнение дальше.
И на последок ещё несколько советов:
- Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Усложняйте себе упражнения гантелями или грузами.
- Делать упражнения для живота 3 раза в неделю будет вполне достаточно. Ведь Вашим мышцам тоже необходим отдых.
- Не делайте упражнения для живота после приёма пищи, иначе навредите своему желудку.
А специально для тех, кому скучно заниматься в одиночестве, но так хочеться иметь плоский животик, мы предлагаем заниматься по видео пособию. Благодаря упражнениям, которые предложены тренером всего за 10 минут, занимаясь хотябы 3 раза в неделю Вы сможете добиться прекрасных результатов.
Из видео Вы узнаете: какими упражнениями убрать живот, как быстро и эффективно сделать свой животик плоским и подтянутым.
Итак, смотрим.
Упражнения для похудения живота — видео
Ну вот и всё. Остальное зависит от Вашей решимости действовать и от Вашего настроя.
Успехов! =)