Йоги уверены в том, что без физических нагрузок и упражнений тело человека быстро теряет гибкость, молодость, возможность само восстанавливаться, и в конце концов рано стареет. Йога – это целый комплекс различных упражнений. Йога учит прислушиваться к телу, общаться и жить с ним в гармонии.
Многие считают, что йога не подходит для похудения и совершенно напрасно. На самом деле йога считается одним из самых эффективных методов для похудения, ведь она искореняет основную причину возникновения лишних килограммов, то есть борется с различного рода болезнями, вредными привычками, склонностью к перееданию и так далее. В результате этого нормализуется обмен веществ и организм начинает само исцеляться, то есть избавляется от жировых отложений, пропадает целлюлит, кожа становится чистой и здоровой, Вы чувствуете себя гармоничнее, бодрее и энергичнее.
Йога для похудения включает в себя ряд простых правил, которые Вы обязательно должны соблюдать при выполнении упражнений:
- Все упражнения делать либо на коврике, либо на мягкой подстилке.
- Дышать носом. Дыхание спокойное, ритмичное.
- Зал, в котором Вы занимаетесь должен быть обязательно хорошо проветрен.
- Заниматься на пустой желудок, или через 2-3 часа после еды.
- После менструации некоторое время можно делать только лёгкие упражнения.
- После родов, прежде чем приступать к занятиям должно пройти не менее 3х месяцев.
Упражнения йоги для похудения.
А теперь поговорим непосредственно о самих упражнениях, которые входят в комплекс йоги для похудения. Это самые эффективные упражнения, выполнять которые можно каждый день или через день.
- Удиана. Лягте на пол. Исходное положение: ноги лежат на полу, руки вытянуты вдоль туловища, дыхание ровное. Поднимите правую ногу, согните её в колене, двумя руками прижмите к животу, медленно вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте с левой ногой, а затем с двумя ногами. Повторите 5 раз.
- Наклоны к ногам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за спиной. На выдохе опуститесь сначала к правой ноге, на вдохе поднимитесь, затем к левой. Это упражнение повышает гибкость, тонус мышц позвоночника и ног.
- Кобра. Исходное положение: лежите на животе, руки согнуты в локтях, ладонь на полу под плечом. На вдохе опираясь на ладони прогнитесь в спине, поднимая верхнюю часть туловища, откиньте голову назад, задержите дыхание. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Ноги при этом лежат на полу. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника, пресса, шеи.
- Кузнечик. Исходное положение: лежите на животе, подбородок касается пола, рыки и ноги вытянуты, кисти сжаты в кулачок. На вдохе поднимаете правую ногу как можно выше, задерживаете дыхание, на выдохе медленно опускаете. Тоже самое проделываете со второй ногой. По началу можно помогать себе, положив руки под бёдра и подталкивая ноги. Это упражнение прекрасно укрепляет нижние мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы и мышцы ног. Нормализуют функции кишечника.
- Лук. Исходное положение: лежите на животе, тело вытянуто. Возьмите себя руками за лодыжки, и на вдохе как можно сильнее вытяните руками ноги к потолку и прогнитесь в спине. Задержитесь на несколько секунд, а затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнении на гибкость, а так же для укрепления позвоночника. Помогает избавиться от жира на животе.
- Раскачивание в стороны. Это упражнение помогает сформировать талию, и избавиться от жира. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и переместите их в правую сторону. Руки вытяните в верх и сцепите в замок. Делайте наклоны в правую сторону. Тоже самое проделайте в другую сторону.
Мы рассказали о самых популярных упражнениях для похудения. Если Вы будете их выполнять, соблюдая все правила, то успех вам гарантирован.
Возможно вам очень понравится заниматься йогой, и Вы захотите узнать о ней побольше, совершенствовать свои знания и тело. Тогда Вы можете обратиться в различные фитнес-центры или в центы йоги, где опытные специалисты помогут Вам.
Йога конечно же поможет Вам похудеть, но это произойдёт эффективнее, если вместе с этими занятиями Вы будете правильно питаться. А так же не мало важным фактором в борьбе с лишними килограммами является ваш настрой. Важно любить своё тело и верить в себя! Тогда у Вас всё получится и Вы быстро добьётесь желаемых результатов. Вы быстро похудеете, избавитесь от ряда заболеваний и проблем, станете красивее и моложе!
Не забывайте что вы сами делаете выбор какими Вам быть! Не ленитесь, заботьтесь о себе! А йога для похудения будет Вашим верным спутником к заветной мечте!
Успехов! =)
Мы заботимся о Вас!
Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева