График тренировок для похудения для девушек в зале и домашних условиях

Девушкам, желающим избавиться от лишнего веса, необходимы частые спортивные тренировки.  Относиться к подобным занятиям следует ответственно, ведь положительный результат зависит не только от физической активности, но и от того, правильно ли составлен график и удачно ли выбрано время тренировок для похудения.

Опытные инструкторы утверждают, что главное условие достижения успеха при любых тренировках – выполнение упражнений по заранее составленной схеме. Особенно важно соблюдать эти рекомендации, если занятия проводятся с целью сбросить лишние килограммы. Ведь создать дефицит калорий в организме можно лишь при регулярных нагрузках.

Когда калории сжигаются быстрее?

Выполнять спортивные упражнения нужно с учетом состояния организма в определенное время суток. Чтобы похудеть, нужно значительно увеличить затраты энергии, поэтому лучшее время тренировки для гарантированного сжигания жира – промежуток от 11.00 до 12.30, так как в это время наблюдается пик физической активности. Заниматься придется не менее 3 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторений в упражнениях.

«Классический» график тренировок для девушек

В рамках общепринятой программы рекомендуется от получаса до 1,5 часа аэробной (относительно низкой интенсивности) физической нагрузки. Время тренировок возрастает на 10 минут через каждые 15 дней; занятия продолжаются, пока масса тела не достигнет нормальных показателей. Считается, что разрушение жировых отложений начинается в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот график тренировок очень эффективен, если заниматься в тренажерном зале. Помните: для девушек при выборе такой программы цель не наращивание мышечной массы, а сжигание жира.

І период (1-3 месяц)

1. Использование велоэргометров и эллиптических тренажеров.
2. Повторять действия следует до состояния сильной усталости.

После начала снижения веса необходим аэробно-силовой тренинг.

ІІ период (4-6 месяц)

1. 10-15 повторений силового упражнения для основных мышечных групп, 1 выполнение разминочное – без утяжелителей.
2. По мере привыкания добавляется второе упражнение для каждой группы мышц.
3. Смена упражнений должна быть очень частой.

Занятия нужно чередовать таким образом:

1. В понедельник выполняем упражнения, стимулирующие ноги и ягодицы.
2. В среду тренируем мускулатуру рук и спины.
3. В пятницу задействуем все группы мышц.

График жиросжигающих тренировок в домашних условиях для девушек

Если вы приняли решение заниматься дома, спортивный инвентарь можно сократить до обычной скакалки. Но будьте готовы к тому, что потребуются более интенсивные нагрузки.

І этап (1-2 недели)

1. Разминка.
2. 600 прыжков со скакалкой (распределяются между упражнениями).
3. 20 свертываний на полу.
4. 15 отжиманий от пола.
5. 15 подъемов выпрямленных ног в лежачем положении.

ІІ этап (3-4 недели)

1. 500 прыжков со скакалкой по той же схеме.
2. 15 отжиманий от пола с колен.
3. 20 подъемов каждой ноги в лежачем положении.
4. 20 боковых свертываний для пресса.

ІІІ этап (5-6 недели)

1. 100 ускоренных прыжков со скакалкой.
2. 20 свертываний на полу в быстром темпе.
3. Растяжка.

Заключительный этап направлен на ускорение обмена веществ и дополнительное сжигание калорий.

Читайте также:

• Как девушке накачать ноги
• Упражнения для ног с грузом
• Как питаться при похудении

Благодаря спортивным занятиям можно стать обладательницей стройной и подтянутой фигуры. Чтобы красиво выглядеть, вам необходимо подобрать правильный график тренировок и выполнять упражнения, разработанные для похудения. Также не забывайте о соблюдении режима питания и посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, не противопоказаны ли вам определенные физические нагрузки в принципе.