Чтобы иметь крепкое здоровье и стройную фигуру, многие девушки активно занимаются спортом в условиях фитнес-центра. Большинство из них интересуется вопросом, как накачать ноги в зале. Дополнительная информация об эффективном комплексе упражнений поможет быстрее достичь результата и поспособствует плодотворному сотрудничеству с инструктором.
Регулярное посещение тренировок значительно упрощает достижение поставленной цели, если девушка ищет способы, как накачать ноги. В тренажерном зале можно получить результаты в кратчайшие сроки, так как мышцы ног требуют существенных нагрузок, которые без труда создаются при использовании профессионального оборудования. Кроме того, важно заниматься настойчиво и осознанно, ведь осведомленный в теории спорта клиент – лучший помощник тренера.
Чтобы сделать фигуру девушки более гармоничной, нужно учитывать особенности женского телосложения. Объясняя, как правильно накачать ноги, если девушке хочется выглядеть красиво и женственно, специалисты подчеркивают, что лучше всего выбирать упражнения, стимулирующие мышцы бедер, особенно задней их поверхности. Прежде чем приступить к практическим действиям, запомните общие принципы выполнения элементов упражнений:
- приседая со штангой на плечах, максимально отводите зад назад и опускайтесь как можно ниже;
- жим делается каждой ногой отдельно; старайтесь вытолкнуть платформу бицепсом бедра, высоко поставив ногу;
- повторяйте движения не менее 8 раз, после каждого упражнения должно чувствоваться жжение в мышцах.
Тем, кто ищет лучшие советы, как накачать ноги в зале по возможности быстро, следует включить в состав программы тренировок такие упражнения.
«Весовые» выпады
- Положите штангу на плечи или возьмите в руки гантели.
- Сделайте шаг вперед, сместив основную нагрузку на эту ногу.
- Опуститесь вниз, держа колено второй ноги параллельно пятке опорной.
- Вторая нога не должна испытывать нагрузки при движении.
- Постепенно возвращайтесь в исходное положение, не сходя с места.
При выпадах с утяжелителями укрепляются мышцы ягодиц, задняя и передняя части бедра.
Тяга на прямых ногах
- Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите гриф.
- Медленно отведите зад назад и частично согните колени.
- Наклонитесь параллельно поверхности пола, сохраняя спинку выпрямленной.
- Плавно вернитесь в первоначальное положение.
Это одно из базовых упражнений, при котором сокращаются бицепсы бедер.
Наклон со штангой
- Встаньте, выпрямив спину и поставив ноги шире уровня плеч.
- Втягиваем живот и берем в руки штангу.
- Наклонитесь вперед, слегка согнув колени и отведя зад назад.
- Не сгибая спины, плавно наклоняйтесь вперед.
Вы должны ощутить максимальное напряжение мышц ног и ягодиц.
Приседания с гантелями
Они помогут усилить эффект предыдущих действий.
- Возьмите в руки гантели и держите их у пояса.
- Поставьте ноги на ширину плеч.
- Приседайте очень низко и, задержавшись на 1-2 секунды, поднимайтесь.
Девушки, желающие подкачать ноги, обычно берут за основу занятий упражнения, обеспечивающие статическую нагрузку. Ведь без нее невозможно быстро сделать нижние конечности сильными и стройными. Кроме этих действий, неплохо формируют ноги:
- беговые дорожки;
- велотренажеры;
- стэп-тренажеры.
Читайте также:
Смело улучшайте ваш внешний вид, укрепляйте мышцы, более других выделяющиеся в женской фигуре. Для достижения безупречной формы бедер и голени достаточно узнать, как правильно накачать ноги, и систематически заниматься в тренажерном зале. Помните: настойчивость и оптимальный подбор упражнений – залог успеха.