Одежда летнего сезона не позволяет спрятать недостатки шеи под воротником или шарфом. Мужчинам хочется надеть легкую футболку, а женщинам – оригинальный топ, но настроение сразу портится, если зеркало не спешит с комплиментами. Неужели придется тратить время на посещение фитнес-центра и консультации специалистов? Не спешите смиряться с неудобствами, ведь существуют рекомендации, как накачать шею в домашних условиях.
Содержание
Игра в 3 уровня, приз — крепкая шея
При желании укрепить мышцы шеи и избежать травм необходимо выяснить, как правильно накачать шею. Для достижения хороших результатов без посещения тренажерного зала нужно выполнять специальные упражнения. Занятия разделены на 3 этапа, и, если новичок пропустит один из этих блоков, последствия будут самыми неблагоприятными. Ведь в области шеи сосредоточены многие жизненно важные центры организма.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с доктором, так как существуют медицинские противопоказания к подобным нагрузкам.
Подготовительный этап
Чтобы подготовить шею к серьезным нагрузкам, нужно научиться без труда выполнять простые упражнения, не требующие задействования веса.
Упражнение № 1
- Поместите ладошки на лоб и постепенно давите ими на голову (не переусердствуйте).
- Сопротивляясь шеей, сохраняйте неподвижность головы.
- Тренируйтесь ежедневно 1-2 раза с промежутком 9-10 часов.
Упражнение № 2
- Давите руками поочередно с двух сторон головы.
- Напрягите шею, чтобы не двигать головой.
- Сделайте по 30 повторов с каждой стороны.
- Если у вас есть товарищ по тренировкам, лягте на скамью животом вниз и попросите его легонько давить вам на затылок.
- Сопротивляйтесь его усилиям, напрягая шею.
После завершения такой тренировки вы должны ощутить небольшую усталость в мышцах. В течение одного занятия следует выполнить по 2-3 подхода обоих упражнений.
В первое время после занятий может возникнуть легкое головокружение и боль в мышцах. Эти ощущения должны исчезнуть по истечении периода адаптации. Но если тренинг вызвал у вас значительное недомогание, немедленно остановитесь.
Основной этап
На этом этапе проработки мышц шеи нагрузка создается при помощи собственного веса. Следующие упражнения насколько эффективны, что используются в ходе подготовки борцов.
Упражнение № 1
- Наклонитесь, упритесь головой в поверхность пола.
- Ноги должны быть расставлены больше чем на ширину плеч.
- Потихоньку передвигайте голову в разных направлениях (делайте эти движения не по кругу, а поочередно вперед и назад, а затем в стороны).
- Сделайте по 20 повторов в каждом направлении.
Первые попытки выполнения упражнений могут показаться слишком сложными — в таком случае облегчайте задачу при помощи рук.
Когда привыкнете, убирайте руки за спину и двигайте исключительно головой, концентрируя нагрузку в области шеи. Осилив такие тренировки, переходите к следующему заданию.
Упражнение № 2
- Лягте на спину.
- Станьте, образовав телом мостик.
- Постепенно перемещайте голову, как в упражнении № 1, не меняя положения тела.
Заключительный этап
Третья группа упражнений является самой сложной – к таким тренировкам допускаются спортсмены, которые прошли предыдущие этапы. Во время предложенных занятий нагрузка значительно возрастает благодаря использованию отягощения.
Для выполнения следующих действий вам понадобится специальная лямка, которую надевают на голову. Именно она станет основой для крепления утяжелителя. Насколько вам подходит длина приобретаемого спортинвентаря, можно проверить таким образом: натяните лямку – если до пола осталось не более и не менее 20-30 см, значит, с приспособлением все в порядке.
Упражнение № 1
- Закрепите на голове лямку с грузом (подберите утяжелитель, после надевания которого вы не будете чувствовать выраженного дискомфорта).
- Станьте как можно удобней и упритесь верхними конечностями в колени или четырехглавые мышцы бедер.
- Двигайте шеей полукругом книзу, пока утяжелитель не коснется поверхности пола.
- Противоположными действиями поднимите шею кверху.
- Сделайте 15-20 повторений.
Упражнение № 2
- Лягте на скамье животом вниз или набок (при выборе первого варианта исходного положения сильно нагружается трапециевидная мышца, а второй вариант позволяет хорошо прокачать боковые мышцы).
- Описывая полукруг, опускайте шею вниз до контакта груза с полом.
- Снова делая полукруг, только наоборот, поднимите шею вверх.
- Повторите действия 15-20 раз.
Тренируйтесь не реже 2-3 раз в 7 дней.
Нетерпеливые спортсмены нередко ищут информацию, как быстро накачать шею в домашних условиях. Изменить состояние шейных мышц можно за 1-2 месяца.
Запомните: на любом этапе прокачки мышц шеи нужно действовать медленно. Поспешность приводит к мышечному спазму, а излишняя нагрузка — к переутомлению и даже разрыву мышц.
Читайте также:
- Почему одна грудь может быть больше другой?
- Как сохранить грудь при похудении: советы, диета и упражнения
- Грязелечение: показания и противопоказания
- Как накачать грудь в домашних условиях?
Накачать шею в домашних условиях, как профессиональный борец, избежав при этом травм, вполне возможно. Главное — убедиться, что нет противопоказаний к таким занятиям, строго соблюдать технику выполнения упражнений и следить за своими ощущениями. Если вы не будете допускать ошибок, кроме красивой шеи, получите приятный бонус – улучшение кровообращения головного мозга. Удачи вам!