Как бегать, чтоб накачать ноги, и можно ли добиться такого эффекта?

Для сохранения хорошей физической формы многие занимаются бегом. Во время него значительно улучшается кровообращение и напрягаются все группы мышц, что укрепляет здоровье и изменяет к лучшему внешний вид человека. Девушек часто интересует, можно ли накачать ноги бегом. Ознакомившись с ответами специалистов, каждый может принять решение, продолжать ли пробежки.

Существуют различные техники бега. Поэтому для корректировки отдельных недостатков фигуры нужно выбрать оптимальный вариант движений, в частности, выяснить, как бегать, чтоб накачать ноги. Соблюдение рекомендаций ведущих тренеров – гарантия успеха для тех, кто хочет иметь красивую форму ног.

Как научиться правильно бегать, чтобы накачать ноги?

Мышц ног достаточно много, но чаще всего люди хотят сделать более сильными мышцы таза, бедер и голеней. В таком случае быстро достичь заметного эффекта можно, занимаясь видом бега, предусматривающим высокую физическую нагрузку, – спринтом по лестницам.

1. Сделайте разминку в течение 5-7 минут.
2. Быстро поднимайтесь и опускайтесь по лестнице.
3. Когда привыкнете к максимальной скорости, достаточно будет ежедневно выполнять по 5-6 забегов вверх-вниз по возвышению не менее 3 м длиной.

Для такого вида бега подойдет также гористая местность или холм с покатым склоном. После первых тренировок вас могут беспокоить боли в бедрах, икрах ног, поэтому нагрузки следует увеличивать постепенно.

Если вы ищете способ, как не менее успешно накачать ноги с помощью бега, избежав неприятных ощущений, бегайте трусцой:

• 1 день. В размеренном темпе 5 минут бегите в одну сторону, затем вернитесь на старт. При возникновении одышки сменяйте бег ходьбой.
• 2-8 день. Ежедневно увеличивайте время пробежки на 2 минуты и сокращайте время перехода на ходьбу.
• 9-30 день. Регулярно бегайте по 20 минут.

Далее, сохраняя умеренный темп, продлите время до 30 минут; дистанция должна составлять не менее 3 км.

Тренеры подчеркивают, что укреплению мышц ног при беге способствуют препятствия, подъемы и спуски. Тем, кто спрашивает, как нужно бегать, чтобы не накачать ноги, они рекомендуют двигаться по идеально ровным беговым дорожкам или асфальту.

При желании накачать ножные мышцы в кратчайшие сроки не стоит забывать, что существуют упражнения для ног. Для бега такие действия станут отличным дополнением.

Бег «вприсядку»

1. Остановитесь на бегу и поставьте ноги вместе.
2. Быстро присядьте, а затем встаньте и продолжайте бежать.
3. Затем снова присядьте и 5-7 минут двигайтесь, не вставая.

Прыжки

1. Стоя на одной ноге, прыгайте от 30 до 100 м.
2. Смените ноги.
3. Прыгайте на двух ногах от 25 до 100 м, держа ступни вместе.
4. В том же положении прыгайте от 15 до 80 м спиной вперед.

Бег с высоким подниманием бедра

1. Высоко поднимая ноги, пробежите быстрым темпом 35-40 м.
2. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение.

Бег на прямых ногах

1. Стоя, протяните правую ногу вперед, не сгибая ее в колене.
2. Левая также должна быть прямой, только отведенной назад, руки согнуты в локтях.
3. Выполняя упражнение, меняйте ноги, но ни в коем случае не сгибайте ни одну из них.
4. Корпус следует держать в вертикальном положении или слегка наклоненным вперед, стопы ставьте только на носок.

Читайте также: 

• Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале
• Топ-10 жиросжигающих упражнений для пресса
• Скраб для ног в домашних условиях: рецепты
• Скраб для ног в домашних условиях: рецепты
• Домашние тренировки для похудения: самые эффективные

Ежедневный бег по выбранной вами методике с добавлением упражнений, благоприятствующих накачиванию мышц ног, – наиболее доступный, не требующий посещения фитнес-клуба вид спорта, который помогает сделать ножки сильными и стройными. Но перед началом тренировок не забывайте проконсультироваться с доктором, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий бегом.