Эффективные занятия спортом должны включать использование специальных приспособлений, которые усиливают и правильно распределяют нагрузку на тело. Среди таких снарядов особой популярностью пользуется эспандер. Комплексы для рук и ног обязательно включают упражнения с ним.
Содержание
Эффективность тренировок с эспандером
Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то на выручку приходит эспандер. Упражнения с этим спортивным снарядом:
- помогают сбросить вес;
- тонизируют мышцы;
- подтягивают кожу;
- нормализуют работу кардиосистемы.
При тренировке мышц ног с эспандером уже через пару недель вы заметите, что:
- икроножная мышца стала более рельефной;
- подтянулась внутренняя сторона бедра;
- ягодичная мышца приобрела привлекательный силуэт.
Эспандер: упражнения для бедер
Во время тренировки ножек важно уделить внимание внутренним и внешним мышцам бедер.
- Ложимся на спину и, выпрямив рабочую ногу, вторую продеваем в эспандер, затем пытаемся вытянуть ее, не выпрямляя носочек.
- В положении лежа на спине заводим в амортизатор лодыжки, руки вытягиваем вдоль тела, поднимаем ноги под прямым углом к туловищу, максимально разводим в стороны и медленно возвращаем в исходное положение.
- Становимся на резинку и сводим ее концы в руки так, чтобы образовался прямоугольный треугольник. Делаем сильные махи в стороны ногами попеременно.
Эспандер для ног разновидности бабочка: упражнения
Не менее полезны для тренировки ног и упражнения, которые выполняются с эспандером, похожим конструкцией на бабочку.
- Ложимся на твердую поверхность, зажимаем амортизатор бедрами, колени сводим вместе. Сводим и разводим бедра до расслабления пружины. Начинаем с 20 подходов, доводим до 50.
- Повторяем предыдущее упражнение, но сидя.
- Ложимся на бок, между коленей располагаем поручни «бабочки». Отводим верхнее колено в бок, возвращаем в начальную позу. Делаем по 15 подходов на обе стороны.
- Лежа на спине, руки сводим за головой, ноги сгибаем в коленях. Зажимаем тренажер между бедром сзади и голенью. Сводим и расслабляем рабочую ногу. Выполняем по 20-25 раз на каждую ножку.
Эспандер «восьмерка»: базовые упражнения для ног
Модель резинового амортизатора «восьмерка» является самой популярной, так как позволяет прорабатывать одновременно несколько групп мышц. В частности, тренируя ноги, можно подкачать и руки.
- Становимся прямо и одну ногу продеваем в снаряд. Концы эспандера берем в руки и поднимаем их до плеч. Делаем выпады рабочей ногой.
- Укладываемся на пол, верхнюю ногу вытягиваем, продев в амортизатор. Закрепляем эспандер согнутой под углом в 90 градусов нижней ногой и руками. Приподнимаем верхнюю ногу на 45 градусов к тазобедренному суставу. Снова принимаем исходную позу.
- Становимся на эспандер, ноги ставим на ширину плеч. Концы снаряда берем в руки, делаем приседы и выпрямляемся.
Читайте также:
С помощью эспандера можно отлично прокачать мышцы ног, придав им желанную рельефность и стройность. Только, выполняя упражнения, следует помнить о правила безопасности и увеличивать нагрузку постепенно, не перегружая тело. Чтобы правильно распределить работу по совершенствованию своих форм, посоветуйтесь со специалистом в этой области.