Почему человек принимает решение сесть на диету? Причины разнообразны: это может быть связано с ухудшением состояния здоровья или простым желанием стать обладателем идеальной фигуры, стройного и рельефного тела. Диета – это череда ограничений. Чтобы не сорваться, поможет читмил. Что это такое? Давайте обсудим.
Содержание
Раскрываем секреты похудения
Давайте сразу же выясним, что такое читмил. При похудении такая хитрость сродни спасательному кругу утопающему. Итак, читмил – это заранее спланированное нарушение правил диеты и рациона, можно сказать, застолье без ограничений. Впервые об этом заговорили бодибилдеры и другие спортсмены, которые соблюдают диеты, в том числе и низкоуглеводные.
Многие сейчас наверняка подумали, в чем же суть диеты, если можно наедаться. У читмила существуют свои правила. Как показывает практика, человеческий организм ко многому привыкает, и даже к похудению. С начала диеты вес начинает уходить стремительно, и мы каждый раз воодушевленно смотрим на отметку на весах.
Но через время наступает застой, так называемый эффект плато. Чтобы этого не допустить, и нужен читмил. Кроме того, читмил помогает нормализовать свое психоэмоциональное состояние. Вам будет легче придерживаться строгой диеты, зная, что в определенный день ваши мучения будут вознаграждены порцией любимого десерта или фастфудом.
Положительные стороны читмила
Когда мы принимаем решение кардинально изменить свой рацион, исключить все любимые блюда и лакомства, даже не подозреваем, насколько сложно это сделать. Диета
– это перечень ограничений, которые накладывают свой отпечаток на наше эмоциональное состояние и настроение.
Как уже упоминалось, во время диеты может наступить эффект плато. Наш организм привыкает к новому рациону, и снижение веса затормаживается. Все это происходит не только на психологическом, но и на физиологическом уровне, ведь в первую очередь замедляются метаболические процессы.
Чтобы их встряхнуть и запустить с новой скоростью, нужен читмил на диете. К числу его преимуществ следует отнести:
- ограничение объема порций;
- хорошее настроение и оптимистический настрой;
- избежание серьезных нарушений рациона и новой системы питания;
- разгрузку органов пищеварительного тракта и почек;
- ускорение метаболических процессов;
- сжигание жировых отложений.
Соблюдая диету, многие срываются. Очень сложно постоянно отказывать себе в привычных любимых блюдах или лакомствах. Читмил решит эту проблему. Вы сможете заранее спланировать день, когда съедите огромный горячий бутерброд, шоколадную плитку, мороженое и другие вкусности.
Так вам будет легче пережить последующие дни строгой диеты, не срываясь. Кроме того, организм получит колоссальную встряску. Огромная порция килокалорий запустит с новой скоростью метаболические процессы.
Не стоит недооценивать важность читмила и для полноценного функционирования органов мочевыделительной системы и пищеварительного тракта. В основном читмил включают в низкокалорийные или безуглеводные диеты, то есть основу рациона составляют белковые продукты.
Со временем организм испытывает сильную нагрузку, а читмил – это своего рода островок для отдыха, когда пищеварительная система сможет передохнуть и набраться сил для нового подхода.
Изучаем основные правила
Запомните основное правило: читмил – это запланированное мероприятие. Его проводят в определенный день и с учетом ряда правил, в частности:
- если у вас небольшой процент избыточного веса, то читмил разрешается делать не чаще одного раза в 7-14 дней;
- при ожирении читмил планируется один раз в месяц;
- все вредные продукты мы едим только в первой половине дня;
- желательно в этот день не нервничать, чтобы не заедать любимыми блюдами и сладостями свои проблемы и переживания;
- лучше всего читмил планировать на день повышенной физической активности, так вы сохраните баланс и не накопите лишнего;
- заранее составьте примерное меню и определитесь с суточным объемом продуктов, которые вам предстоит съесть;
- от высококалорийных яств с высоким содержанием жира все же откажитесь;
- любимые лакомства едим медленно, смакуя каждым кусочком и даже крошкой;
- соблюдайте питьевой режим, вы должны ежедневно выпивать установленную для вас норму фильтрованной воды.
Читмил вовсе не подразумевает обжорство. Есть можно любые продукты, но в определенном количестве. Как же рассчитать объем порции? Очень просто: определите пищевую ценность любого диетического дня и увеличьте ее вдвое.
На заметку! Читмил на сушке можно устраивать один раз в семь дней, но при условии, что вы давно соблюдаете правильный рацион и интенсивно занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю.
А вот новичкам в этом вопросе слишком часто читмилы устраивать не стоит. Единых требований к загрузке углеводами не существует. Многие спортивные врачи, да и сами спортсмены считают, что идеальный интервал для читмила – 2,5-3 недели.
Составляем меню: чего изволите?
Многие люди, которые решили прибегнуть к такой хитрости, как читмил, интересуются, что же все-таки можно есть в день углеводной загрузки. Единого мнения по этому поводу нет, но большинство врачей-диетологов считают, что от продуктов с высоким процентом жирности лучше воздержаться.
В рацион введите яства, которые обогащены углеводами с минимальным содержанием белковых элементов. Это может быть ароматный бифштекс, запеченный до янтарной корочки, с картофельным гарниром. Или итальянская паста с морепродуктами. Даже сладости и фастфуды можно есть в этот день.
Однако существуют и предостережения. Постарайтесь оградить себя от потребления продуктов, содержащих натуральные жиры. Они могут отложиться в депо нашего организма. К числу таковых относят:
- кремовые десерты;
- продукты, запеченные в кляре;
- соусы на сливочной основе.
На заметку! Если длительное время соблюдать строгую диету, то процессы продуцирования гормонов щитовидной железой замедляются. Читмил активирует гормональную выработку, в результате чего ускоряется метаболизм.
В результате такой встряски щитовидной железы и всего организма еще в течение нескольких дней после читмила наблюдается ускоренный обмен веществ. Получается, что организм подчиняется законам инерции. Такая нехитрая арифметика помогает эффективно похудеть.
Читайте также:
- Что можно есть на ночь и нельзя: перечень продуктов
- Рыбная диета для похудения
- Паровая диета
- Что делать при переедании
Прежде чем садиться на диету и прибегать к читмилу, рекомендуется проконсультироваться с доктором. Такие запланированные срывы категорически противопоказаны людям, страдающим недугами пищеварительного тракта или склонным к перееданию. Читмил будет эффективным при условии, что вы постоянно придерживаетесь правильного рациона и систематически занимаетесь спортом. Будьте здоровыми и красивыми!