Спорт и фитнес

Ходьба для похудения

Исследования давно показали, что для того, что бы поддерживать себя в хорошей форме человеку необходимо проходить хотя бы 3 километра каждый день. Ходьба – это быстрый и лёгкий способ похудеть, который не имеет противопоказаний. Он совершенно естественный и не требует специальной подготовки.

Ходьба для похудения

Чем же полезна ходьба для похудения?

Ходьба для похудения подразумевает интенсивные, регулярные пешие прогулки. Польза от этого очевидна. Во-первых уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, работают и укрепляются мышцы, повышается иммунитет. Если ходьба происходит  на свежем воздухе, то её эффективность увеличивается в 2 раза, нежели когда Вы занимаетесь в закрытом помещении. Даже тем, у кого есть проблемы с коленями рекомендована ходьба.

Как ходьба способствует похудению?

Если Вы решили похудеть с помощью ходьбы, то должны запомнить следующие правила:

  1. Ходить необходимо каждый день или хотя бы 5 раз в неделю.
  2. Ходить нужно от 30 минут до часа, в зависимости от вашего организма.
  3. Скорость ходьбы должна быть примерно 6 км/ч. Представьте, что Вы например опаздываете на работу, вот так и ходите.
  4. То, в каком положении находится Ваше тело во время ходьбы для похудения имеет большое значение! Вы должны смотреть перед собой, спина ровна, руки свободно ходят по очереди вперёд назад. Голову держите прямо, плечи расправлены и опущены вниз, живот и ягодицы втянуты. Наступаете сначала на пятку потом на носок, как будто перекатываетесь. Дыхание ровное, спокойное.
  5. Старайтесь не разговаривать, что бы не сбивать дыхание.

Соблюдая Вышеперечисленные правила с помощью ходьбы Вы не только похудеете, но и станете более здоровыми, красивыми, подтянутыми.

Виды ходьбы для похудения.

То, о чём было рассказано Выше – это обычная ходьба, самая распространённая и удобная для современного человека. Но помимо неё существуют и другие виды.


  1. Спортивная ходьба для похудения. Она помогает организму сжигать большое количество калорий и жировых отложение.  Формирует идеальную фигурку, осанку, подтягивает мышцы ног, ягодиц, пресса. Спортивная ходьба на свежем воздухе особенно полезна, так как при попадании чистого воздуха в организм усиливается кровообращение и нормализуется обмен веществ. Основные приёмы спортивной ходьбы следующие:
    • Ходить нужно быстро и стремительно, маленькими, но частыми шагами, представляя себе, что Вы ходите по ровной линии. Руки немного согнуты и делают движения вперёд-назад.
  2. Ходьба вверх. Такая ходьба отлично укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц и икры. Можно ходить просто в гору или же подниматься по ступенькам. Руки расслаблены.
  3. Ходьба с напряжением ягодичных мышц. При такой ходьбе укрепляются малые и большие ягодичные мышцы. Делается всё как в обычной ходьбе, но при отрыве ноги от земли Вы сильно напрягаете ягодицы. Спина при этом не должна напрягаться.
  4. Если же Вы хотите укрепить не только мышцы ягодиц, но и мышцы спины, для Вас подойдёт ходьба вперёд спиной. Для этого выберете ровную дорожку, поставьте руки на пояс, втяните живот, спину держите ровно, начинайте медленно с постепенным ускорением.

Вы можете выбрать наиболее удобный для Вас вид ходьбы, но наибольшего эффекта похудения Вы добьетесь, чередуя все виды.

После ходьбы для похудения вы почувствуете прилив сил и энергии. Ваша фигура начнёт меняться. Но для лучшего результата советуем Вам выбрать для себя подходящую диету или систему питания.

Будьте красивыми и здоровыми вместе с Азбука-диет.ru!

Успехов! =)

Мы заботимся о Вас!

Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева


Оставьте свой комментарий